鍛煉的方法有很多，很多人平時每天都會鍛煉，不同的人鍛煉的方式是不一樣的，大家在公園散步的時候應該經常會看到有人在倒走，可能有人會覺得很奇怪，其實倒走是很好的一種鍛煉的方式，有人說倒走對頸椎有好處，那倒走對頸椎有好處嗎？倒走治療頸椎病嗎？

1、倒走對頸椎有好處嗎

倒走可以輔助治療頸椎。

頸椎病的主要誘因是長期伏案以及坐姿不正確，而人體在倒走的過程中，需要挺直腰身或是將身體略微向后仰，眼睛直視前方，同時擺動雙臂，這樣可以松弛頸椎的肌肉，進而對頸椎不舒服的現(xiàn)象起到了緩解的作用，因此每天堅持倒走可以改善頸椎的問題。

2、倒走對頸椎有什么好處

前行時人體的姿勢和盆骨都是向前傾的，頸椎處于比較緊張的狀態(tài)，長期下去慢慢產生了一些習慣性的慢性勞損。而倒走時則可以使頸部處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到相應的松弛，從而有利于勞損部位的調適和康復，因此倒走可以幫助頸椎病人改善頸椎不好的現(xiàn)象。

3、倒走治療頸椎病的方法

(1)速度不能太快

倒走速度太快容易碰到障礙物，摔倒的幾率會很大，因此倒走的時候速度不能太快，最好每分鐘走60步。

(2)姿勢正確

頸椎病人在倒走的時候最好抬頭挺胸，眼睛直視前方，自然擺動雙手。而且，倒走的時候最好先讓腳尖著地，然后是腳掌或是腳后跟著地。

(3)控制速度

倒走的時候強度不宜太大，每次倒走的時間可以控制在20-30分鐘，長期堅持可以很好地改善頸椎不好的癥狀。

4、頸椎病人倒走注意

1.頸椎病人在倒走的時候最好穿平底鞋，因為人體在倒走的時候重心在腳跟，穿高跟鞋倒走很容易重心不穩(wěn)，會出現(xiàn)摔跤的情況。

2.頸椎病人倒走的時候最好選擇平坦、筆直而且車少、人也少的路段，而且路段盡量不要太長，可以選擇100米或者是500米，這樣來回跑容易熟悉路徑，也可以稍微加快步伐。

3.倒走向后看的時候，左右方向輪換來，左后看，右后看，這樣頸椎及頸部肌肉能得到很有效的鍛煉。

5、倒走前的熱身功能

不要以為倒走是一種功能強度不是很大的項目，就不進行功能之前的熱身了。熱身功能對于所有的鍛煉都是很重要的。在倒走前先進行10分鐘左右的準備活動，身體拉伸、活動膝關節(jié)。踝關節(jié)，踢踢腿或者壓腿等。使全身肌肉得到放松。待身體充分預熱之后才可進行倒走功能。