攻略對我們的身體有好處，大家都知道，但是攻略是需要計劃的，不是說想去就去，不想去就不去，這樣任性的攻略是沒有效果的。攻略原本就是一項需要長期堅持的事情，所以希望攻略的朋友們一定要有合理的計劃。那么定期攻略有何好處？常見攻略功能有哪些？

1、定期攻略有何好處

1.鍛煉會改善你的心情。

度過了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎?去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個30分鐘的步會有助于你冷靜下來。鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進(jìn)行鍛煉，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心。鍛煉甚至?xí)p少你身上的壓力和焦慮的感覺。

2.鍛煉能抗擊慢性疾病。

在擔(dān)心著心臟病?希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)?定期的鍛煉也許能幫助你。定期功能可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會因此而受益。經(jīng)常功能，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。

3.鍛煉會幫助你控制體重。

想減掉多余的重量嗎?那么就將那些用于睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體功能吧。這并不是件簡單的事。功能的時候會消耗掉一些熱量。功能得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做功能。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時候去散散步。做商業(yè)活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個步。專注地做下功能固然好，但是，做了這個功能后，接著做做那個功能，持續(xù)這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

4.鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強。

因購買食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認(rèn)輸了。定期的鍛煉會讓你呼吸得更自如的。功能會給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上，定期的鍛煉會幫助身體內(nèi)的整個心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運轉(zhuǎn)。這會產(chǎn)生很大的作用?那當(dāng)然了!當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

5.鍛煉可以促進(jìn)更佳的睡眠。

很難入睡?還是很死睡?鍛煉也許能幫助促進(jìn)你在白天進(jìn)行的身體功能。一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。功能的時間就取決于你了，要是你睡眠質(zhì)量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做功能。功能后5到6個小時后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。

6.鍛煉會讓你的性生活重燃戰(zhàn)火。

太累了，過不了性生活?還是覺得自己已經(jīng)不成樣子了，而無法享受那些身體的親密接觸?讓功能來拯救你吧。定期的鍛煉讓你充滿活力，也會讓你變得更好看，這些也許會對你的性生活產(chǎn)生積極的影響。此外鍛煉還有更多的好處。它可以促進(jìn)血液的循環(huán)，而讓你擁有更為滿意的性生活。而且，經(jīng)常鍛煉的男士會更少出現(xiàn)勃起障礙的問題，而不鍛煉的人，尤其是在他們老了之后，他們就更可能出現(xiàn)這個問題。

7.鍛煉是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事

在想著星期六下午要做什么嗎?在尋找著適合你全家人的功能?那么就去鍛煉吧!不必把鍛煉當(dāng)作一門苦差事?？梢匀⒓咏浑H舞班。去攀巖或徒步旅行。讓你的孩子去蕩下秋千，或跟他們一起去爬那立體方格鐵架。可以計劃一次鄰里足球或觸身式橄欖球比賽。

定期攻略對我們的身體有非常大的好處，攻略的方式有千萬種，大家也可以在攻略的時候選擇自己喜歡的方式，這會更有利于我們攻略。

2、攻略功能有哪些

1、踏板上跳健美操

與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(簡稱踏板操)是在踏板上做健美操的動作和步伐。針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時尚的攻略休閑功能，它優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好。

由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，最大程度地避免了長時間跳躍造成的功能損傷。同時它還具備了健美操的所有特點，攻略者可以很隨意地為自己量身定做踏板操強度。

有人會擔(dān)心跳踏板操容易使腿部肌肉過度發(fā)達(dá)，其實不然，這點主要是很多女性擔(dān)心的問題，堅持踏板操并不會使腿變粗，因為發(fā)達(dá)肌肉最有效的方法是進(jìn)行大重量、少次數(shù)的高強度的負(fù)荷抗阻練習(xí)，而“踏板操”作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間、中低強度的練習(xí)，根本達(dá)不到發(fā)達(dá)肌肉的效果。更何況女性要練出肌肉塊并非易事!這是其生理特點決定的。

2、勤練“搏擊操”腰腹不再豐滿

在美國風(fēng)行的有氧功能搏擊操，最近在國內(nèi)也是非常流行的，許多攻略房都開展了相關(guān)課程。功能醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種功能結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但功能量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。

攻略教練介紹，這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧功能，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，功能量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”功能。

但功能時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。

另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧功能出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。

這種方法能夠宣泄情緒，能夠讓你緩解工作及生活的壓力，但是搏擊操的功能量也是非常大的，可以讓你的體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外功能前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。功能后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。

3、悠游水中健與美一起來

水中攻略既能幫你“拆除”身上的“違章建筑”，也能讓你線條流暢。

游泳的好處有很多，有人為了減肥，有人為了塑身，有人為了活力再現(xiàn)。確實，現(xiàn)代人的體力活動少了，甚至連走路的機會都慢慢被剝奪了，出門坐車、上下樓乘電梯，有事能打電話不跑腿，這樣效率是高了，可身體吃不消了——體能下降，偶爾上一次樓就氣喘如牛;越來越多的女性朋友的腰、腹、臀漸漸“肥大”。

要改變現(xiàn)狀去攻略，疲于奔命的現(xiàn)代人又怕累上加累。水中攻略操即能得到攻略的效果。據(jù)了解，在美國參加攻略活動的女性群體中有近30%的人選擇水中攻略操作為自己平時的攻略方式。

攻略不一定非要累，非要汗流浹背。這套操是利用了水的阻力、浮力、傳熱性及水流按摩等特性，使它具備了獨特的與其他攻略方法截然不同的塑身效果。實驗證明，在水中功能二十分鐘消耗的熱量相當(dāng)于同樣強度在陸地上功能一個多小時;并且水的浮力作用可大大減輕陸地對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使關(guān)節(jié)不容易受傷。