跳繩可以說是一種老少皆宜且簡單易學(xué)的功能，而且對于減肥的小伙伴無疑是最佳燃脂功能之一。不過任何人功能所取得效果與個人掌握的方式和堅持習(xí)慣有關(guān)，所以跳繩是否科學(xué)十分重要。那么跳繩功能的優(yōu)點是什么？不科學(xué)跳繩有什么危害？

1、跳繩功能的特點

跳繩是一項極佳的健體功能，能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩功能的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當(dāng)?shù)墓δ苄憧?此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數(shù)不限，可單獨一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的功能。

跳繩功能的優(yōu)點

相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個問題，減肥就是減脂，功能減肥見效不快，但非常科學(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以計劃為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只功能十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，功能減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次功能的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性功能的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性功能的能源是糖類而不是脂肪，故這類功能對減肥無益。下面是八項功能熱量消耗統(tǒng)計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的朋友們尤其是年輕的女性朋友，請自己算算看，做什么功能最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。

如果明白了有氧功能和減肥的關(guān)系，就會少問很多無知的問題。這樣一來，會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多么荒謬。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。跳繩不會使胃下垂!但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

跳繩功能簡單易行

跳繩不是簡單的體力功能，需要手腦結(jié)合才能做出令人眼花繚亂的花式，朋友們在練跳繩的時候注意多思考多和同伴討論，積累到一定程度就會突破。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為攻略功能，而且對女性尤為適宜。從功能量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳攻略舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧功能。

鍛煉多種臟器

經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和計劃。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心計劃，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時的全身功能及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國攻略專家莫克專門為女性攻略者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的功能量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧攻略功能。

對兒童身心計劃和智力發(fā)展有以下諸多好處

能促進(jìn)兒童計劃發(fā)育，跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于兒童計劃成長。

能確立兒童的數(shù)字概念，兒童跳繩時自跳自數(shù)，有助于他們把抽象的數(shù)字與實際事物聯(lián)系起來，使其初步理解數(shù)字的實際含義與概念。

能提高兒童記憶能力，由于兒童在跳繩過程中不斷地數(shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶;能促進(jìn)兒童心靈手巧，人的機(jī)體在功能時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，兒童跳繩時自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。

能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感;能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識，兒童在跳繩過程中，有時是單人跳，有時是雙人跳，有時是多人數(shù)，這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感。兒童在跳繩活動中，能夠自覺地形成組織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。

不科學(xué)跳繩功能的壞處

跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈功能的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩功能以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。專家是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴(yán)重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到攻略的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。

跳繩的注意事項

舒筋活血：跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

不可忽略前腳掌：起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因為腳后跟著地，時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

對地面也有要求：地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

時間選擇：跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)。

2、功能減肥的有效方式

1.無氧功能+有氧功能

無氧功能，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧功能，有氧功能消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧功能以前，可以先通過無氧功能來消耗碳水化合物，然后通過有氧功能來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

2.全身功能結(jié)合局部功能

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位功能。其實，要想快速瘦下來，單單只針對某個部位做功能時非常不足的。一些針對性的功能脂肪消耗能力不強(qiáng)，需要配合一些全身功能，如跑步、游泳等功能。

3.多做戶外功能

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，功能的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外功能能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外功能會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓攻略更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅持更長時間。

4.每次功能至少12分鐘

任何的功能都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身功能不算）的功能?；〞r間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在功能的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

5.把握功能時間點

研究發(fā)現(xiàn)，輕度功能則在飯后一小時進(jìn)行最合理;中度功能應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行;高強(qiáng)度功能可在正餐后三小時進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)功能時間段：早餐后3小時至午餐前；午餐后3小時至晚餐前；晚餐后3小時至睡前。