女性在生產之后，由于身體吸收的營養(yǎng)較多，因此很容易出現肥胖癥狀，因此不少人產后都跑步機的的想要瘦身，但是也需要進行一段時間的調理，那么產后多久可以進行功能？產后怎樣瘦身最計劃？下面就來詳細了解具體情況，以及調理的正確方法吧。

1、順產后多久可以功能

對于自然分娩的媽媽們來說，在產后的2-3天就可以下床走動，3-5天可以做收縮骨盆的功能，直到產后的兩個星期，才能夠做伸展功能。這里特別需要注意的是，如果媽媽順產但是產后大出血則需要視情況而定。

2、剖腹產后多久能功能

剖腹產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。對于剛剛生產完的媽媽們來說，深呼吸會有助于促進女性私處的恢復。功能起來也很簡單，只需要躺在床上，慢慢吸氣、閉氣病保持1到3秒，重復5次，即可。

3、產后做什么功能瘦腹

1、彎曲膝蓋與收縮肩膀

①做這個功能之前首先要雙腳分開站立，然后腳尖慢慢的向外張，讓體重平衡的地置于雙腳上，膝蓋微微彎曲。

②收縮臀部與腹部，雙手置于髖骨上。彎曲膝蓋，維持膝蓋在腳尖正上方的姿勢，同時功能大腿的肌肉。彎曲與伸展的速度不要太快。

③音樂第一二拍時彎曲，再二拍時側伸直，重復4次。當你在每一次彎曲膝蓋的時候，將重心移至另一只腳上，并將伸直的大腿腳掌向前點地，保持肩膀不要彎曲。每一只腳的功能重復4次。

④最后，當你把重量由一只腳移到另一只腳的時候，加入膝蓋向上與向下收縮功能。每一側的功能重復4次。在整個功能過程中，要維持呼吸的平順。

2、腹部練習

①臍上練習：

下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

②臍下練習：

上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

③腹外斜肌練習：

完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

④最后揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

有道是：“七分功能，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部功能后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

3、騎車式仰臥起坐

身體仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次。整套腹部動作重復做兩遍。為避免傷害，事先應該做一些伸展動作來放松肌肉。

4、跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或毛巾上，首先雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸，重復10次。

5、仰臥高抬腿

把握好仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復10次。

6、提臀功能

一開始是仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸，重復10次。

4、產后減肥的注意事項

提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手，不要等胖起來才想到，那時候后會事倍功半，下面我們來看看產后減肥的注意事項吧！

1、切勿節(jié)食

不要節(jié)食減肥，產后42天內不要節(jié)食。

2、合理飲食

合理飲食最重要，女性產后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡軟件，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產后應該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用計劃減肥食品。

需要強調指出的是，產后42天內不要節(jié)食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。

3、功能很重要

自然分娩，產后第一天就開始活動，孕期及產后積極功能是預防生育性肥胖的重要措施。適當的功能可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產婦，在產后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛功能。尤其是縮肛功能對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

剖宮產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。

孕婦在產后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調節(jié)，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

腹帶不能過緊，產婦在產后早期可以使用腹帶。因為，產后產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

4、信心最重要

產婦產后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產后正處于一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個計劃正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才有助于身體的恢復。

5、母乳喂養(yǎng)能減肥不可信

我們非常提倡母乳喂養(yǎng)。同時，給嬰兒喂奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦并不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養(yǎng)時，由于孩子需要的營養(yǎng)量大，母親反而吃得多?？傊a后減肥一定要注意做到這些，只要注意到了，一定會還媽媽一個好身材的。

5、產后護理需知

1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

2.準備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產后要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。

做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產者)

4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用?？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。

5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。喂奶時可側躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產后全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產后半年內不能提重物，避免內臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變日稀Ｉ倏磿鴪蠛碗娨?，一定要讓眼睛充分休息?