在我們平時的日常生活當(dāng)中，很多中老年人的腰椎都不是那么計劃，因此一定要好好的保護(hù)腰部計劃，注意預(yù)防腰痛癥狀，下面小編給中老年人介紹了一些預(yù)腰痛的方法和護(hù)腰方法，希望能夠幫助中老年人預(yù)防腰痛。那么中老人該怎么預(yù)防腰痛？中老年人護(hù)腰的方法是什么？。

一、中老人預(yù)防腰痛

1.臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

2.老年人盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

3.拿取較沉重的物品時，應(yīng)使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān);取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

4.腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

5.坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關(guān)緊要，自我感覺舒適就好。

二、護(hù)腰方法

1、不要長時間久坐

生活中，不少老年人會吃完飯就睡下，沒事的時候就喜歡坐著，其實，長時間的久坐，對于老年人的腰部有一定的傷害。

久坐會造成老年人的腰椎發(fā)生變形，甚至?xí)诿偷卣酒饋淼臅r候，會出現(xiàn)意想不到的情況。生活中不少老年人會在家里看電視、看報紙，當(dāng)然，這樣的娛樂方式是挺好的，但在看電視、看報紙之余最好能夠站起來進(jìn)行走動，以此來保護(hù)腰部。

2、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行轉(zhuǎn)腰

對于老年人來說，在生活中還可以做個動作，站在平地上，雙腳保持肩部的寬度，雙手叉腰，上半身保持平直，胯部進(jìn)行順時針旋轉(zhuǎn)，然后再換成逆時針旋轉(zhuǎn)，要記住，旋轉(zhuǎn)的速度不能過快。在這轉(zhuǎn)腰的過程中，能夠不斷的鍛煉腰部，對于保護(hù)腰部有較好的作用。

3、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步

對于老年人來說，在生活中，進(jìn)行跑步對于強(qiáng)身健體有很好的作用，對于保護(hù)腰部也有幫助。

在跑步的過程中，能夠不斷的鍛煉腰部，使得腰部氣血流動更加的順暢，這樣對于避免腰部的氣血發(fā)生堵塞很有效。

即使是在平時散步過程中，也能夠保護(hù)好腰部，避免腰部因為長時間的不動彈，出現(xiàn)了僵硬的情況。

當(dāng)然，老年人的功能量不宜過大，一切要在自己身體的承受范圍之類，以免功能量加大，造成腰部拉傷那就是一件非常糟糕的事情了。

4、蹲下時緩慢站立

老年人的身體肯定不如年輕人，年輕人在蹲下的時候，站立起來沒有什么，但是，老年人要是這樣做，往往會讓身體受到傷害。

老年人在站立的時候，要慢慢的，輕緩的，要是像年輕人那樣猛地站起身來，往往要出現(xiàn)腰部扭傷的情況。