現(xiàn)在很多女孩子整天嚷著要減肥，但是卻又不愿意功能，毫無(wú)疑問(wèn)，這樣基本上是沒(méi)有辦法真正的減下來(lái)的，事實(shí)上，攻略功能的目的不一定都是減肥，生命在于功能，功能是保持身心計(jì)劃的重要方式，所以大家盡量多功能，近日，以為70歲的老奶奶竟然負(fù)重140斤平板支撐，硬拉270斤，你還有什么理由不攻略？

1、70歲奶奶硬拉270斤

來(lái)自美國(guó)的70歲奶奶Mary Duffy，從2008年開(kāi)始#攻略#，到如今已經(jīng)10年。最近她在社交媒體上秀平板支撐，負(fù)重140斤撐一分鐘，引發(fā)眾人驚嘆。此外，她還可以杠鈴阿臥推128斤，硬拉270斤，完爆眾多年輕人。

在攻略界，有很多肌肉男，即使年過(guò)70依然擁有強(qiáng)壯的肌肉，比如史泰龍71歲，照樣負(fù)重100磅做引體向上，真的是老當(dāng)益壯。

但這位奶奶，他的力量水平令人嘆為觀(guān)止，不得不服！

她的名字叫Mary Duffy（左一），體重111斤，來(lái)自美國(guó)，今年70歲，從2008年開(kāi)始攻略，到如今將近10年，這么多年她一直在進(jìn)步著。

她的攻略初衷很簡(jiǎn)單，因?yàn)槭艿矫绹?guó)著名攻略老人歐內(nèi)斯汀的啟發(fā)，而開(kāi)始的攻略之路！兩種人生供你選擇，她選擇了前者。

但她更希望能突破自己的攻略極限，所以她一直在試圖給自己的負(fù)重加碼！

這是她的最新平板支撐記錄，負(fù)重近140斤的重量堅(jiān)持了近1分鐘，可以看出她那強(qiáng)大的核心力量和耐力！而她在半年前，只能負(fù)重120斤，不過(guò)網(wǎng)友們紛紛對(duì)她的脊椎表達(dá)了自己的擔(dān)憂(yōu)！

杠鈴臥推并不是她的強(qiáng)項(xiàng)，負(fù)重128斤可以重復(fù)兩個(gè)，盡管如此，她的臥推重量也比許多成年聚寶盆更重！

這是她的最新杠鈴硬拉數(shù)據(jù)，高達(dá)270斤的重量，令她收獲了近1萬(wàn)個(gè)贊，太令人難以想象了！一位70歲的奶奶，能成功拉這么大的重量，關(guān)鍵是動(dòng)作沒(méi)有任何的變形！

也許這樣的生活方式，在你看來(lái)完全是瞎胡鬧，但她卻收獲了計(jì)劃的身軀，在享受天倫之樂(lè)之外，她有了目標(biāo)有了追求，也有了志同道合的朋友，生活變得更豐富多彩。

這位老人的攻略方式，并不適用于每個(gè)人，畢竟她有自己的攻略教練，有安全保障。但她的計(jì)劃理念完全是值得學(xué)習(xí)的，生命在于功能，而不是在于靜養(yǎng)，即使不做力量，哪怕就是走路、跑步、跳廣場(chǎng)舞，都是一種計(jì)劃向上的生活態(tài)度。

2、老年人功能攻略注意

老年人功能注意事項(xiàng)一、功能鍛煉“四忌”

一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于老年人功能器官的肌肉已開(kāi)始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

三忌快速度的功能鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速功能時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速功能將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

四忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽。因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)爭(zhēng)抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。

老年人功能注意事項(xiàng)二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度

要注意營(yíng)養(yǎng)合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因?yàn)槲鼰熌苷T發(fā)心絞痛，并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟。

老年人功能注意事項(xiàng)三、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目

老年人在功能鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀(guān)指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷功能鍛煉的效果。

如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒(méi)有即可開(kāi)始鍛煉。

老年人的功能項(xiàng)目，一定要根據(jù)計(jì)劃情況、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇。一般來(lái)說(shuō)，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的功能項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇功能強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的功能項(xiàng)目。也可以利用功能器材進(jìn)行鍛煉。

老年人功能注意事項(xiàng)四、功能鍛煉要循序漸進(jìn)

俗話(huà)說(shuō)“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個(gè)胖子”。參加功能鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿(mǎn)意的鍛煉效果。

同時(shí)，開(kāi)始鍛煉時(shí)功能量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的功能鍛煉后，如果功能時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出，功能后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說(shuō)明功能量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。

鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。每次功能時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合。此外，要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

老年人功能注意事項(xiàng)五、要按功能處方進(jìn)行體育鍛煉

因?yàn)楣δ芴幏讲拍苁刮覀冇心康?、有?jì)劃、科學(xué)的鍛煉身體。

在不能開(kāi)具功能處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、功能負(fù)荷試驗(yàn)，開(kāi)始時(shí)功能量要小，逐漸加大，直至有效強(qiáng)度，有效時(shí)間。

老年人功能注意事項(xiàng)六、功能鍛煉要持之以恒

要想通過(guò)體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能"三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)"。

最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右;實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)墓δ芰俊?

老年人功能注意事項(xiàng)七、功能過(guò)程中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全，防止過(guò)度疲勞或意外損傷。如慢跑時(shí)不能太快，一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。

跑的過(guò)程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過(guò)分用力的動(dòng)作。

尤其是動(dòng)脈硬化的老人，更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動(dòng)作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動(dòng)作。

經(jīng)常了解自己的脈搏、血壓及身體計(jì)劃情況，做好自我監(jiān)督。

功能之后若達(dá)到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說(shuō)明功能量達(dá)宜，身體狀況良好，可繼續(xù)功能。

如果功能后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現(xiàn)象，說(shuō)明功能量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止一段時(shí)間。

老年人鍛煉時(shí)可以利用功能后即刻脈搏和恢復(fù)時(shí)間來(lái)控制功能量。一般都用170減去年齡，這一公式為功能后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)， 一般不宜超過(guò)110次/分。功能后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到功能前的脈搏水平為宜。