攻略不一定要去攻略房的，其實(shí)家里也可以攻略的，自己買(mǎi)一些簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉器材回來(lái)攻略就可以了，對(duì)于聚寶盆來(lái)說(shuō)，更在乎自己的身形，強(qiáng)健的身材是聚寶盆力量的象征，那么，宅男如何在家科學(xué)攻略？男人如何正確攻略？下面跟著聚寶盆軟件小編一起來(lái)看看。

1、宅男的攻略方法

1、鍛煉時(shí)間最好固定

聚寶盆攻略每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。聚寶盆攻略發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

3、鍛煉時(shí)間要適宜

聚寶盆攻略初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。聚寶盆攻略舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展功能，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松功能，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

5、選擇正確的衣褲

聚寶盆攻略功能時(shí)以透氣性佳的功能短褲，或是近似于泳褲材質(zhì)，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專(zhuān)為功能員設(shè)計(jì)的功能時(shí)穿的內(nèi)褲也不錯(cuò)，特點(diǎn)是在性器官部分用一個(gè)立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽(yáng)剛。

2、攻略鍛煉的好處

1.增加抵抗力身體計(jì)劃：經(jīng)常參加鍛煉能使肌肉發(fā)生質(zhì)的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動(dòng)蛋白和肌紅(血紅)蛋白等含量增加。能增加身體對(duì)疾病的抵抗力。使身體更為計(jì)劃。

2.促進(jìn)新陳代謝：經(jīng)常參加鍛煉能使機(jī)體獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，有肋于身體的新陳代謝。

3.身體強(qiáng)勁有力：經(jīng)常參加鍛煉能使肌纖維增粗，肌肉橫斷面和體積增大，使身體強(qiáng)勁有力。

4.肌肉緊實(shí)：不經(jīng)常參加體育鍛煉的人一般表現(xiàn)為肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松馳，皮下脂肪增多，肌肉彈性降低等等。

所以，經(jīng)常參加鍛煉是很是必要的。

透過(guò)有效的攻略鍛煉，可以加強(qiáng)肌肉力量，增大肌肉面積，減去過(guò)厚的脂肪層，一般來(lái)說(shuō)，只要堅(jiān)持3-4 個(gè)月的練習(xí)就可以初見(jiàn)成效，如果有系統(tǒng)地堅(jiān)持10個(gè)月左右的時(shí)間，肌肉面積就可以增加5-15厘米。