很多人在工作當(dāng)中會有各種不適的癥狀，因為工作需要長時間的面對電腦，需要久坐，但是我們的身體如果一直保持一個姿勢不變的話，其實是會對頸椎腰椎等的部位造成損傷的。那么，一般工作不適怎么緩解？怎樣可以緩解工作不適癥狀？

1、工作不適怎么緩解

(1)頭痛：長時間坐在辦公桌前或者操作電腦時間過長，會使頸部肌肉緊張，導(dǎo)致頭痛發(fā)生。這個時候最好能夠平躺在床上或地板上，最好再有一個幫 手，請他將雙手放到頭部并扣緊，再用手指輕壓頭顱邊緣，在3～5分鐘之后，就能感覺到頭痛慢慢得到緩解。

(2)小腿肚痙攣：腿部肌肉過度緊張或身體缺乏某種元素都會引發(fā)小腿肚疼痛。在小腿肚出現(xiàn)疼痛的時候，將腿伸直，并將兩手盡量搭在雙腳上。將這樣的姿勢保持大概半分鐘，一般痙攣現(xiàn)象就會得到緩解。如果不能緩解，則可以重復(fù)該動作多次直到疼痛消失為止。

(3)關(guān)節(jié)痛：有些需要長時間采取蹲著姿勢工作的人，在突然直立的時候很容易感覺到關(guān)節(jié)疼痛。這個時候?qū)⒛_放在一張矮桌上，雙手抱緊腿部，輕輕前后拉動，然后單腿獨立，將腳、膝蓋和大腿抬起來靠近上半身，保持相同姿勢大概90秒左右，疼痛就會緩緩消失。

白領(lǐng)預(yù)防頸椎病

1、正確坐姿

上班族由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的計劃。

正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

2、選擇合適的枕頭

睡眠對于上班族的軟件是非常重要的。計劃的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的計劃。

3、局部鍛煉很重要

頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)計劃，增強頸部的抗壓性與韌性才是關(guān)鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

4、多功能少用電腦

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往會強調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是功能。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部計劃，因此，全身功能，對于康復(fù)和治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅功能了全身，還非常具有針對性。

5、多學(xué)大鵬展翅

晚上看電視的時候，你不妨可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

6、要主動調(diào)溫

無論是冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護好頸背部。