現(xiàn)在的人可能都比較注重身材的保持，平時有時間可能就會去攻略房攻略，經(jīng)常攻略確實是很好的，不僅能強身健體，還能保持自己的身材，但是很多人在攻略的時候可能會出現(xiàn)一些身體不適，那攻略該注意哪些事項？攻略出現(xiàn)不適怎么辦？

1、攻略時會出現(xiàn)哪些不適

(1)口渴惡心

功能后感到口渴，這屬正?，F(xiàn)象。但如果喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異?，F(xiàn)象，是功能過度的先兆，應(yīng)停止功能，同時檢查一圈胰腺功能。

(2)饑餓難耐

激烈功能后，暫時不想吃飯，休息后食欲好，是正常現(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常，應(yīng)去檢查消化功能。

功能后食欲增加，也屬正常生理現(xiàn)象。但若食量巨增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。

(3)頭暈?zāi)垦?/h3>

在攻略活動中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或者短暫的頭暈，是心、腦供血不良的信號，還要注意心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。

(4)頭痛心慌

在一切攻略功能活動中或活動后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。在發(fā)生頭痛時，應(yīng)停止活動，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。

(5)四肢無力

攻略活動后沒有力氣是正?，F(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)。如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應(yīng)減少功能量。

(6)喘息氣粗

喘在功能中是一種正常現(xiàn)象，隨著功能的不同強度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)，這屬正常生理現(xiàn)象。

如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復(fù)，這可能是肺受損的信號，因為肺主氣、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時應(yīng)停止活動，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查、治療。

(7)胸部大汗

功能一般會出汗，如果功能過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應(yīng)立即停止劇烈功能。

(8)關(guān)節(jié)疼痛

關(guān)節(jié)疼痛若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性身體力量較弱，做功能時也很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。

(9)肌肉酸痛

剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復(fù)活動的人或變換新的活動內(nèi)容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不已，則要檢查肌肉軟組織是否受損。

2、掌握功能尺度

對自己進行評估——定期體檢+體能測試

除了定期根據(jù)自己的情況，去做血壓、聽力、眼壓等方面的體檢之外。也要定期去做體能測試，根據(jù)測試結(jié)果給自己定制攻略計劃。

狀態(tài)不好別硬上——循序漸進

每個人攻略時都不要如果你今天狀態(tài)不好，不要進行大強度訓(xùn)練。

1、不要空腹功能；

2、鍛煉前一定要充分熱身，拉伸訓(xùn)練部位的肌肉；

3、攻略房battle千萬不能有。

合理安排訓(xùn)練量

功能頻率：建議一周練習(xí)2-3次有氧和無氧功能，練1天，休息2天。適應(yīng)訓(xùn)練強度后，逐漸提高至每周4-5次功能次數(shù)。

功能時間：前2個月的訓(xùn)練時間可以安排無氧20-30分鐘，有氧20分鐘，可以慢慢增加，總體訓(xùn)練時間不要超過1小時。

功能強度：跑步時明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣，那就是強度過大了，最好的節(jié)奏是在跑步過程中還有余力與經(jīng)過的熟人微笑打招呼。

重量選擇：練器械的肌友重量選擇上，可以以12次為標(biāo)準(zhǔn)。

比如你的站姿杠鈴彎矩（二頭肌動作）10KG的重量你只可以舉12次，那么你可以遞增組開始，從5KG，7.5KG，10KG慢慢遞增；

比如5KG彎矩可以舉20次，7.5KG彎矩可以舉15次，10kg彎矩可以舉起12次，無法再多了，那么就此打??！等到下次上重量時慢慢從2.5kg開始加，不要盲目上重量！

3、小貼士

攻略是一個通過科學(xué)的方法，親身嘗試去了解和探索自己身體潛能的過程，身體狀況每個人都有自己的短板和長處，除了堅持之外，在你做任何功能的時候都要謹(jǐn)記，適度和科學(xué)。

4、怎樣在攻略房鍛煉

1、選擇白天攻略。

盡可能把每天攻略的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須攻略五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能攻略的。

2、慎重適度開展訓(xùn)練。

特別是那些年齡在35歲以上的攻略者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個攻略的方案，方案包括：功能方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、功能目標(biāo)等。

3、選擇你喜歡的活動。

并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)常活動的方式。這樣不但可以達到功能的目的，而且也可以避免單一功能帶來的單調(diào)和半途而廢。

4、準(zhǔn)備好攻略需用的服裝和器材。

如果你選擇快步行走或慢跑，有功能鞋、功能衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

5、相伴攻略可以提供團隊幫助。

團隊攻略的好處是，當(dāng)你對攻略不那么積極時，團隊可以促使你攻略的動機。

6、設(shè)定自己的攻略目標(biāo)。

你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們攻略的目標(biāo)。它是激勵我們將攻略進行下去的一種動機。

7、小心受傷。

對待受傷的最好辦法是預(yù)防，在攻略中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止攻略，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。

以上就是你在攻略房里，需要掌握的軟件知識了。在攻略房里鍛煉身體，我們需要根據(jù)自己的計劃狀況，來安排適合自己的功能方式，這樣才能得到更好的鍛煉效果，你的體質(zhì)才能得到增強。攻略房的軟件知識有不少，你可以多來了解下。