冬季是人們最怠惰的時候，大家都在窩在家里成天不出門不說，還在室內(nèi)大吃大喝，吃了很多油膩的食物，這樣一來既給人體腸胃帶來了重壓，還使人體的腎容易出現(xiàn)腎虛癥狀，那么冬季做哪些事會導(dǎo)致腎虛呢？養(yǎng)腎的日常黑色食物有哪些呢？

1、冬季這些習(xí)慣致腎虛

1、暴飲暴食：現(xiàn)代人聚餐機(jī)會增多，常會吃下過量的“美味”，這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出，飲食無度無疑會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

2、經(jīng)常憋尿：有些人因工作忙而長時間憋尿。專家提醒憋尿會導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作，能引發(fā)慢可愛染，不易治愈。

3、飲水過少：如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結(jié)石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關(guān)。

4、過度喝飲料：軟飲料和功能飲料的過度攝取會間接損傷腎。人體內(nèi)的酸堿度為7。2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變。

2、黑色食物有助于養(yǎng)腎

黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能?？烧{(diào)節(jié)人體生理功能，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)唾液分泌，有促進(jìn)胃腸消化與增強(qiáng)造血功能，對延緩衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。

1黑米：具有滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血益氣、增智補(bǔ)腦、增強(qiáng)新陳代謝的作用。

2黑棗：有增強(qiáng)體內(nèi)免疫力的作用。

3黑豆：有補(bǔ)腎、強(qiáng)筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。

4黑芝麻：具有養(yǎng)腎、健腦潤肺、養(yǎng)血烏發(fā)、防衰老的作用。

5黑木耳：清胃滌腸，增強(qiáng)肌體免疫力。

3、養(yǎng)腎良方

1、第一步：養(yǎng)腎第一步先排毒。腎最佳排毒的時間是早晨6～7點，人睡了一夜，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，可清理腎臟中毒素并排出體外。

2、第二步：健腎操。

方法如下：1、站、坐、臥均可。首先全身放松，排除雜念。2、頭正、身直，含胸拔背，面帶微笑。3、從肚臍處慢慢的往里吸氣，同時往里收腹“有前腔貼后腔的感覺”。感覺有一束熱氣從肚臍進(jìn)入，到達(dá)后腰“不可呼出皮膚”。4、待吸滿后，停留片刻，然后緩緩呼出，同時腹部慢慢鼓起。{開始的1---3下可意想將全身的病氣、一切不適之氣呼出體外，之后不再呼出皮膚}。5、時間緊湊時，可做3次，6次，或者9次不等。時間充足時，可做9次；三個9次；直至九個9次。

3、第三步：食補(bǔ)：能養(yǎng)腎的黑食物如下，

1.黑棗

含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。

2.黑木耳

中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效?，F(xiàn)在研究表明，黑木耳膠體具有較強(qiáng)吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、技巧，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性軟件纖維，能補(bǔ)血，高血脂、心梗、腦?；颊叨嗍晨扇芩ǎ档脱“鍞?shù)量。

將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點板栗，都是補(bǔ)腎的好方法。

3.黑米

具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補(bǔ)充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

4.黑芝麻

富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

4、第四步：足療。養(yǎng)腎選擇在晚上九點鐘左右泡腳，效果最好。之所以選擇這個時間段補(bǔ)腎，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

5、第五步：按摩：中醫(yī)認(rèn)為，可通過按摩達(dá)到補(bǔ)腎軟件的目的。這時就需要記住身體的補(bǔ)腎軟件穴位。

涌泉穴：補(bǔ)腎固元

涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)上一個非常重要的穴位。它位于腳底中線前三分之一交點處，即當(dāng)腳屈趾時，腳底前凹陷處?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在補(bǔ)腎軟件保健方面具有重要的作用。