現(xiàn)在越來越多的人開始攻略了，攻略是為了塑造更好的身形，而且也能強身健體，對人體有很多好處，不過攻略的過程中也要注意一些事情，以免對身體造成一些危害就不好了，那么日常攻略要注意些什么？日常功能攻略的注意事項？下面為大家介紹。

1、功能攻略的注意事項

1、功能到大汗淋漓

許多人喜歡功能的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你功能過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些功能傷害。所以，功能中一旦出汗，應及時補充水分并適當調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

2、只選擇一種功能

很多人喜歡只做一種功能，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種功能搭配進行?！安叫?英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重功能，可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

3、邊翻雜志邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關注你在進行的功能。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。

4、餓著肚子做功能

很多早晨起床或下班后功能的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做功能無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。”一些計劃小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來功能所需的額外能量。上午功能時尤其不能空腹，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

2、跑步攻略的注意事項

1、跑步前要卸妝

跑步時人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。如果不卸妝會導致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴重的還會造成過敏或皮膚炎癥。

2、生理期不要跑步

生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔，加重痛經(jīng)，同時也會牽拉子宮，造成經(jīng)血過多，生理期跑步最嚴重的會造成內(nèi)分泌的紊亂，這根個人體質(zhì)有關。避免不出危險，還是停止跑步換些溫和的功能吧！

3、跑步前一定要熱身

跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大等，是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準備功能，主要以拉伸功能和屈曲功能為主。

4、跑步速度自己定

跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應該全身放松，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關節(jié)肌肉逐漸適應。

3、功能后的注意事項

1、不要蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，這是功能后不宜立即做的行為。功能結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。攻略功能后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。

因此，每次功能結(jié)束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

2、不宜立即停下來

劇烈功能時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈功能剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈功能，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

3、不要貪吃冷飲

功能后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，功能過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。

若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是功能后不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

4、不要立即吃飯

功能后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈功能時，功能神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在功能時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了功能器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在功能結(jié)束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

5、不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調(diào)

有人圖一時痛快，劇烈功能剛一結(jié)束，馬上就用電風扇吹，進入空調(diào)室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈功能后立即就下水游泳或進行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈功能后應先擦干汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。