寒冷的冬季雖已經(jīng)過去了好久，但很多人提起寒冬的冰冷還是會心有余悸，大家都不愿意冬天的到來，尤其是那些緯度比較高的北方國家和北方城市，寒冷的冬季除了要多穿衣服外，自己的行動也會不便，那么我們在冬季應該如何御寒？冬季御寒多做哪些功能好？

1、冬季御寒方法

1、穿衣服不要太厚。如果衣物裹得太嚴實，比如圍巾和領(lǐng)口，這樣會導致呼吸不暢通，甚至會引起腦供血不足。更不能用圍巾領(lǐng)口當口罩擋住嘴巴，這樣圍巾的纖維或其中的病菌等也有可能隨著呼吸進入呼吸道，造成呼吸道感染，影響計劃。

2、重點是護住雙腳。雙腳是全身氣血運行的重要部位，離地面也是最近的，很容易受寒，都話說“暖人先暖腳”，所以冬季御寒的重點是雙腳，。首先要選擇一雙舒適保暖的鞋子，而且鞋襪要干爽，長時間在室外站立時，切記要時不時地活動一下。需要注意的是，一般人們冬季居家時會穿棉拖鞋，但腳跟會露在外面，最好選擇能把腳跟包裹起來的那種，才能真正地暖和。

3、戴口罩時間不宜過長。為了御寒，很多人戴上了口罩，其實這樣反而會降低人的御寒能力，更容易感冒。因為鼻黏膜里有豐富的毛細血管，其功能是對進入鼻腔的冷空氣進行加熱加濕。當冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。要是整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。

4、頭部切忌頂風吹。特別是在寒風凜冽的冬季，更要注意過道風，在風大時應側(cè)身走過，并用手護頭。

5、老年人每天外出最好戴帽子。俗話說“天天戴棉帽，勝過穿棉襖。”

6、洗頭水的溫度最好保持在35℃以上，洗后應立即用電吹風吹干，切忌在頭發(fā)濕的情況下迎風而走。

7、晚上睡覺時，應關(guān)閉好窗門。睡覺時頭部應遠離風口處。

2、冬季保暖功能

1、跑走交替

有兩方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。適合初參加鍛煉及老年體弱者。

Tips步行、跑步應選安全平整的道路、合適的鞋襪；功能過程中會大量出汗，應適時補充白開水。通常情況下，健步走推薦量保持在每天1小時，跑步半小時左右即可。如狀態(tài)不應適當減量，甚至不走。

2、慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝功能方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都有良好的作用。

Tips跑步的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，功能時間不少于20分鐘，每周不少于4次。

3、跳繩

冬天天氣過于寒冷不能進行其它室外功能時，跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有良好的促進作用，可使心血管系統(tǒng)保持強壯和計劃，還對呼吸機能有益，減少患呼吸道疾病的可能。

Tips冬天天氣過于寒冷不能進行其它室外功能時，跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有良好的促進作用，可使心血管系統(tǒng)保持強壯和計劃，還對呼吸機能有益，減少患呼吸道疾病的可能。

4、爬樓梯

研究指出：每天走200級臺階，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能將提升18%，壞膽固醇會下降8%；每天跑兩層樓梯，1年可減去4-5斤；跑樓梯1小時可消耗500卡路里。上班族平時功能量不夠，那就利用爬樓梯鍛煉吧。

Tips上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免損傷膝蓋，當感到疲倦時，可借助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負擔，還可同時鍛煉手臂肌肉。

5、太極拳

冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢，所以功能鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。打太極拳有助調(diào)息練氣，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。

Tips注意防寒保暖。太極拳是一項看似功能量不大，實則非常耗費體力的功能；保持空氣流通，太極拳注重調(diào)息，因此空氣的質(zhì)量很重要；加強鍛煉前的準備活動，冬天身體柔韌性降低，充分準備才能預防功能傷害；建議選擇柔軟、防滑的鞋底。

6、騎車

冬季騎自行車能夠促進血液循環(huán)，提升免疫力。持續(xù)功能后還能夠幫助保暖，提高心肺功能。除此之外還有助下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性、平衡能力提升。有人擔心騎車小腿會變粗，事實上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。

Tips要掌握好時間，一般應控制在1小時左右，其次，要調(diào)整好把手和車座高度，并注意保持正確的姿勢。最后踩腳踏板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。

7、散步

步行是醫(yī)學、功能專家最推崇的功能方式。走路能增強心血管的機能，促進血液循環(huán)，預防心臟病，降低血壓。此外，還可以促進肺功能、助消化、減輕體重、緩解精神緊張以及調(diào)節(jié)免疫功能。

Tips散步時應量力而行，循序漸進，標準功能量是微微出汗正好。其次注意散步姿勢，要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。

8、羽毛球

冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快，男女老少都可參與。羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)的鍛煉非常全面，它需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動作，加上攻球接球、腳步往返的活動量較大，冬天再冷也不怕。

Tips打球前要熱身，把各個關(guān)節(jié)活動開。另外，要跑一跑，讓肌肉熱起來。打球后，從場上下來要注意放松整理，繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習，有利于身體恢復。