成年人體內(nèi)的水分含量約占體重的百分之六十五左右，每個人每天都要消耗大量的水，供體內(nèi)的各大器官運行消耗，還有汗液和尿液的排出，因此我們在日常生活中還得多喝水，那么當(dāng)人體缺水時，身體會出現(xiàn)哪些征兆？早起如何喝水才計劃？

1、人體缺水的征兆

1、口渴是處于脫水狀態(tài)的身體警告，但也會有體內(nèi)嚴(yán)重干燥但嘴不干的情況。因此，不能僅憑口腔的干燥程度來判斷體內(nèi)是否干燥。人若缺水可感到疲倦，煩躁、焦慮，消化不良，記憶力降低，出現(xiàn)便秘，腰部贅肉增加，有體臭，不能熟睡，耐性不足，注意力下降，關(guān)節(jié)緊繃，無汗，頭痛頭沉，經(jīng)常發(fā)熱、臉紅等14個身體信號。若出現(xiàn)任一癥狀，就要補水了。

2、別渴了才喝水 日常就要多補水

3、人體隨著流汗而導(dǎo)致水分及電解質(zhì)大量流失，需要補充更多的水分及電解質(zhì)。人體所需水分大部分還得靠飲水來補充，補水的同時也需適量補充電解質(zhì)，醫(yī)學(xué)專家表示，口渴了才喝水是不科學(xué)，人口渴時就說明體內(nèi)已輕微失水。

4、飯前飯后不要大量飲水，過量攝取水分會影響消化，此外，飯前或飯后也不要馬上喝水，最好飯前或飯后0.5～1小時內(nèi)喝水。其實人體在睡眠期間也會丟失水分及電解質(zhì)，白天應(yīng)補充足夠的水分，睡覺前也要飲用約1/4杯水。

2、早起喝水有講究

1、很多人早起會喝一杯水。尤其夏天，夜間流失水分多，早晨起來口渴難耐。那么，早晨喝什么樣的水最合適？早晨最好喝溫開水，而且應(yīng)該是新燒開之后涼涼的溫開水，水溫在40攝氏度左右。原因一，這個溫度接近人體溫度，感受會非常舒服；其次新燒開水涼涼到40攝氏度左右時，水中水分子的活力最強，穿透力最強，故而最易被人體吸收。但早晨喝涼白開不是很好的選擇。燒開的水徹底涼涼了，水分子就易失去活性，一部分“抱在一起”，有的“睡著”了，有的“歇菜”了。此時再去飲用，喝下去的不是“活水”而是“死水”，不好被人體吸收，不符合人體在清晨迅速補水的要求。

除了溫開水，還有很多人在早起時喜歡喝點“帶味道”的水。蜂蜜水、淡茶水、檸檬水和淡鹽水都是常見的選擇。喝蜂蜜水有一定的道理，尤其是部分老人，在早晨喝蜂蜜水可能更加合適。蜂蜜水的好處在于通便潤腸和暖胃。但是沖蜂蜜水一定要用溫水，不可以用涼水和開水，而且一杯溫水只要放入一小勺的蜂蜜就可以了。一旦用開水，蜂蜜中的一些營養(yǎng)物質(zhì)就有可能被破壞。如果用涼水沖，對人的胃腸沒有好處。

很多老人，尤其對喜歡喝茶的老人來說，早晨喝一杯淡茶水似乎也很享受。喝淡茶水沒有什么不妥，但是一定要注意“淡”。如果是喝濃茶，在空腹的情況下，老人有可能出現(xiàn)心率的波動。對茶堿敏感者，會產(chǎn)生心動過速甚至心律不齊。對于老年朋友而言，大量的茶堿進(jìn)入人體導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，會加重骨質(zhì)疏松等疾病的進(jìn)程。

與蜂蜜水、淡茶水相比，檸檬水在早晨喝沒有太多條件限制，只要不加入太多糖就可以。于康強調(diào)，早晨喝淡鹽水不太好。因為早晨血黏稠度最高，血壓最不穩(wěn)定，最容易出現(xiàn)各種心臟意外。此時任何含鹽的東西被攝入體內(nèi)都有可能加重血液的黏稠度，讓血壓升高。淡鹽水固然有抑菌和補充電解質(zhì)的作用，但那是在有口腔炎癥、腹瀉的情況下才適宜飲用。

2、白開水倒出后應(yīng)在4小時內(nèi)飲用

白開水在空氣中暴露4小時以上就不屬于最適宜飲用的水了。因為4個小時是水分子活力得以有效保存的最長時限。超過4個小時，水分子的活力開始明顯降低。

喝水不當(dāng)容易造成營養(yǎng)元素的流失，這并非危言聳聽。這三種水中，礦物質(zhì)水如果喝得過多，容易造成營養(yǎng)元素的流失。所謂礦物質(zhì)水，基本可以被視作在純凈水的基礎(chǔ)上人為地加入一些元素，這些元素被加了多少很難掌握。假設(shè)其中加了相當(dāng)多的鎂元素，那么人在飲用后容易因為鎂元素的過多而造成鈣的流失。

人每天通過腎臟排水有1500毫升左右，通過皮膚排水有500毫升左右，通過肺臟排水350毫升左右，通過糞便排水150毫升左右，所以總消耗量為2500毫升左右。而人每天的身體代謝會產(chǎn)生水300毫升左右，通過食物攝入水700到1000毫升左右，因此需要人們飲用的水在1200到1500毫升左右，也就是一般水杯的6到8杯。