內(nèi)分泌影響著我們身體的很多生理活動(dòng)，尤其是對(duì)人的精神狀態(tài)和睡眠質(zhì)量影響都非常大的，有些女人還沒有到30歲，自己就變成了黃臉婆，這與女人內(nèi)分泌系統(tǒng)有很重要的關(guān)系的，那么，女人如何遠(yuǎn)離黃臉婆？每天睡四個(gè)小時(shí)會(huì)怎樣？來看看。

1、拒絕黃臉婆的方法

1保證充足的睡眠

睡眠不足容易導(dǎo)致人體的新陳代謝失調(diào)。作息不正常或者經(jīng)常熬夜的人，不僅會(huì)老得比較快，還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體計(jì)劃。

據(jù)了解，每天睡眠4小時(shí)或者不足4小時(shí)的人，都會(huì)在體內(nèi)碳水化合物的處理上出現(xiàn)問題，新陳代謝收到嚴(yán)重的影響，進(jìn)而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。因此，調(diào)理內(nèi)分泌首先要保證充足的睡眠。

建議可以在睡前泡個(gè)熱水澡或喝杯牛奶，也可以在睡前的2-3個(gè)小時(shí)的之內(nèi)進(jìn)行輕度鍛煉，這樣都能提高睡眠質(zhì)量，有助睡眠。

2多吃黃豆或紅棗

研究表明，黃豆及其豆制品能有效平衡體內(nèi)的雌激素，改變體內(nèi)激素的分泌，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。因此，女性可以多吃黃豆，維持生理平衡。

而紅棗則被稱為是“百果之王”，具有很好的補(bǔ)血功效。因?yàn)榕栽倔w質(zhì)屬陰，再加上每月月經(jīng)失血，如果出現(xiàn)氣血虧虛的現(xiàn)象，就會(huì)影響正常的內(nèi)分泌。因此，女性可以多吃紅棗來補(bǔ)充氣血，扶正固本，調(diào)理內(nèi)分泌。

3多做身體按摩

身體對(duì)廢物或毒素的排出速度，是受人體的淋巴液以及血液是否循環(huán)影響的。平時(shí)多做身體按摩，能夠有效維持身體的血液循環(huán)，加快新陳代謝。

建議平時(shí)可以朝心臟方向去按摩，以此促進(jìn)體內(nèi)血液以及淋巴的循環(huán)流動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體代謝，提供更多的促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和氧氣給細(xì)胞，有助于排出廢物，維持內(nèi)分泌平衡。

4保持適當(dāng)?shù)墓δ?

多做功能除了可以有效消耗熱量，達(dá)到減肥的效果以外，還能夠?qū)⒀鯕鈳У缴眢w各個(gè)部位，增強(qiáng)新陳代謝。

建議每周保持至少3次，每次達(dá)到半小時(shí)，功能后心率達(dá)到每分鐘130下的有氧功能。

5計(jì)劃飲食，少吃垃圾食品

垃圾食品容易導(dǎo)致心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤。尤其是女性，經(jīng)常吃垃圾食品會(huì)導(dǎo)致飽和脂肪攝入過多，從而刺激雌激素，且類固醇在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に?，致使乳癌?xì)胞形成。同時(shí)，攝取過多的人工激素，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素過多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。因此，建議要保持計(jì)劃的飲食習(xí)慣，以免影響身體計(jì)劃。

臉色暗黃、皮膚粗糙、身形發(fā)胖……你還在怪保養(yǎng)品不給力嗎？其實(shí)，這些也許正是內(nèi)分泌出了問題。學(xué)會(huì)以上五個(gè)調(diào)理內(nèi)分泌的方法，讓你找回美麗和計(jì)劃。

2、內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀

人體內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌的激素在正常情況下是保持平衡的，這些激素和神經(jīng)系統(tǒng)一起調(diào)節(jié)人體的新陳代謝和生理功能。一旦平衡被打破，那就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀出現(xiàn)。對(duì)于女性而言，內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀有：

1、肌膚惡化：女性月經(jīng)周期前后或經(jīng)常熬夜時(shí)，臉上都可能長(zhǎng)痘痘，這是內(nèi)分泌失調(diào)促使皮脂分泌過盛，無法排出而將毛囊堵塞的結(jié)果。皮膚上突然出現(xiàn)很多色斑，面色發(fā)暗，也可能與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。

2、婦科疾?。合虑鹉X-垂體-卵巢軸是調(diào)節(jié)女性月經(jīng)的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)。如果任何一個(gè)環(huán)節(jié)發(fā)生障礙都會(huì)影響正常的生理周期，甚至導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、多囊卵巢綜合征等婦科疾病。

3、乳房疾?。喝榉棵浲础⑷橄僭錾热榉考膊∨c體內(nèi)多種內(nèi)分泌激素失調(diào)有關(guān)，如雌激素水平增高或相對(duì)增高，或乳腺組織雌激素受體對(duì)雌激素敏感度增高等。

4、體毛過多：聚寶盆的雄性素較多，女性的雄性素較少，因此男女雙方各自擁有不同的特征。如果內(nèi)分泌失調(diào)，女性雄性激素分泌過多，就可能出現(xiàn)毛發(fā)旺盛的癥狀。

5、早衰白發(fā)：內(nèi)分泌正常，分泌的黑色興奮激素多，形成的黑色素就多，頭發(fā)顏色自然會(huì)烏黑靚麗；反之，白發(fā)就隨之叢生。

6、脾氣急躁：性格突然變得很暴躁，遇到一點(diǎn)小事就大發(fā)雷霆，很可能是內(nèi)分泌功能紊亂（尤其是甲狀腺功能亢進(jìn)）導(dǎo)致的。

7、肥胖：肥胖可能與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)系，進(jìn)食高熱量、高脂肪的食物，不注意軟件平衡等飲食習(xí)慣也會(huì)對(duì)內(nèi)分泌產(chǎn)生影響，甚至誘發(fā)各種代謝性疾病。

8、不孕癥：各種內(nèi)分泌功能失調(diào)引起的排卵障礙都會(huì)直接造成分泌失調(diào)性不孕，主要包括雄激素過多，雄激素缺乏，雄激素功能異常等疾病。