懷孕對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是一件很令人高興的事情，因?yàn)閼言幸馕吨律牡絹?lái)，但是孕期身體會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，有些孕婦會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，而且這種現(xiàn)象會(huì)隨著懷孕的時(shí)間越長(zhǎng)越頻繁，而且還不分晝夜。那么孕期腿抽筋該怎么辦？孕期腿抽筋要注意什么？

一、為什么腿常抽筋

為什么女性懷孕時(shí)會(huì)經(jīng)常腿抽筋?這個(gè)問(wèn)題目前為止還沒(méi)有確切的答案。有一種可能性是因?yàn)槟愕捏w重比平時(shí)重導(dǎo)致腿部肌肉過(guò)于疲倦?；蛘咭灿锌赡苁且?yàn)槟闳諠u變大的子宮壓迫了負(fù)責(zé)雙腿和心臟之間供血的血管以及連接雙腿和軀干的神經(jīng)。

一般情況下，孕婦會(huì)在孕中期時(shí)出現(xiàn)腿部抽筋的情況，并且這種情況會(huì)隨著準(zhǔn)媽媽們肚子變大而越來(lái)越嚴(yán)重。腿部抽筋無(wú)論夜晚都會(huì)發(fā)生，但最常發(fā)生的時(shí)間是晚上。此外，準(zhǔn)媽媽們?cè)谕砩线€經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不寧腿綜合征。

緩解腿抽筋的方法

· 避免長(zhǎng)時(shí)間站立，避免坐著的時(shí)候翹二郎腿。

· 白天和睡前注意拉伸和舒展腿部肌肉。

· 穿支撐力好的、舒服的鞋子。

· 坐著吃飯或看電視時(shí)可以活動(dòng)腳腕和腳趾。

· 注意每天散步，除非醫(yī)囑不允許。

· 不要讓自己太累。左側(cè)躺臥有利于腿部的血液循環(huán)。

· 多喝水，保證身體不缺水。

· 睡前泡熱水澡有助于放松肌肉。

· 盡管沒(méi)有完全的科學(xué)證明，但有跡象表明鉀元素和鎂元素可預(yù)防腿部抽筋。

二、、腿抽筋怎么辦

腿部抽筋時(shí)，應(yīng)即刻拉伸小腿，具體方法：站直，腳趾向上彎曲伸展。一開(kāi)始可能會(huì)疼痛，但你會(huì)感到抽搐感和疼痛感在逐漸消失。也可以按摩腿部肌肉，或者用毛巾或熱水瓶熱敷。此外，晚上抽筋時(shí)下床走幾分鐘也會(huì)有所幫助。

如果你的腿部肌肉抽搐過(guò)于頻繁，或者你發(fā)現(xiàn)腿部腫脹麻木，請(qǐng)即刻就醫(yī)。因?yàn)檫@些有可能是血塊淤積的癥狀，需要及時(shí)治療。雖然血塊淤積并不常見(jiàn)，但孕婦的發(fā)病率比普通人高。

　三、腿抽筋注意事項(xiàng)

1、注意補(bǔ)鈣。缺鈣是孕期抽筋的常見(jiàn)原因，所以準(zhǔn)媽媽一定要注意補(bǔ)鈣，平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防止肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，多與太陽(yáng)公公多接觸，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，準(zhǔn)媽咪可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適當(dāng)?shù)拟}劑作為輔助補(bǔ)充。

2、注意休息。到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，站或走得久一點(diǎn)，就會(huì)給腿部肌肉增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。所以平時(shí)準(zhǔn)媽媽要避免多站，坐著的時(shí)候盡量將腿部墊起。睡前可以泡泡腳，并適當(dāng)?shù)匕茨﹄p下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

3、注意睡姿。如果孕媽媽睡姿不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就容易引起肌肉“被動(dòng)攣縮”了。所以到了孕晚期，我們建議孕媽媽采取左側(cè)臥，這樣不但利于緩解抽筋，還有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。

4、注意保暖。腿部受涼也是抽筋的一大因素，所以孕婦要注意保暖，不要讓自己受涼了，特別是腳部。另外還要保證腿部血流暢通，所以準(zhǔn)媽媽不要穿高跟鞋或過(guò)緊過(guò)硬的鞋子，應(yīng)選擇平穩(wěn)舒適的軟底鞋。

四、懷孕初期吃什么

1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對(duì)維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類：一類維生素C含量高，一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補(bǔ)充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

2、多吃粗糧，少食精制的米、面，懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn)，因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。

3、多吃谷類、花生等，因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。

4、每天可加食1—2個(gè)雞蛋，因?yàn)殡u蛋被稱為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，含有幾乎人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。

5、多注意補(bǔ)充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。此時(shí)懷孕吃什么好呢?在動(dòng)物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。