在生活中很多人都有失眠的癥狀，特別是炎熱的夏季，如果出現(xiàn)失眠，會(huì)對(duì)生活帶來很多不便，而且對(duì)計(jì)劃也是非常不利的，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，那么如何讓自己睡得更舒服？睡前吃什么睡眠質(zhì)量會(huì)更好？改善睡眠的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、如何讓自己睡得更舒服

人體每天需要大約6到8小時(shí)的睡眠，但是有些人發(fā)現(xiàn)自己總是入睡困難，并且睡眠質(zhì)量不佳。近日，針對(duì)睡眠問題，小編給出了一些建議，不妨參考一下。

1、及時(shí)關(guān)閉干擾光線

人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

2、保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

3、周末也保持規(guī)律睡眠

有些人會(huì)感覺平時(shí)睡眠不足，利用周末多睡一會(huì)兒來補(bǔ)充。其實(shí)，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間大致相同，會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過半個(gè)小時(shí)，否則夜晚會(huì)更難入睡。

4、其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展功能，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。

2、睡前吃什么水果睡眠好

1、香蕉

很多人都知道香蕉是開心果，因?yàn)橄憬逗锈浽?，可以令吃的人開心，所以保持愉悅的心態(tài)會(huì)讓你睡得更加快，睡得更加香哦，香蕉還可以消除人的疲勞感覺哦

2、葡萄

葡萄含有豐富的水分，可以補(bǔ)充人在睡眠的時(shí)候消耗的水分，然后里面還有褪黑素，是幫助美白祛斑的好幫著收，女士睡覺之前可以吃一些葡萄來幫助美白哦。

3、蘋果

蘋果是醫(yī)生水果哦，平時(shí)睡覺之前也可以來一個(gè)哦，里面含有的果膠、蛋白質(zhì)等等多種的元素和營養(yǎng)成分可以幫助鎮(zhèn)定人的神經(jīng)，使人容易平靜下來睡覺哦。

3、如何預(yù)防失眠最有效

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。