瑜伽是目前比較受女性歡迎的鍛煉方式，因?yàn)樗粌H能使女性的身形更加曼妙，還能提升整體的氣質(zhì)。練瑜伽不能急躁，要從基本功練起，這樣才能進(jìn)行后面的高難度動(dòng)作。練瑜伽受傷是難免的，有時(shí)候會(huì)讓肌肉和韌帶拉傷，那么，練瑜伽肌肉拉傷怎么辦？。

1、練瑜伽肌肉拉傷疼痛是怎么回事

練瑜伽導(dǎo)致的肌肉韌帶拉傷疼痛，一般是過度的牽拉肌肉肌腱引起的，水腫滲出性疼痛。處理不好，水腫加重的話，疼痛也會(huì)加劇。

2、練瑜伽肌肉拉傷怎么辦

如果是少量肌纖維斷裂，輕度拉傷及肌痙攣者，應(yīng)立即給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包扎后立即送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合。

立即冰敷

最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時(shí)，傷者可以把塑料袋拿開一會(huì)兒，然后再放上去。如此反復(fù)進(jìn)行，嚴(yán)重者間隔3小時(shí)左右再重復(fù)一次，一天可進(jìn)行多次。

加壓包扎

冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。

按摩治療

輕度肌肉拉傷者48小時(shí)后可以開始按摩，手法要輕緩。經(jīng)過初期冷敷治療治療之后，可以外敷。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。

止血藥物治療

較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎，根據(jù)傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。

手術(shù)治療

懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎、固定患肢后，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。

3、哪些人不適合練瑜伽

腰椎間盤突出的人慎學(xué)瑜伽

腰椎間盤突出的下載不主張做前后彎腰動(dòng)作，但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出。

心臟病患者不宜做負(fù)荷動(dòng)作

有心臟病的下載不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作，雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常。

高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過大動(dòng)作

早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動(dòng)作，但是比較嚴(yán)重的在做瑜伽時(shí)體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥。比如高血壓患者不能做頭部低于心臟體位的瑜伽動(dòng)作。

風(fēng)濕患者不宜做瑜伽動(dòng)作

風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等下載，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。

骨質(zhì)疏松癥的患者不宜

特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

中老年人慎練瑜伽

步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對(duì)于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作，這對(duì)本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。