經(jīng)常聽到有人提到亞計劃這個詞，其實(shí)我們周圍大部分人都是處于亞計劃狀態(tài)的，就是經(jīng)常會有一點(diǎn)小病小痛，但是經(jīng)常被人們忽視，都覺得沒有必要去醫(yī)院，亞計劃其實(shí)是存在一定的安全隱患的，那春季亞計劃了怎么辦？怎么改善亞計劃狀態(tài)？

1、怎么改善亞計劃狀態(tài)

(1)纖維素——五谷

五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日?；顒铀璧哪芰?，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。

(2)維他命——蔬果

美國癌癥研究學(xué)院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。

食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

(3)鈣質(zhì)——奶類、豆類

攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。

食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

(4)鐵質(zhì)——肉類

動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

(5)傳統(tǒng)的滋補(bǔ)品

傳統(tǒng)的滋補(bǔ)品指人參、阿膠、鹿茸、冬蟲夏草、燕窩、蜂皇漿等，這些滋補(bǔ)品對人體非常有益，并且對女性肌膚改善非常好。

從飲食上來改善體質(zhì)是最簡便的方法，而且也最適合亞計劃下載的生活習(xí)慣，堅(jiān)持上面的飲食習(xí)慣，加上充足的睡眠，亞計劃體質(zhì)就會慢慢改變回來，讓自己成為一個計劃的人。

2、亞計劃飲食注意

保證足夠糖分

現(xiàn)在一個成年人每天需要大量的卡路里，大約是一天1500卡。工作量大的人則需要2000卡路里。因此需要不斷補(bǔ)充營養(yǎng)，來維持充沛的精力。一般來說，只要正常地進(jìn)食就可以保證人體活動所需的營養(yǎng)了，因此，我們只要保持正常進(jìn)食三餐，不要不吃早餐或者不吃晚餐即可。盡量少吃零食，多吃正餐。

蛋白質(zhì)和脂肪攝入適量

一個成年人每天大概需要30克的蛋白質(zhì)，攝入過少會影響人的身體計劃，但是攝入過多也會導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)過度疲勞。平時在飲食中要注意添加一些豆制品或者奶制品，保證蛋白質(zhì)的攝入。

合理攝入維生素

維生素C是對于人體來說非常重要的一種營養(yǎng)物質(zhì)。為了多攝取維生素C，應(yīng)該多吃新鮮的水果蔬菜。維生素A也是非常重要的一種維生素，對視力有很重要的作用。現(xiàn)在很多人不喜歡戶外功能，維生素D也容易缺乏。因此要多吃魚類、肝臟補(bǔ)充維生素D。

補(bǔ)充礦物質(zhì)

在日常飲食中，多添加牛奶、酸奶等乳制品，或者魚湯、骨頭湯等含有豐富鈣質(zhì)的食物，從而補(bǔ)充更多的礦物質(zhì)。

亞計劃雖然并不是一種疾病，但是仍然需要引起足夠的重視，盡量通過努力重新回到計劃狀態(tài)中，如果長期處于亞計劃狀態(tài)，最終仍然容易患上許多疾病。