angerbaby楊穎，孫儷等明星產(chǎn)前喝產(chǎn)后幾乎沒有什么變化，這些都是懷孕時候年紀比較小，恢復迅速算是正常的事情，但是伊能靜48歲生孩子后身材也是恢復得特別快，她是怎么做到的，在高齡一樣能恢復好身材，那么產(chǎn)后如何恢復好身材？女人產(chǎn)后怎么恢復身材？

一.產(chǎn)后如何恢復好身材

1、產(chǎn)后恢復身材之按摩減肥

女性生產(chǎn)之后，身材變得臃腫。不過產(chǎn)婦的體質(zhì)還比較虛弱，還不能夠進行高強度的功能，想要提高身體的代謝能力，我們建議選擇按摩減肥的方式。

按摩減肥能夠通過選擇刺激身體穴位的方式進行，由于身體內(nèi)部的穴位受到刺激之后，會影響到身體的荷爾蒙分泌。激素分泌能夠促進身體脂肪的代謝，從而提高減肥的效果。

當我們按摩自己的身體肌膚的時候，身體內(nèi)部的脂肪就會發(fā)熱，從而也會促進身體內(nèi)部的血液循環(huán)。為了能夠提高按摩減肥的效果，我們也可以選擇塑身的按摩膏幫助減肥。

2、產(chǎn)后恢復身材之心態(tài)愉悅

女性生產(chǎn)之后，由于女性要照顧好自己的寶寶，還要調(diào)養(yǎng)自己的身子，另外自己的身材又變形了，產(chǎn)婦們的心情也會受到影響。不過沉悶的心情還是會影響到女性的身子恢復以及食欲。

想要提高產(chǎn)后減肥的效果，產(chǎn)婦們需要保持愉悅的心情，心情愉悅有利于身材的恢復。要是太過于傷心和低沉，那么身體很可能會分泌出一些不利于脂肪分解的物質(zhì)，從而影響到產(chǎn)婦的減肥效果。

快樂減肥就需要有序的減肥計劃，比如我們需要先按照計劃進行產(chǎn)后減肥，不過為了能夠調(diào)節(jié)我們的心情，計劃不能太嚴苛，剛開始的時候需要減少減肥強度，等我們適應之后再進行減肥。

3、產(chǎn)后恢復身材之母乳喂養(yǎng)

有些女性覺得母乳喂養(yǎng)會影響到自身的乳房恢復。其實從身材恢復以及嬰兒計劃發(fā)育的角度分析，母乳喂養(yǎng)確實更適合產(chǎn)后女性。母乳中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，嬰兒食用母乳之后能夠提高自身的免疫力。然而產(chǎn)婦們想要進行減肥，母乳喂養(yǎng)也是一種好的辦法。

女性分泌乳汁，體內(nèi)的熱量自然會消耗一些，從而幫助女性們減肥。母乳喂養(yǎng)還能夠提高子宮收縮的能力。

4、適當功能幫助瘦身

想要讓身材迅速恢復，適當?shù)墓δ苁遣豢缮俚?。女性生產(chǎn)后身體虛弱，等到調(diào)養(yǎng)一段時間，女性的體能逐漸恢復了，就可以開始自己的功能瘦身計劃。比如先選擇一些輕松一點的功能，比如站立縮臀或者是做一些簡單的家務。

五、階段性食補利于瘦身

順產(chǎn)女性身體恢復的速度比較快，女性順產(chǎn)之后，自然需要安排一些食補的食物。這些食物能夠幫助女性恢復體能。不過為了防止脂肪的再次堆積，建議實行階段性食補。女性產(chǎn)后需要先排除體內(nèi)的惡露，排出惡露建議先食用一些利水的食物。

其次，需要食用一些清淡少鹽巴的食物，這些食物才更適合女性產(chǎn)后的虛弱體質(zhì)。產(chǎn)婦不想要發(fā)胖又想要增強體質(zhì)，建議適當喝一些補湯。

順產(chǎn)后恢復身材的計劃一旦實施，希望女性們能夠堅持下去，做一個美美的自己，當一個自信的辣媽。

二.產(chǎn)后恢復身材最佳時間

1、月子期間不可減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當功能和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最計劃而且還有利于母子的減肥方式。

3、產(chǎn)后2個月后可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大功能量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加功能。建議新媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的功能減重方式，比如游泳、瑜伽等。