許多人吃完飯之后有散步的習慣，散散步能夠幫助身體功能，促進食物的消化，散步的好處有很多，但是散步也有一些需要注意的地方，不然對身體會產(chǎn)生一些不好的方面，正確的散步才會對身體更好，那么怎么散步計劃呢？散步的正確方法介紹。

1、散步前放松

散步之前一定要注意放松全身，適當?shù)鼗顒娱_四肢，調整好呼吸，一般呼吸宜平靜而和緩，然后從容展步。

2、散步宜從容

散步的過程中要步履輕松，從容和緩，過于充滿不僅不能調和氣血還不能解除大腦疲勞，益智養(yǎng)神。工作壓力較大的人從容散步半小時是不錯的減壓方式。

3、散步宜循循漸進

每天散步不要過于匆忙，應該循序漸進，依照自身身體的適應情況做到呼吸平緩，身體不疲勞，如果出現(xiàn)氣乏喘吁、形勞神倦等情況要及時休息，調整好后再繼續(xù)。

4、散步時步伐有節(jié)奏

散步的時候一般要注意步伐的節(jié)奏，如果是飯后散步的話，可以慢點，一般一分鐘60~70步。如果是鍛煉身體，可以快步走，1分鐘120步左右，或者是依照自身狀況快慢結合進行散步。

5、飯前散步更計劃

飯前散步可以促進腸胃蠕動排空，有助于進食的食物中營養(yǎng)的吸收。盡管飯后散步能夠增強胃動力，有助于消化，但是不少人可能會因為散步導致血流量流向身體其他部位而影響到胃部、肝臟的功能。一般可以飯后1小時后再散步。

6、散步要持之以恒

散步想要達到有效的軟件目的的話，一定要持之以恒，堅持每天半小時左右的散步練習。這樣既不會給身體造成過大的功能負擔，也能實現(xiàn)延年益壽目的。

7、散步的注意事項

一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發(fā)生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。