坐月子睡眠不足是很常見的現(xiàn)象，會(huì)對(duì)計(jì)劃造成很多不利的影響，需要通過一些方式調(diào)理恢復(fù)，那么坐月子睡眠不足會(huì)怎么樣？坐月子的時(shí)候怎么改善睡眠質(zhì)量？坐月子睡眠不足的危害有很多，下面就來詳細(xì)了解具體情況，以及調(diào)理的正確方法吧。

1、睡眠不足的危害

一、產(chǎn)后睡眠不足容易導(dǎo)致健忘

產(chǎn)婦在分娩過程中已經(jīng)消耗了不少的體力，氣血消耗過大，更加需要休息調(diào)理身體。如果產(chǎn)后睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致精神難以集中，時(shí)間長(zhǎng)了，就容易出現(xiàn)健忘的情況。

二、產(chǎn)后睡眠不足容易出現(xiàn)脫發(fā)

睡眠不足的產(chǎn)婦要照顧寶寶喂奶、換尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足，也影響頭部的血液供應(yīng)，出現(xiàn)脫發(fā)。

三、產(chǎn)后睡眠不足不利于體型恢復(fù)

（1）產(chǎn)婦如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。有研究顯示持續(xù)睡眠不足可以造成激素改變，從而刺激食欲。研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個(gè)月大時(shí)，如果產(chǎn)婦每天睡不足5小時(shí)，那么在孩子1歲大時(shí)，她就將比那些每天睡7個(gè)小時(shí)的媽媽額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個(gè)小時(shí)的睡眠，差別就是這么大。有研究，如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個(gè)月時(shí)睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。

（2）睡眠時(shí)間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加，這應(yīng)該也是她們體重增加的一個(gè)重要原因。因此，為了自己和寶寶的身體計(jì)劃，產(chǎn)婦必須認(rèn)真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時(shí)間。產(chǎn)婦如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型，那么除了保持計(jì)劃的飲食和體育鍛煉外，還要每天多睡兩小時(shí)。

2、提高睡眠質(zhì)量

一、睡前不吃甜食甜食很容易讓人感到激動(dòng)、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點(diǎn)及喝飲料等。新媽媽可以喝一點(diǎn)白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

二、臥室的燈光對(duì)睡眠也很重要舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個(gè)溫馨、舒適的月子環(huán)境，在睡前將臥室中的其他的燈都關(guān)掉而只保留一個(gè)臺(tái)燈或壁燈，燈光最好采用暖色調(diào)，其中暖黃色效果會(huì)比較好。

三、月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個(gè)熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

3、調(diào)整睡眠技巧

方法1、跟隨寶寶的休息規(guī)律。一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個(gè)小時(shí)，而成年人只需要睡眠8小時(shí)。所以，當(dāng)寶寶睡覺的時(shí)候，不要管什么時(shí)間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時(shí)間，它也能讓你保持充足的精力。

方法2、睡前做點(diǎn)放松活動(dòng)。在睡前的半小時(shí)里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)，準(zhǔn)備那個(gè)，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會(huì)影響身體計(jì)劃，而沒有計(jì)劃又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時(shí)里做點(diǎn)輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

方法3、讓丈夫多行動(dòng)。讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任--如果你是喂母乳的話雖然有點(diǎn)困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時(shí)候去照看孩子。

方法4、適量鍛煉。適量的功能有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時(shí)間是睡前3小時(shí)左右，這既不會(huì)使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時(shí)以上的功能時(shí)間，這樣才會(huì)有效果。

4、產(chǎn)后飲食禁忌

1、寒涼生冷食物有可能加重產(chǎn)后氣血虛的情況：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)。

2、冷飲傷牙又傷胃，產(chǎn)后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。

3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，對(duì)嬰兒也不利。

4、過飽會(huì)影響消化功能：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5~6次。

5、酸澀收斂食物不利于惡露排出：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

6、過咸食品會(huì)加重水腫情況：過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫。

7、過硬食物不利于消化：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上功能量又小，堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良。