很多人每天早上都會(huì)起很早出去晨練，而不少人的晨練時(shí)間都是不一致的，例如有的早上四五點(diǎn)就已經(jīng)開始晨練了，而有的人則通常會(huì)選擇早上五六點(diǎn)左右出去晨練。那么晨練的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？什么時(shí)候晨練最好？晨練在早飯前還是早飯后？

1、晨練的最佳時(shí)間

晨練的并沒(méi)有固定的最佳時(shí)間，這主要因人、因地、因季節(jié)的不同而異。一般來(lái)講，在太陽(yáng)剛升起來(lái)的時(shí)候出門鍛煉是最好的，也就是夏天在五、六點(diǎn)鐘，冬天在六、七點(diǎn)鐘經(jīng)常晨練攻略效果最佳。

2、晨練不宜過(guò)早

雖然說(shuō)早上的空氣清新進(jìn)行晨練對(duì)計(jì)劃大有好處，但這不是絕對(duì)的，并不是所晨練越早越好。因?yàn)檫^(guò)早出門鍛煉，這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)還沒(méi)有出來(lái)，公園里的植物不僅不能進(jìn)行光合作用釋放氧氣，而且還要吸收氧氣，釋放二氧化碳，如果晨練者在功能中吸入大量的二氧化碳則容易出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀。此外，如果由于視力不好，或天氣不好、或路面不平、或休息不佳好、精神不佳，還會(huì)可能會(huì)造成意外事故。

3、夏、秋季節(jié)晨練時(shí)間

夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和功能中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。

4、冬、春季節(jié)晨練時(shí)間

冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說(shuō)的一點(diǎn)也不為過(guò)，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時(shí)間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，待太陽(yáng)升起后，感覺(jué)到有明顯的暖意時(shí)在外出鍛煉會(huì)更加安全可靠。

5、晨練的好處

1、提高功能系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)而有力。

通過(guò)晨練活動(dòng)，還能改善骨筋的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能。同時(shí)，晨練活動(dòng)還能提高關(guān)節(jié)和韌帶功能的幅度、靈活性和準(zhǔn)確性，特別是對(duì)中老年婦女，可以減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展。

2、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能

通過(guò)晨練活動(dòng)對(duì)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力提高。中老年人經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，能使過(guò)度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應(yīng)迅速；能使機(jī)體保持柔韌、靈活，各種防御功能良好，祛病延年，煥發(fā)青春。

3、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝箋能力。在一般情況下，功能時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍。所以，平時(shí)不愛(ài)晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。而晨練者由于血液循環(huán)得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，就會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進(jìn)而提高了人體的活動(dòng)能力。

4、提高呼吸系統(tǒng)的能力

晨練活動(dòng)可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時(shí)缺少功能或因肺氣腫而導(dǎo)致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無(wú)力，而晨練卻能改善這種情況。

5、促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能

晨練活動(dòng)能使腹肌和膈肌的功能幅度加大，對(duì)胃腸道產(chǎn)生按摩作用，使腹腔血液循環(huán)旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，消化液分泌增多，增進(jìn)食欲。對(duì)輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動(dòng)的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習(xí)損性便秘、胃腸下垂等疾病。

6、全面提高身體素質(zhì)

晨練活動(dòng)既能全面鍛煉身體，也能全面提高身體素質(zhì)，長(zhǎng)期進(jìn)行展練活動(dòng)，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強(qiáng)肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過(guò)程，預(yù)防肌肉的衰退，消除“肌肉饑餓”現(xiàn)象的發(fā)生，增加關(guān)節(jié)與韌帶活動(dòng)的幅度和柔韌性。通過(guò)晨練各種攻略、健美操的功能，能提高身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。此外，長(zhǎng)期從事晨練活動(dòng)，還可增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力和基本活動(dòng)能力，以及對(duì)自然界氣象變化的適應(yīng)能力；還可以改善情緒，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，從而提高人們的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。