失眠是生活中較為常見的精神病癥，主要是由于生活方式不當(dāng)導(dǎo)致的，當(dāng)然與環(huán)境也有一定的關(guān)系，那么夏季總是失眠該怎么辦？季節(jié)性失眠怎么緩解恢復(fù)？下面就來詳細(xì)的了解季節(jié)性失眠的具體情況，以及正確調(diào)理恢復(fù)的方法有哪些吧。

1、總是失眠怎么辦

一、睡前1小時(shí)沐浴

通常，人的體溫降低后才容易入睡。因此，大家最好不要一洗完澡就睡，因?yàn)檫@樣熱量無法及時(shí)下降，從而會(huì)造成失眠。而正確、科學(xué)的沐浴時(shí)間是睡前一小時(shí)，與此同時(shí)，喜歡用高溫水洗澡的朋友們應(yīng)在睡前兩到三個(gè)小時(shí)洗澡，以便于有充足的時(shí)間讓體溫降下來。

二、調(diào)節(jié)心情

相信大家都有過這樣的體驗(yàn)，在心情不好時(shí)很容易失眠。鑒于這樣的情況，大家一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的不良情緒。同時(shí)，大家也不要在躺下后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，并集中精力的想事情。而是應(yīng)當(dāng)讓全身放松下來，必要時(shí)還可以進(jìn)行穴位按摩，具體的穴位有內(nèi)關(guān)、百會(huì)、神門等。

三、阻隔陽光

由于夏季太陽出來的比較早，因此，不用早起的朋友們很容易受到陽光的照射而出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象。因此，大家應(yīng)當(dāng)在晚上臨睡前把上阻光性比較好的窗簾或者百葉窗。此外，大家也可以在陽臺(tái)上放些植物，這樣不僅可以阻擋陽光，同時(shí)也可以抵制室內(nèi)溫度的上升。

四、抱著冬瓜睡

我們都知道，冬瓜是一種十分常見的消暑食品，有很多人在夏季都習(xí)慣通過煲冬瓜炎來解暑。其實(shí)不僅如此，大家還可以在晚上睡之前，抱一個(gè)冬瓜，這樣睡覺既涼快又能提高睡眠質(zhì)量。不過，大家應(yīng)當(dāng)選擇體形適中的冬瓜來抱，比如說偏橢圓形的冬瓜就不錯(cuò)。

五、規(guī)律作息

通常，人如果養(yǎng)成了規(guī)律的作息習(xí)慣，同時(shí)避免熬夜，一般就可以遠(yuǎn)離失眠了。鑒于這樣的情況，平時(shí)經(jīng)常失眠的朋友們就應(yīng)當(dāng)想辦法來改變作息不規(guī)律、熬夜等惡習(xí)，然后養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。同時(shí)，大家還需要注意在清醒時(shí)進(jìn)行些適量的鍛煉，然后中午休息不要超過半小時(shí)。

六、臥室放轉(zhuǎn)置涼快的寢具

在夏季，大家入睡時(shí)很容易出汗，而鑒于這樣的情況，大家在選擇睡衣的時(shí)候應(yīng)當(dāng)首選吸汗的。另外，大家在選擇寢具的時(shí)候還應(yīng)當(dāng)注意使用性質(zhì)涼的，比如說是竹子、平織布、人造纖維等等。而寢具一旦涼快了，就會(huì)對于人入睡有著很好的促進(jìn)效果。

2、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。