懷寶寶的女性生理和心理壓力都非常大，較平常人更容易失眠，失眠對普通人的傷害非常大更何況懷孕的女性，這個時候我們可以通過一些日常的飲食和生活習慣來規(guī)避失眠的情況，那么孕婦如果失眠了怎么辦，準媽媽該如何應對失眠呢？我們接下來詳細介紹一下！

1.孕婦失眠對胎兒的影響

孕婦長期失眠是會對胎兒產(chǎn)生影響的，孕媽長時期失眠嚴重，會影響到胎兒的生長發(fā)育，因為失眠會破壞孕婦的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常運行，從而影響到腹中胎兒的發(fā)育。

長期失眠的孕婦，白天精神較差，食欲會受到影響，導致胎兒無法吸收到足夠營養(yǎng)，出生時形體略顯瘦小，更嚴重的會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)異常，導致流產(chǎn)。如果不是長期的嚴重失眠，準媽媽們是不用擔心的，在生活上進行調(diào)理是可以慢慢恢復正常的。

2.孕婦失眠的原因

孕婦失眠是在孕期比較常見的現(xiàn)象，晚上睡得不踏實相信很多孕媽都經(jīng)歷過，為什么以前從不失眠的自己現(xiàn)在卻開始失眠了呢？其實原因是多方面的，失眠可能與尿頻有關(guān)，孕婦尿頻也是常見的現(xiàn)象，一晚上上幾次廁所，相信誰都會失眠吧。另外，激素的變化也是造成失眠的一大殺手，懷孕期間女性更容易爆發(fā)情緒，心理也更加敏感，尤其到了晚上思緒萬千，也很容易造成失眠，這種人體激素的影響是無法改變的。

與尿頻一樣直接影響孕媽睡不好的還有抽筋，到了妊娠后期，許多準媽咪都容易發(fā)生抽筋，這也會嚴重影響睡眠質(zhì)量。孕期的失眠也是一種身體的變化，同時它又受到其他身體變化的影響，相信準媽咪們都十分困擾。

3.孕婦失眠怎么辦

首先，給自己找一個舒適又安全的睡姿，讓自己最好能一覺到天明，不會因為別扭的睡姿而影響睡眠，醫(yī)生建議孕婦最好采取左側(cè)臥的睡姿，這樣可以減少身體的壓迫感。

其次，心靜下來也十分重要，在睡前可以看看書，聽聽音樂，讓內(nèi)心更加平靜，而且好的文藝作品還能順便進行胎教哦！情節(jié)曲折離奇的電影電視和小說還是不要看了，只會讓大腦更加興奮。

睡前不要過多進食，因為進食過多會影響腸胃功能，準媽咪雖然食欲好，也要有所控制哦，尤其是晚上吃太多更是會影響睡眠的。

最后，準媽媽應該學會調(diào)節(jié)心理壓力，懷孕的時候內(nèi)心敏感，對各種生活中的小事都會開始計較，而且壓力也在增大，就是我們常說的想太多，這時候應該找人傾訴一下，準爸爸可以幫助準媽媽疏導情緒，讓她心情更加放松，自然能減少胡思亂想的情況，晚上就能睡好了。

1、注意合理地控制飲食，有些孕媽媽在懷孕的時候食欲特別好，能吃很多東西，這樣的大吃特吃也會造成失眠，并且進食過多會使腸胃功能受到影響，不能及時消化身體會感覺不適，所以無法安然入睡。

2、尤其是初次懷孕的孕媽媽們，往往都是把所有的精力都用在了腹中寶寶身上，所以很用于由于精神過于緊張而造成失眠。

3、心情煩躁也是導致失眠的一個原因，如果孕媽媽有什么不開心的事情，一定要及時解決發(fā)泄出來，壞心情不但會讓自己失眠，還會給寶寶帶來負面影響。

4、注意保持體重，可不要一個勁地大補，影響了計劃，身體好睡眠才香甜。

5、創(chuàng)建舒適的生活環(huán)境，可以重新裝飾家居，放一些精美的小擺設(shè)，讓家里顯得更舒適更溫馨，給孕媽媽創(chuàng)建一種安全舒服的生活環(huán)境。

6、多學習一些懷孕方面的保健書籍及相關(guān)知識，讓自己更踏實安心。

7、聽聽音樂，看看書，讓自己心靜下來，這個方法很有效，并且還可以開展胎教，只要保持一愉悅的心情就一定會有好的睡眠。

8、有些孕媽媽容易在懷孕期間產(chǎn)生多疑的心態(tài)，會懷疑自己的老公，孕媽媽要相信自己的愛人，也要相信自己，使自己增強安全感。

9、與老公做好協(xié)調(diào)，孕媽媽要調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒，包括包容和理解，這樣有利于夫妻間的感情培養(yǎng)，也能保證寶寶的計劃出生。

10、在自己準備要發(fā)脾氣的時候就想想腹中的寶寶，只要考慮到寶寶的感受，你就一定不會再想生氣了。

4.孕婦失眠吃什么好

準媽咪失眠只會更加心煩意亂，惡性循環(huán)可不好，還是讓我們來看看有哪些食物可以幫助孕婦促進睡眠吧。

1、牛奶

牛奶是公認最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質(zhì)，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，準媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營養(yǎng)，又能促進睡眠。

2、小米

小米粥有促進睡眠的功效，而且營養(yǎng)價值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進睡眠。

3、葵花籽

葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮(zhèn)靜安神，有促進睡眠的功效。

4、豬心

豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當多食。

5、蜂蜜

蜂蜜不僅有技巧的功效，而且也是治療失眠癥的好方法，可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜，利于睡眠。

6、含銅食物含銅的食物是可以治療失眠的，當我們?nèi)梭w缺少銅的時候，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，內(nèi)分泌就會處于興奮的狀態(tài)，導致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當多吃。

5.孕婦睡覺的姿勢

1、正確睡姿-左側(cè)臥位

醫(yī)學研究證明：孕婦的最佳睡姿是左側(cè)臥位。可以減輕子宮對孕婦腹主動脈及下腔靜脈的壓迫，保持胎盤的血壓供給，增加回心血量，減少浮腫；還可使右旋的子宮轉(zhuǎn)向正位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。

2、不宜仰臥

懷孕初期，孕媽媽們想怎么睡都可以，只要舒服就好，但是在懷孕6個月后，不宜采取仰臥，因日益膨大的子宮會壓迫到腹主動脈和下腔靜脈，影響血液循環(huán)，會使胎盤供血減少，影響胎兒的營養(yǎng)供給和代謝產(chǎn)物的排泄，也會使孕婦下肢水腫或靜脈曲張。同時，還會使下肢回流到心臟的血液量減少，引起大腦缺血、缺氧。所以，懷孕中后期盡量不采取仰臥。

3、不宜俯臥

俯臥位會壓迫到胎兒，也會壓迫孕婦的心臟和肺部，影響呼吸，可引起頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題；懷孕后不宜選擇這種睡姿。

4、不宜右側(cè)臥

右側(cè)臥位會使子宮呈不同程度的向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，這樣，會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。當系膜中的血管受到牽拉時，會影響胎兒的血液壓供應。所以最好還是不要選擇右側(cè)臥睡覺。