每個父母都希望自己的孩子能計劃成長，有的時候，當你看到有很多孩子在一起玩耍，其中總有個別比較矮的，然后父母們總是會擔心自己的孩子以后可能長不高，那青春期的孩子怎樣才能長高呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、青春期怎么長高

1.要多進行體育鍛煉

處于青春期的孩子要適當?shù)倪M行體育鍛煉，因為，只有堅持這種身體功能，才能幫助我們的骨骼成長發(fā)育，功能的方式不要太單調(diào)，而且盡量要以感興趣的功能項目為主，千萬不要只為了學習成績，每天拼命學習，而不注重體育鍛煉。

2.要多補充體內(nèi)鈣質(zhì)

青春期的孩子身體長高的過程中需要大量的鈣，如果不及時補鈣，會直接影響到個子長不高。補充鈣質(zhì)的方法主要是多吃一些含鈣高的食物，比如魚類、牛羊肉、豆制品、牛奶、大骨頭湯等食物，多到戶外曬曬太陽，再適量輔助一些鈣片。

3.要保證充足的睡眠

保證睡眠充足是長高所必需的條件，因為，人只有在睡眠中分泌的生長激素最多，因此，千萬不要經(jīng)常熬夜，更不要熬夜去玩電腦、打游戲等等。還要注意，保證充足睡眠不僅要保證每天睡眠時間，還要養(yǎng)成早睡早起的習慣。

4.要注意飲食的均衡

青春期孩子的飲食直接影響孩子長身體，進而影響到孩子的身高，所以這一時期的孩子，不要去吃一些垃圾食品，更不要吃一些含有激素的食物。計劃的飲食就是要多吃青菜，多吃牛羊肉，多吃水果，不要挑食、偏食，保證飲食中營養(yǎng)攝入均衡。還有就是要少吃鹽，鹽吃多了不利于個子長高。

5.要堅持做一些拉伸活動

多做一些拉伸功能，比如吊吊單杠，做做引體向上，沒有器械的情況下，也可以做做伸出手臂墊腳摸高等動作，這些都屬于拉伸功能，只要堅持，一定會有意想不到的效果。

6.要多進行一些跳躍功能

跳躍功能能使青春期的孩子身體協(xié)調(diào)地發(fā)育，比如多打籃球、羽毛球等活動，還可以做做單足跳、蛙跳、三級跳遠以及立定跳遠和跳高等功能。在打籃球和羽毛球時，可以適當多做一些跳起扣籃或扣殺的動作，非常有助于促進身體長高。

7.要少坐電梯多走樓梯

現(xiàn)在的很多家庭都住進了電梯樓，處于青春期的學生盡量少坐電梯，而選擇多走走樓梯，這樣可以更好地鍛煉腿部肌肉，從而促進腿部乃至身體的血液循環(huán)，對青春期孩子的長高有所幫助。

8.不要接觸不良書籍和視頻

盡量不讓孩子接觸不良書籍，隨著信息時代對孩子的影響越來越大，青春期的孩子很可能會接觸到一些不良的視頻和書籍，孩子自身和家長都要關注這個問題，不要讓孩子過早接觸一些不良的影視劇、網(wǎng)絡視頻和書籍等，否則，容易引起孩子的性早熟，導致青春期提前，從而縮短發(fā)育長高的時間。

9.要注意保持身心計劃

青春期孩子學習的壓力很大，要學會調(diào)節(jié)心理，還要注意預防生病，如果生病了就要及時治療，總之，只有保持身體計劃，情緒穩(wěn)定，心情愉悅，才能更好的促進身體成長發(fā)育，讓個子長的更高。

10.要對長高充滿信心

我們要知道，長高受很多因素的影響，還包括遺傳因素等，千萬不要發(fā)現(xiàn)自己個子不高就喪失信心，因為青春期孩子如果長期處于一種抑郁的狀態(tài)下，就很難釋放出生長激素，從而出現(xiàn)生長緩慢的情況，因此，一定要營造出良好的生活環(huán)境，讓孩子保持一種積極向上的心態(tài)。

2、青春期長高吃什么

1、大豆、米面、肉類食物混著吃

青春期女生會隨著身高的增長增加體重，在體重增長中少不了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以適當補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是青春期女孩長高方法之一，比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白質(zhì)因為缺少某些氨基酸，所以營養(yǎng)價值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃，就能提升它的營養(yǎng)價值。

2、每天吃一把堅果

堅果有助于身體生長，因為堅果中含有有助于成長發(fā)育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，并且磷脂含量也相當豐富，所以一天吃一把堅果，對青春期女孩的成長發(fā)育很有幫助。

另外，青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

3、牛奶與酸奶的搭配

鈣質(zhì)有助于骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的計劃，推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質(zhì)。青春期女孩長高方法，補充鈣質(zhì)是其中一項，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。

除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質(zhì)。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生發(fā)育成長。

4、每周1~2次豬肝

如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長發(fā)育、智力發(fā)育，還會影響到免疫功能等，如果在期經(jīng)還可能會導致貧血，所以需要補充大量的鐵元素。動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當補充這些食物是一定要的。

另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關系，適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅。建議一個星期食用1~2次動物肝臟，比如豬肝和雞肝等。

總結：孩子長身體的時候，這時候要多給孩子補充營養(yǎng)，另外要注意鍛煉，那么具體怎么做才能幫助孩子長身高的方法你學會了嗎？