俗話說生命在于功能，可見功能對于我們每個人來說是多么重要的。而不少人也都非常喜歡功能，并且也十分在意自己的功能情況，其中不少人每天都會雷打不動地去功能鍛煉。那么每天功能多久最好？一天功能多長時間為宜？每天功能多長時間比較好？

1、每天功能多久最好

一個人的最適宜功能量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關(guān)系。普通人以鍛煉身體為目的，單次功能的時間不超過2小時最好。

10-18歲青少年功能時間

青少年正是長身體的時候，需要多多功能，這樣可以促進(jìn)身體新陳代謝，幫助青少年長高。功能時間每天不得少于1小時。

注意：青少年不宜長期進(jìn)行負(fù)重類型的功能，比如舉重。

20-40的年輕人每天功能時間

通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由于工作原因，很多人都極度缺乏功能，或者不一定每天都有時間功能，所以建議年輕人一周至少功能3次，每次功能時間控制在1-2小時為宜。

60歲以上老年人功能時間

老年人身體狀況相對較差，不需要每天進(jìn)行劇烈的體育功能，最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈功能為宜。功能時間以0.5-1小時為宜，年紀(jì)較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時后散散步，時間以身體微感疲憊，不喘氣為度。

2、想減肥每天功能多久

功能減肥主要的目的是幫助燃燒多余的卡路里，但是如果功能過度，則容易產(chǎn)生饑餓感，促使人攝取更多的卡路里。有研究顯示，每天慢跑30分鐘以上是最利于瘦身的，一次強(qiáng)力訓(xùn)練的時刻不超越30分鐘，這樣不會產(chǎn)生太強(qiáng)烈的饑餓感。

3、想練肌肉每天功能多久

想鍛煉肌肉，單次功能時間最多兩個小時就好了，練一天休息一天

效果是最好的，但是練習(xí)時間間隔不要超過三天，否則鍛煉的效果會大打折扣。

4、功能注意

1.功能注意補(bǔ)水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，功能出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上功能本身排汗，秋季功能補(bǔ)水可不能少。功能前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。功能過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。功能后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2.做好充分熱身功能

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季功能受傷的風(fēng)險。因此，在功能前一定要做好熱身功能，讓肌肉進(jìn)入功能狀態(tài)后開始功能。

3.功能不宜太過劇烈

由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的功能。無氧功能和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧功能為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。

4.保證充足睡眠

俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。

5.多做戶外功能

秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)功能，做戶外功能更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧功能不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

6.晨運(yùn)不宜空腹

功能需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，并不能滿足功能的熱量消耗。如果不及時進(jìn)食，空腹功能，功能時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，可能會出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。

7.功能后要控制飲食

功能消耗能量會使得人在功能過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。