4、如何減小熬夜危害

有時候，熬夜是不得已的事，平時注重鍛煉，多吃些蔬菜、水果、堅(jiān)果等，第二天稍作休息，盡量不連續(xù)熬夜，不擾亂生物鐘。

1.晚飯分成兩頓吃

夜里進(jìn)食會影響生長激素的分泌，如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點(diǎn)，如果深夜還餓的話，再少吃一點(diǎn)，這樣可以減少胃里的食物殘留。

2.上床后先抱成團(tuán)

改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進(jìn)入睡。關(guān)燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然后復(fù)原，反復(fù)做幾次。

3.補(bǔ)救別忘記午睡

熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。

睡眠時間較短的人，容易患癌癥、冠心病、腦卒中等疾病。一定要盡量少熬夜，早睡早起，給身體一個最規(guī)律的作息時間。

熬夜對計(jì)劃的危害是非常巨大的，如果十分喜愛，可以熬夜，但是最好不要連續(xù)熬夜，而且熬夜期間的護(hù)理工作也是非常重要的，千萬不要在晚上熬夜的時候暴飲暴食，或者吃一些刺激性較大的東西，這樣很容易導(dǎo)致身體代謝更加混亂，從而導(dǎo)致疾病出現(xiàn)。