從備孕到懷孕最后到生產(chǎn)，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常艱辛的過(guò)程，尤其是在懷孕期間，女性朋友們會(huì)出現(xiàn)各種的不適癥狀，吃什么吐什么，而且為了寶寶能夠計(jì)劃的發(fā)育成長(zhǎng)，還要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，下面小編給孕婦們介紹了一些補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物。那么懷孕期間準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？準(zhǔn)媽媽不宜吃的食物有哪些？

一、孕婦吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

1、要供給充足的熱量

在初期可以有孕吐的困擾，會(huì)食欲不振，除了正常的食物，可以吃一點(diǎn)高熱量的零食，如酸奶、餅干，堅(jiān)果等。

2、保證充足的蛋白質(zhì)。

在孕期要注意蛋白質(zhì)的攝入，多一些蛋白質(zhì)含量高的食物，在日常生活中蛋白質(zhì)含量高的有雞蛋、豬瘦肉、小米、牛肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品、豆類(lèi)等.尤其是牛奶和蛋類(lèi)的蛋白質(zhì)的品質(zhì)最好，主要原因是容易消化，氨基酸齊全。

3、保證充足的維生素

懷孕時(shí)期的維生素營(yíng)養(yǎng)得全面，要注意維生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充各種維生素，尤其是維生素B2、維生素B6，葉酸的攝入。平常富含維生素的食物，如西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶等。

二、準(zhǔn)媽媽不宜吃的食物

1、生豆類(lèi)：四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類(lèi)，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會(huì)引起中毒。

2、生豆?jié){：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆?jié){未，可引起食物中毒。

3、木薯：木薯的根、莖、葉都含有毒物質(zhì)，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯，可引起中毒，其毒素可導(dǎo)致神經(jīng)麻痹疾病，甚至?xí)鹩谰眯园c瘓。

4、發(fā)芽馬鈴薯：馬鈴薯發(fā)芽部位的毒素——龍葵素，比其肉質(zhì)部分高幾十倍至幾百倍，一旦誤食，輕度意識(shí)障礙、呼吸困難，重癥者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。

5、鮮黃花菜：黃花菜中含有秋水仙堿，這種毒素可引起嗓子發(fā)干、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透后過(guò)開(kāi)水燙一下，再烹調(diào)食用。

6、青西紅柿：青西紅柿含有毒物質(zhì)龍葵素，食用這種還未成熟的青色西紅柿，口腔有苦澀感，吃后可出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險(xiǎn)性更大。

7、腐爛的生姜：腐爛后的生姜產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的黃樟素。人吃了這種毒素，即使量很少，也能引起肝細(xì)胞中毒和變性。

8、生竹筍：新鮮竹筍含有天然毒素氰甙，吃了生的或沒(méi)有煮透的竹筍，也可能引起食物中毒。