跑步是非常常見的一種攻略的方式，男女老少一般都可以進行，但是對于有些老年人來說，由于身體衰弱，功能如果太過激烈，反而會對身體有害，有些老人并不適合功能攻略，那么哪些老人不宜跑步攻略？老人哪些情況不宜跑步攻略呢？

1、不宜跑步攻略的老人

(1)患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

(2)患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

(3)體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。聚寶盆60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。

2、老人冬季功能需注意

1、低于零下9℃別在戶外功能

氣溫過低不僅會使功能質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低于15華氏度(相當于零下9、44℃)時，最好選在室內功能。

2、愛出汗少穿棉質內衣

最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質內衣被汗?jié)窈蟾傻寐?，反而會增加霉菌感染的風險。因此，攻略時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。

此外，功能時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

科學的做法是選擇透氣性相對較好的服裝材質，如聚丙烯等。尤其是在功能內衣的選擇上，更應如此。

聚丙烯這樣的材料，可以散濕且保暖性較好，有利于在功能之時保持人體皮膚干燥清爽。

3、熱身做足6分鐘

具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘。

可改善身體靈活性;“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強身體協(xié)調性。

4、功能前洗個熱水澡

室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。如果條件許可，功能前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。

5、少穿一點

功能一會兒后，體內溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便于散熱，以防感冒。