由于現(xiàn)代社會發(fā)展速度過快，現(xiàn)在有很多的工作不得不坐在電腦面前完成，因此很多的白領(lǐng)女性朋友們一坐就是一天，這樣長時間下去，久坐就會對女性朋友們的身體帶來一些危害，所以女性朋友們一定要緩解。那么女性如何緩解久坐危害？女性久坐危害怎么緩解？

一、緩解久坐危害

1.時常走動

為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢。

2.勿翹腳

翹腳經(jīng)常是無意識的舉動，雖然可以放松肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調(diào)整與血流量非常有助益。

3.手臂的姿勢

90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)，作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動作，可以達到效果。慢性壓迫腕部神經(jīng)會導(dǎo)致腕隧道癥候群，而引發(fā)手刺痛和疼痛情形，因此建議經(jīng)常使用鍵盤的人，調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適。

4.保持距離與角度

為了減少疲勞，電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，若把電腦放太遠也不適合，因為身體易向前傾，導(dǎo)致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置，導(dǎo)致鍵盤在正前面，螢?zāi)粎s在側(cè)邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重。

5.避免身體歪斜

如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢，當(dāng)坐在駕駛座時，把雙手放在大腿上，保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時，我們不會到把頭往前傾，伸到擋風(fēng)玻璃前開車，但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦者，出現(xiàn)這樣的姿勢，短期雖然對身體的影響不明顯，但久而久之就會受傷。

6.使用可調(diào)節(jié)的椅子

專家表示，因為每個人的體型都不同，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調(diào)整。建議在辦公室調(diào)整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢?zāi)粫r，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。

而、久坐功能操

頸椎操

將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。

作用：經(jīng)?；顒宇i部，可以預(yù)防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。

腰椎操

1、身體跪在地板，雙手將身體支撐住。

2、深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時將臀部上翹，后呼氣，胸部微含，拱起背部。

3、頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。

作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

腰部搖動

1、轉(zhuǎn)胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。

2、旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側(cè)，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。

3、深深吸氣，同時上體由左向右扭轉(zhuǎn)，將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。

作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。

背部放松動作

坐位姿勢時，選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放松，上上下下來回往復(fù)的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。

作用：放松背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。

預(yù)防肩周炎體操

面墻而立，手臂伸直，對墻象征性地做畫圓圈的動作。

作用：重復(fù)這個動作，活動肩膀，放松肩部肌肉，防治肩周炎。

拉毛巾操

準(zhǔn)備一條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一上一下，跟搓澡似的拽它。剛開始之時，會受到一些限制，不要著急，動作由小到大即可。

作用：每天堅持做幾次，肩周炎的狀況會改善，肩部也不會有疲勞感。