生命在于功能，想要擁有一個計劃的身體，平時就應(yīng)該多多功能鍛煉，尤其是女性朋友們，經(jīng)常適當(dāng)?shù)墓δ懿粌H有助于鍛煉出健美的身材，還能鍛煉出計劃的身體，何樂而不為呢，所以女性朋友們在鍛煉的時候應(yīng)該注意些原則。那么女性鍛煉身體的原則是什么？女性鍛煉身體要堅持哪些原則？

一、鍛煉原則

1、持之以恒

當(dāng)一個人達到中年以后，很多人都不愿意鍛煉，在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

2、循序漸進

不過在進行鍛煉的時候也要注意進度，要遵循由小量活動逐漸增大功能量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

3、動靜適度

凡事都得有個度，無論何種功能，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的功能，對計劃是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在功能時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在功能時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。

4、功能時間

晨練是很多老年人都在進行的，早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

5、功能前后注意事項

在功能之前，要注意熱身，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。功能后，應(yīng)進行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

6、身體不舒適或感到體力不支時：不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

二、鍛煉好處

1、能控制體重

有人為減肥花錢費心，有人因為長不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一點，除了合理飲食之外功能實是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥，同時也能結(jié)實肌肉不顯瘦。

鍛煉時消耗熱量，鍛煉后又能促進代謝和增加食欲，這樣才形成良性循環(huán)，既能減肥又能保持勻稱，比如每天堅持爬一段樓梯就是一種很好的功能。

2、能讓生活更加豐富

生活的內(nèi)容不等于工作加吃飯，還應(yīng)該有自己的興趣和愛好，當(dāng)然還得有適當(dāng)?shù)墓δ芎湾憻?。功能的形式非常多，趣味性強，能讓人放松并感到快樂，還能增進與家人和朋友的感情，能豐富業(yè)余生活，拓展交際范圍，這都能讓生活的內(nèi)容變得豐富多彩。

所以，應(yīng)該選擇自己喜歡而又能夠進行的功能，堅持鍛煉，還應(yīng)鼓勵自己不斷嘗試新的功能形式，因為它能帶來新鮮感和成就感。

3、改善性生活和夫妻關(guān)系

不要覺得鍛煉是老年人和學(xué)生的事，結(jié)了婚的人其實更應(yīng)該鍛煉，因為適當(dāng)?shù)腻憻捘芎芎玫馗纳埔驗樘鄱辉富蛘邿o法享受和諧性生活的狀態(tài)。功能能讓人精力充沛，增加自信，這對性生活有著積極影響。

4、增強體質(zhì)抵御疾病

現(xiàn)在越來越多人年紀(jì)輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾，這時候鍛煉就是最好的保健形式，適當(dāng)?shù)墓δ苣艽龠M血液循環(huán)，減少心血管疾病的風(fēng)險，能降低膽固醇，能增強身體抵抗力，許多常見的疾病如中風(fēng)、代謝障礙、糖尿病、抑郁癥、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎甚至癌癥都能通過鍛煉也預(yù)防。

5、改善人的情緒

現(xiàn)在人的不計劃很大程度上因為情緒不好，精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感，卻又得不到很好的釋放和緩解，如果經(jīng)常感覺需要情感宣泄或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來，鍛煉就是很好的方式，比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒，身心都受益。

功能能刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令人輕松愉快，所以要堅持定期鍛煉，這會讓人由內(nèi)而外表現(xiàn)得自信和精神。

6、令人精力充沛充滿正能量

適度的功能能增強體質(zhì)，改善精神，可以抵抗力，身體和精神的改善能讓人顯得精力充沛，渾身透著積極向上的精氣神，處理起每天需要面對的工作和生活瑣事來也更有勁頭，更有效率。

7、幫助提高睡眠質(zhì)量

工作起來就困，躺下卻又睡不好，睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常會做各種各樣的夢，睡醒了也會覺得很累，這是很多人的體會，卻找不到很好的方法去改善。

其實功能就是最好的方法，適度的體育鍛煉能改善睡眠，幫助人很快入睡，而且能享受到比較高的睡眠質(zhì)量。每天晚上鍛煉一會兒，回到家里洗洗熱水澡，舒舒服服睡覺，非常愜意。