女人一旦步入中年時期，身體的各項機能就變得越來越差，骨質疏松是很多中年人會患上的病癥。為了防治骨質疏松，最根本的辦法便是保持足夠的鈣元素攝入。其實任何階段的人都要補鈣，特別是小孩和老人，下面給大家介紹關于女人骨質疏松要知道的一些補鈣知識。

1、補鈣時間要正確

補鈣不能隨時進行，要注意一下鈣元素補充的時機。人體在入睡后的空腹排尿時，會排出一部分的鈣，這部分鈣完全來自于骨鈣。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以補充這部分鈣的消耗。牛奶是含鈣量很高的飲料，飲入后，會在3到5個小時內被腸道吸收，同時牛奶也是一種能改善人體睡眠質量的飲料。由于空腹吸收不佳，所以補鈣最好是在飯后進行。

2、補鈣藥物選擇要謹慎

補鈣產(chǎn)品的選擇影響補鈣效果。像葡萄糖酸鈣，由于它的鈣元素含量較高，已經(jīng)基本沒有人使用。

比較推薦像碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣這類鈣含量較高的藥物，含鈣量高、容易吸收，且不含防腐劑、膽固醇、鉀、鈉、糖，對于腎病和高血壓患者沒有影響，當然最好配合維生素D進行服用。

3、補鈣細節(jié)提醒

有一些元素會妨礙人體對鈣元素的吸收，比如磷。這類元素在速食品或加工食品中含量較高，如果過量食用，再如何注意補鈣也無濟于事，因此要注意少吃這類食物。

另外要適當鍛煉身體，因為骨骼在承受外來壓力的時候，也會改善自身質量。

4、補鈣食物

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。