在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有很多的都市白領(lǐng)女性朋友們都是經(jīng)常坐在辦公室辦公的，然而功能鍛煉身體的機(jī)會(huì)少之又少，這樣就會(huì)給女性朋友們的身體計(jì)劃帶來一些危害，因此小編給這些都市女性朋友推薦了一些合適的功能，希望能夠幫助到你們。那么都市女性應(yīng)該做哪些功能好？都市女性做什么功能好？

跳繩

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧功能。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

下蹲

能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行功能。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

腰部功能

想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

溫和功能是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的功能模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。

溫和功能通過一定量的全身功能，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。

有氧功能的特點(diǎn)是：功能所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加功能;功能強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長。

在有氧功能時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。

長期堅(jiān)持有氧功能能增加體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

有氧功能的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長。強(qiáng)度要因人而異：20~30歲，功能時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，功能時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人功能時(shí)，心率維持在100~120次/分即可。

以上就是適合都市女性的一些有氧攻略功能，生命在于功能呢，為了女性朋友們的計(jì)劃著想，多多功能吧！