職場(chǎng)女性經(jīng)常上班，加班也是常有之事，經(jīng)常會(huì)在自己上班的時(shí)候感覺(jué)到疲累，而且感覺(jué)自己的壓力很大，除了要照顧家里的丈夫孩子，還得將工作上的事情處理得井井有條，那么職場(chǎng)女性到底有哪些減壓方法呢？哪些方法可以自我減壓？

1、職場(chǎng)女性的減壓方法

1、放慢你的節(jié)奏

面對(duì)身邊的瞬息萬(wàn)變，女性所承受的壓力與日劇增。承擔(dān)著妻子、女兒、母親、雇員這些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后緊追，在人生這列高速快車上你仿佛欲罷不能。我近期經(jīng)歷了痛失幾位好友的悲傷，看到三四十歲撒手人間的慘劇，我感悟到減輕工作的疲勞和壓力真的應(yīng)該作為一件大事來(lái)抓。那么，就請(qǐng)你先嘗試放緩你做事的節(jié)奏，試著做什么事都慢一些。除了調(diào)節(jié)工作的節(jié)奏，平時(shí)讓走路、說(shuō)話、開(kāi)車和吃飯都再慢一些吧。

2、將自己的目標(biāo)放低一點(diǎn)

女人千萬(wàn)不能為了工作學(xué)習(xí)而不顧計(jì)劃和快樂(lè)。你的CPA考試、MBA學(xué)業(yè)、還有職場(chǎng)升遷的宿愿，其實(shí)并不是生活的主要目的，而只是讓生活質(zhì)量上一個(gè)臺(tái)階的措施而已。我覺(jué)得不必在短時(shí)間內(nèi)給自己制定過(guò)高的目標(biāo)，而是應(yīng)該循序漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)階段性目標(biāo)，并給自己點(diǎn)閑暇時(shí)間去感受幸福。因?yàn)閯e人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全來(lái)自與自己內(nèi)心的感受。

3、盡量別把工作帶回家

下班時(shí)盡量別將工作帶回家中。如果迫不得已，每周在家工作別超過(guò)兩個(gè)晚上。你可以每天下班前兩個(gè)小時(shí)列一個(gè)清單，提前為下班做準(zhǔn)備。弄清哪些是你今天必須完成的工作，那些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

4、在辦公室保持精神活力

每天在職場(chǎng)打拼的你，應(yīng)該格外注意在辦公室保持精神活力。請(qǐng)你保持良好的坐姿來(lái)預(yù)防頸椎腰椎問(wèn)題，平時(shí)走路時(shí)也注意挺胸，這不僅能保持形體，而且能讓你每天都精神煥發(fā)，富有朝氣和活力；午飯后盡量別坐在那里不動(dòng)，盡量利用倒水、倒咖啡、打印、發(fā)傳真的時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)；找同事的時(shí)候也盡量親自走過(guò)去而不是打電話或發(fā)郵件；避免在工作中有情緒化的表現(xiàn)，可以交幾辦公室朋友，適當(dāng)?shù)卣務(wù)勌欤袝r(shí)她們也會(huì)幫你排憂解難，是很好的傾訴對(duì)象。

5、保護(hù)你的消化系統(tǒng)

女性相對(duì)聚寶盆消化系統(tǒng)易出現(xiàn)問(wèn)題。在同樣的壓力下，男女吃同樣的食物，女人需要比男人花更多的時(shí)間去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃腸疾病的概率要高于聚寶盆。姐妹們，大家需要了解自己這個(gè)弱點(diǎn)，加強(qiáng)保護(hù)自己消化系統(tǒng)的計(jì)劃軟肋。

6、SPA釋放身心

SPA的原意是“水療”。我喜歡把一切放松軟件的活動(dòng)都統(tǒng)統(tǒng)歸類為SPA。如果你去專業(yè)護(hù)理中心，你可能會(huì)享受到技巧、瘦身、溫暖、泡澡、針灸、芳香精油按摩、身體各部位保養(yǎng)護(hù)理等等服務(wù)。這些享受真的能幫助你緩解疲勞，放松身心。但如果你沒(méi)時(shí)間去專業(yè)地點(diǎn)，完全可以自己在家里營(yíng)造一個(gè)SPA氛圍。先花個(gè)20分鐘靜坐冥想一下，讓紛擾的思緒慢慢沉淀；然后泡個(gè)熱水澡，讓精油的芬芳遍布你的全身，拋開(kāi)焦慮，品上一杯花茶，真的是由內(nèi)到外的放松；如果你還沒(méi)有嘗試過(guò)。

2、自我減壓方法

1、適當(dāng)降低期望

一部分人精神壓力大的很大程度上歸因于自己對(duì)自身、生活水準(zhǔn)、對(duì)事業(yè)的追求要求太過(guò)，適當(dāng)降低要求，將壓力控制在合理范圍內(nèi)，才能將自身的時(shí)間、精力實(shí)現(xiàn)最優(yōu)化配置。

2、笑一笑

每天笑一笑，即便是對(duì)著鏡子里的自己笑，也能促進(jìn)積極情緒傳遞，自我減壓。因?yàn)殚_(kāi)懷一笑可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，提高血管功能，讓血液運(yùn)行順暢，身體細(xì)胞自然活性化，尤其是免疫細(xì)胞。

3、防止情緒地震

在生活中發(fā)生“強(qiáng)震”后，如親人逝世、感情受挫、事業(yè)失敗等，要勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，千萬(wàn)不要被悔恨、惱怒、悲傷、抑郁等不良情緒困擾，要保持相對(duì)的情緒穩(wěn)定，只有這樣，才能應(yīng)對(duì)生活中的其他挑戰(zhàn)。

4、周全預(yù)防

在日常工作生活中，把事情盡量設(shè)想周全，事情辦周到，對(duì)生活和工作中即將遇到的困難有所預(yù)判，并提前準(zhǔn)備好相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施，這樣在心理上有所準(zhǔn)備，也能減少突發(fā)事件對(duì)自己造成困擾和壓力。

5、保持樂(lè)觀

保持樂(lè)觀豁達(dá)和積極向上的心態(tài)，就意味一個(gè)人要有持之以恒的學(xué)習(xí)精神和求知欲，同時(shí)堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，合理飲食，高質(zhì)量睡眠，這樣能很好地增強(qiáng)心理對(duì)壓力的免疫力，促進(jìn)身心計(jì)劃。

6、專注

一次只做一件事能讓目標(biāo)更加清晰，驅(qū)動(dòng)力更大，獲得正反饋的可能性更高。不要總想著自己能夠同時(shí)做好幾件事，與其同時(shí)忙碌幾件事，不如考慮如何提高效率。

7、接受幫助

由于不擅長(zhǎng)溝通和求助，以及過(guò)強(qiáng)的自尊心，部分人喜歡樂(lè)于助人，但不愿意接受他人的幫助，事實(shí)上，在大多數(shù)情況下，接受他人的幫助是在給予他人快樂(lè)的機(jī)會(huì)。所以不要認(rèn)為自己能做好一切事情，遇到困難接受他人的幫助也是一種解決問(wèn)題，緩解壓力的好辦法。

8、化整為零

化整為零，將一個(gè)難度較大的任務(wù)分解為多次進(jìn)行也是一種消除壓力的重要辦法。以進(jìn)行家庭大掃除為例，可以把家務(wù)分成幾個(gè)部分來(lái)完成。比如說(shuō)今天打掃浴室，明天給房間除塵整理，后天擦窗戶。適度的勞動(dòng)不僅不會(huì)讓人感到疲憊，還會(huì)給人帶來(lái)愉悅感。

9、積極功能

適度的任意一種體育鍛煉都能讓人感到愜意，但前提是功能量不能太大；如果環(huán)境條件許可，盡量進(jìn)行戶外群體功能，如飯后公園散步，好友一起踢球，游泳等。

10、給自己留時(shí)間

每個(gè)人都應(yīng)該空出一些自己與自己相處的時(shí)間，關(guān)掉電視、電腦、手機(jī)，屏蔽信息爆炸的外界，就一個(gè)人，閉目養(yǎng)神、瑜伽、冥想、寫日記、總結(jié)等等。一個(gè)人如果總是處于忙碌的狀態(tài)，容易麻木、丟失方向感，并且自己周圍的人也情緒緊張。

11、奉獻(xiàn)愛(ài)心

奉獻(xiàn)愛(ài)心的人在給予別人溫暖的同時(shí)也能緩解自己的壓力。因?yàn)闈M懷愛(ài)心可以增強(qiáng)神經(jīng)的興奮性，促進(jìn)腎上腺分泌，讓各個(gè)器官合理協(xié)調(diào)，維持心理平衡，經(jīng)常獲得良性刺激，并因此而增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

12、聽(tīng)音樂(lè)

適度聆聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，也可以有效自我減壓。音樂(lè)可以承載和表達(dá)各種各樣的感情，在音樂(lè)聲中找到自己的共鳴是一種精神上的享受，對(duì)于舒緩暫時(shí)性的壓力具有較好的效果。

13、多留一點(diǎn)休息時(shí)間

工作很忙，但再忙再累也要記得讓自己休息好，這不僅對(duì)自己有好處，對(duì)即將到來(lái)或已經(jīng)到來(lái)的寶寶都至關(guān)重要，休息時(shí)可不要因?yàn)樽约旱摹盁o(wú)所事事”而感到心虛。