鈣對人體來說是非常重要的，平時我們會通過飲食來攝取到鈣，但是有一些人可能對鈣的需求比較大，如果平時沒有攝取充足，就容易出現(xiàn)缺鈣的情況，比如說更年期的女性，也是容易缺鈣的，那更年期女性該怎么補鈣？更年期補鈣需注意什么？

1、更年期女性該怎么補鈣

1、一定要選擇好鈣制品

女性朋友在進入到了更年期時，身體的雌性激素分泌會顯著下降，從而影響到鈣質(zhì)元素的吸收，這個時候就需要人為有意識的進行補鈣。選擇合理的鈣制品可以起到事半功倍的效果，通常來講牛奶是非常好的補鈣食物，在平時的生活當中多食用一些奶制品也可以給身體補鈣。另外在補鈣的同時也要記得多吃蔬菜水果呦。

2、一定要注意補鈣的時機

更年期的女性朋友常常會有骨質(zhì)疏松，腰酸背痛，容易骨折等情況發(fā)生，這就是身體缺鈣的典型表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)了這種情況一定要進行及時的補鈣。更年期女性補鈣時一定要注意好補鈣的時機，不要等到出現(xiàn)了缺鈣的現(xiàn)象之后才意識到需要進行補鈣，應當在進入更年期的時候就開始有意識的進行補鈣，這樣效果才會好。

另外每天補鈣的時機也是非常的重要，因為每天晚上是人體鈣質(zhì)流失最多的時候，所以建議更年期女性朋友應該再在睡覺之前喝一杯牛奶，從而來預防身體鈣質(zhì)的流失，從而起到更好的補鈣效果。

更年期的女性朋友往往脾氣比較的暴躁，這個時候家人不僅要包容她們的情緒，還應當多關(guān)注她們的身體，注意補充鈣質(zhì)元素，輕松度過更年期。

2、女性更年期吃什么好

1、新鮮蔬果

對于進入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。

2、小米

小米絕對是滋養(yǎng)的首選佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時在小米中還含有色氨酸，它可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

3、大豆食品

眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

4、奇異果

一項最新的研究表明，女人更年期吃什么的問題最佳答案是奇異果，更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c，它有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞。更值得一提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì)，它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

5、深海魚

深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預防腦卒中的效果。但需要注意的是，因為歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。

6、大棗

可以說更年期中最為常見對于的一種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，并且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候?qū)＜抑赋?，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

7、蜂王漿

相較于聚寶盆而言，女性進入更年期的時間更早，并且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯。而之所以如此，是由于體內(nèi)雌激素的分泌減少所導致，因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。

只要經(jīng)常補充一定的雌激素，就可以有效的達到延緩更年期的目的，同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇，專家建議女性在平時生活中就應該養(yǎng)成服用蜂王漿的習慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時間。

3、吃什么延緩更年期

1、新鮮蔬果

新鮮蔬果含有的維生素C，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內(nèi)的維生素。

2、蜂產(chǎn)品

蜂產(chǎn)品包括蜂蜜、蜂王漿等，這些蜂產(chǎn)品含有天然的雌激素，適合更年期女性食用，可以有效改善更年期癥狀。而對于即將步入更年期的女性朋友來說，長期食用蜂產(chǎn)品可以推遲更年期的到來。

3、豆制品

豆制品中含有天然的植物雌激素，經(jīng)常吃這類食物，可以提高體內(nèi)的雌激素水平，從而改善內(nèi)分泌，以達到推遲更年期的目的。

4、含維生素E的食物

含有維生素E的食物，能延緩衰老、保持卵巢活力，從而保持體內(nèi)激素的平衡。內(nèi)分泌改善了，更年期也會推遲到來。常見的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。

5、含鈣食物

對于即將步入更年期的女性來說，體內(nèi)的鈣質(zhì)在大量流失，需要適當?shù)难a充一些鈣質(zhì)，這樣才能減少四肢酸痛的癥狀。常見的含鈣食物有牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。

6、增加蛋白質(zhì)類食品

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。