壓力是每個(gè)人多多少少都會(huì)有的，對(duì)于上班族的女性來(lái)說(shuō)，有時(shí)候也會(huì)有很多來(lái)自于工作或者生活的壓力，要注意緩解自身壓力，壓力過(guò)大，對(duì)身心都有不好的影響，周末的時(shí)候可以減壓，那么白領(lǐng)女性周末如何減壓？女白領(lǐng)周末減壓的方法有哪些？

1、白領(lǐng)女性周末如何減壓

1、遠(yuǎn)足

許多城市的郊區(qū)、農(nóng)村都會(huì)有適合遠(yuǎn)足的地方。遠(yuǎn)足，并不是平時(shí)所說(shuō)的散步，而是指有目的的而進(jìn)行的中長(zhǎng)距離的徒步行走，包括平地和登山兩種。徒步行走不需要太多技巧和裝備，因此是一種較為休閑的活動(dòng)。要注意的是，要備好一雙適合長(zhǎng)時(shí)間行走的鞋子和充足的飲用水，即使在冬季也別忘了做好防曬措施，涂上防曬霜以及戴上一頂帽子。

2、湖畔漫步

市區(qū)內(nèi)的公園大多有大小不一的人工湖，如果不想去太遠(yuǎn)的地方，也可以選擇去附近的公園湖畔散步。和自己的伴侶一同悠閑地散步，欣賞湖邊的風(fēng)景、做一些伸展功能，也可以坐在湖邊的小店喝杯茶，偶爾喂喂湖里的魚(yú)兒。

3、騎行

喜愛(ài)功能的人如果覺(jué)得遠(yuǎn)足和漫步功能量不夠，不妨選擇騎行功能。準(zhǔn)備好適合的自行車(chē)，出發(fā)前先選好路線并計(jì)算好距離，同時(shí)在手機(jī)里設(shè)置好騎行導(dǎo)航的軟件，以防迷路。騎行最重要一定要備好頭盔等裝備。此外，騎行功能量大，出汗多，因此應(yīng)多帶一點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)充水分。這項(xiàng)功能可單獨(dú)進(jìn)行，若一家大小或者三兩知己結(jié)伴出游則更添樂(lè)趣。

4、來(lái)一場(chǎng)藝術(shù)盛宴

如果你不喜歡劇烈功能，也可以選擇在休息天給自己和家人來(lái)一場(chǎng)藝術(shù)的盛宴。你可以參觀博物館，大多數(shù)的博物館都會(huì)對(duì)外開(kāi)放，或自己獨(dú)自欣賞也可以帶上孩子，讓孩子增長(zhǎng)見(jiàn)聞；也可以看一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)，在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中釋放壓力；還可以去看各種風(fēng)格的畫(huà)展，欣賞畫(huà)師筆下的風(fēng)景人物。藝術(shù)形式還有很多，像戲劇可以根據(jù)自己的喜歡來(lái)選擇。

5、參加各類(lèi)朋友聚會(huì)

有研究表明，多參加社交活動(dòng)能讓人避免抑郁，有效緩解壓力。因此，利用周末的休息時(shí)間，參加大大小小的朋友聚會(huì)也是一件能讓人開(kāi)心放松的事情。

約上一群好朋友去KTV唱自己喜歡的歌，同時(shí)享用美味的食物和飲料，度過(guò)一個(gè)開(kāi)心的夜晚，同時(shí)也要注意不要一直當(dāng)“麥霸”以保護(hù)你的嗓子、適度喝酒以保護(hù)你的肝等；如果不喜歡太多人的聚會(huì)，也可以約上幾個(gè)能聊得來(lái)的知己，根據(jù)自己的喜好去茶館或者咖啡館坐坐，可以和朋友盡興地聊天，還能喝到自己愛(ài)的咖啡或者茶，不失為一大樂(lè)事。

6、購(gòu)物

去商場(chǎng)購(gòu)物永遠(yuǎn)是女士們最喜愛(ài)的一種減壓方式。鼓勵(lì)去商場(chǎng)購(gòu)物并不是讓你揮霍無(wú)度，看到喜歡的就不顧價(jià)錢(qián)和作用亂買(mǎi)一通，徒增家中雜物不說(shuō)，可能還要背上高額信用卡債，反而是給自己增加壓力。

正確的購(gòu)物方式應(yīng)該是瞄準(zhǔn)商場(chǎng)哪些商家舉行促銷(xiāo)活動(dòng)，約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標(biāo)，再開(kāi)始掃貨。在促銷(xiāo)時(shí)不僅能買(mǎi)到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能讓自己的心情變得更好，不失為女性釋放壓力的好方法。

2、減壓的食物

1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。覺(jué)得精神不濟(jì)的時(shí)候，特別是下午需要活力的時(shí)候，請(qǐng)食用香蕉。

2、杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件，每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。

3、開(kāi)心果

壓力來(lái)襲時(shí)，開(kāi)心果能防止心跳過(guò)快。專(zhuān)家表示，面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專(zhuān)家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

4、菠菜

鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

5、芹菜

精神壓力是萬(wàn)病之根源，為了保持計(jì)劃的身心，應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達(dá)到這一目的，應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚(yú)肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。此外，用開(kāi)水沖開(kāi)核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

6、鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素?？蓜e小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺(jué)。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。

7、酸奶或雞蛋

身體沒(méi)有任何異常出現(xiàn)，但就是打不起精神，無(wú)法集中干活時(shí)，最好攝取大量的蛋白質(zhì)。研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)在消化過(guò)程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進(jìn)神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動(dòng)，使你恢復(fù)精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類(lèi)食物。

8、薄荷糖

隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和強(qiáng)烈刺激性的味道會(huì)幫助你達(dá)到集中注意力，提起精神的目的。

3、壓力自我調(diào)節(jié)的方法

1、把一張紙揉成一團(tuán)，像投籃一樣把它投進(jìn)紙簍里去。

2、想象一件你認(rèn)為最有趣的事情，并持續(xù)回味一會(huì)兒。

3、在辦公室里溜達(dá)一會(huì)兒，同時(shí)回憶一下你最喜愛(ài)的飯菜的內(nèi)容。

4、站起來(lái)向窗外眺望。仔細(xì)觀察遠(yuǎn)處的某種東西，以便一分鐘之后能夠描述出相關(guān)細(xì)節(jié)。

5、站起來(lái)，做做伸展功能。

6、從椅子上站起來(lái)，盡可能快地把你的辦公室或辦公場(chǎng)地清理整齊。

7、讓自己大聲笑出來(lái)，或想一件可笑的事情，逗自己笑。

8、閉上眼睛，讓頭腦中一片空白。

9、估計(jì)一下走到附近的某個(gè)地方，如飲水機(jī)、洗手間或門(mén)口需要多少步，然后走走試試，看自己猜測(cè)得對(duì)不對(duì)。

10、試著回想自己衣袋或書(shū)包里裝了什么東西，把它們盡量寫(xiě)下來(lái)。