白領(lǐng)在工作中偶爾會(huì)出現(xiàn)疲勞的狀況，需要及時(shí)調(diào)理，有時(shí)候一些不良的習(xí)慣也會(huì)加重白領(lǐng)疲勞的現(xiàn)象，在生活中要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免一些引起疲勞的習(xí)慣，那么哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致白領(lǐng)疲勞？容易導(dǎo)致白領(lǐng)疲勞的習(xí)慣有哪些呢？下面為大家介紹。

1、導(dǎo)致疲勞的壞習(xí)慣

1、沒(méi)有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。

建議：為了計(jì)算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。

2、鐵元素?cái)z入不足

缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。

建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源。

3、早飯吃得不計(jì)劃

早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶。

建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和計(jì)劃的脂肪。

4、喜歡吃垃圾食品

這會(huì)引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。

建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

5、臨睡前小酌一杯

酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。

建議：睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。

6、躺在床上玩手機(jī)

平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。

7、周末熬夜睡懶覺(jué)

這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來(lái)。

建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，否則醒后會(huì)更疲倦。

2、哪些食物可以去疲勞

1、黃豆?jié){

黃豆含有人體必需的氨基酸，對(duì)人體組織細(xì)胞起到重要的營(yíng)養(yǎng)作用，可以提高人體免疫功能，是非常好的營(yíng)養(yǎng)品，每天都應(yīng)該喝上一杯呢。

2、蘋(píng)果豆?jié){

蘋(píng)果豆?jié){是一道孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜，既能很好地補(bǔ)充蛋白質(zhì)和熱量，又能滋潤(rùn)五臟、技巧潤(rùn)腸、補(bǔ)氣益血，還有通腸的功效呢。

3、蝦仁豆?jié){

大豆中含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利，蝦仁也補(bǔ)鈣，這個(gè)真的是非常不錯(cuò)的補(bǔ)鈣美食。

4、尖椒豆皮

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?，如豆腐、肉類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量，這里這樣的炒法也是可以很好的補(bǔ)充人體需要的能量的。

5、豆腐豆苗蛋花湯

大豆中含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利，這個(gè)湯有很好的補(bǔ)鈣效果呢。

3、緩解眼疲勞的茶

1、杞菊明目茶

杞菊明目茶具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長(zhǎng)期面對(duì)著計(jì)算機(jī)工作的人。

2、決明菊花山楂茶

決明菊花山楂茶用于肝胃積熱，飲食不香的干眼患者。

3、枸杞子密蒙花茶

枸杞子密蒙花茶能用來(lái)預(yù)防由于過(guò)高的電磁輻射對(duì)視覺(jué)系統(tǒng)造成影響。對(duì)于一些視力下降、干眼癥、白內(nèi)障等眼部問(wèn)題有很好的改善和治療的作用。

4、玫瑰花紅茶

玫瑰花有消除疲勞，保護(hù)肝臟的功效，肝臟和眼睛息息相關(guān)，所以要保護(hù)眼睛首先要護(hù)肝。此外，玫瑰花茶還有技巧養(yǎng)顏，調(diào)理血?dú)獾墓πА?

5、素馨花茶

素馨花茶有養(yǎng)目和排毒養(yǎng)顏的功效，工作中經(jīng)常接觸電腦以及想要滋潤(rùn)皮膚的女性們最適合飲用此款花茶。

6、甘草綠茶

甘草性寒，但是能夠解毒，喝此款花茶能夠清除體內(nèi)毒素，有高血壓和心腦血管，腎臟疾病和孕婦不適合飲用此茶。甘草因?yàn)楹懈什萏鹚?，所以喝起?lái)口感會(huì)比較好。

7、桂花綠茶

桂花能夠軟件潤(rùn)肺，喝此款花茶對(duì)皮膚有美白滋潤(rùn)的軟件功效，而且香味能使人凈化身心，平衡神經(jīng)系統(tǒng)。桂花和綠茶搭配能夠解除口臭和保健眼部。

8、決明子茶

決明子有明目排毒的功效，據(jù)說(shuō)也是一種減肥圣品，除此之外，決明子還有除濕的功效。喝此款花茶茶味偏酸，不過(guò)味道還是挺不錯(cuò)的。

9、菊花茶

菊花茶絕對(duì)是經(jīng)典中得經(jīng)典，但是選擇菊花有講究，要考慮菊花的飽滿與色澤。菊花有清熱解毒的功效，夏日里最好解暑中藥。它能去肝火，緩解眼部疼痛。