隨著社會與時共進(jìn)的不斷發(fā)展，電腦已經(jīng)成為了我們很多人生活和工作的一部分，同時，相信有很多的辦公一族都會有一些所謂的“職業(yè)病”，常見的職業(yè)病有頸椎病和腰間盤突出，還有一種職業(yè)病就是“鼠標(biāo)手”，在醫(yī)學(xué)上稱之為“腕管綜合征”，由于辦公一族每天都會反復(fù)的敲打著鍵盤和移動著鼠標(biāo)，久而久之的手腕關(guān)節(jié)會因?yàn)榉磸?fù)過度的活動而導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)出現(xiàn)麻痹，痙攣現(xiàn)象，所以小編給辦公一族們介紹了一些預(yù)防“鼠標(biāo)手”的方法。那么上班族如何預(yù)防“鼠標(biāo)手”？上班族該怎么預(yù)防“鼠標(biāo)手”？

一、計劃的工作環(huán)境

1、55~72厘米

辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55~72厘米之間。此外,要想讓打字變得更加輕松,鍵盤高度最好略低于坐著時手肘部高度,而且在身體正前方,使肘部彎曲可以達(dá)到90度。

2、5~10厘米

要想舒適地使用鼠標(biāo),支撐下臂的桌面面積最好能有5~10平方厘米。

3、5~10厘米

又是一個5~10厘米,這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在5~10厘米,而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié),一個符合解剖學(xué)原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側(cè)面功能。

4、2小時

對于計劃的手腕來說,每2小時連續(xù)工作之間,務(wù)必休息片刻,活動一下關(guān)節(jié)。

二、坐姿細(xì)節(jié)

1、鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置,避免把鍵盤斜擺在一邊,以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo),可以預(yù)防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo),減輕手腕的疲勞感。雖然現(xiàn)在市面上有很多垂直鼠標(biāo),我個人之前也試用過很多垂直鼠標(biāo),但個人覺得符合要求的就只有兩個鼠標(biāo),一個是Evoluent鼠標(biāo)還有EV鼠標(biāo),所以建議大家在選購的時候要注意,不妨考慮下這兩個垂直鼠標(biāo)。例如(女士尤為注意)

2、肘部工作角度應(yīng)大于90度,以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓;保持舒展的坐姿,不要將整個手臂的重量集中壓迫在手掌上。

3、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤,既不彎曲又不下垂;打字時要正對著鍵盤,否則容易引起手腕過度緊繃;

4、前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體,并盡可能放松,以免使用鼠標(biāo)時身向前傾;

5、確保使用鼠標(biāo)時手腕伸直,手臂不要懸空,移動鼠標(biāo)時盡量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊,應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背,雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上,另外右手使用鼠標(biāo)時,鼠標(biāo)放置在更靠身體外側(cè)的位置,不要放置在身體正面使用。因?yàn)槭终破椒旁谧烂嫔喜⒉皇侨梭w正常的舒展姿勢。

6、坐時要注意挺胸,不要含胸駝背,背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿,以免使血液循環(huán)受阻,影響局部血液供應(yīng);

7、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜,當(dāng)坐正之后,雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上,確保顯示屏的亮度適中;

8、使用快捷鍵等小技巧,左右手替換著使用鼠標(biāo),使用靈活輕快的鼠標(biāo),筆記本和臺式機(jī)換著用等也是權(quán)宜之計。

9、操作鼠標(biāo)30分鐘,即應(yīng)該休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手,可緩慢彎曲手腕,每小時反復(fù)做10秒鐘;也可每小時持續(xù)做10秒鐘的握拳活動;

三、護(hù)腕知識

1、對鼠標(biāo)操作要求不高的情況下,可以使用有彈性的鼠標(biāo)墊或帶腕墊的鼠標(biāo)墊。

2、使用觸摸板

在選購電腦的時候,希望大家注意對觸摸板的敏銳度、方便性及準(zhǔn)確度有所要求,選擇一部方便操作,有益計劃的筆記本。

3、帶腕墊的鼠標(biāo)墊如果不方便操作,可以使用鼠標(biāo)護(hù)掌手套,佩戴舒適,操作靈活,透氣美觀,主要在不影響鼠標(biāo)操作的情況下,能夠有效的緩解手腕根部的壓迫。

4、左右手互換使用鼠標(biāo)。

市面上販?zhǔn)鄣氖髽?biāo)均可以設(shè)置左手或右手控制。

好處:a.讓左右手均衡來自鼠標(biāo)的壓力;b.同時鍛煉左右腦。

5、常做操:手之操

任由手掌手腕揉搓即可。怎么做無所謂,關(guān)鍵是讓手自由地再飛一會兒。

四、鍛煉手腕

1、模擬彈鋼琴

將五指張開,并將手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然后換另一只手,來回做練習(xí)。練習(xí)時找到一定的節(jié)奏,并試著盡可能地做快做久。

2、觸摸掌心

伸展開手指,再每次用一根手指去觸碰掌心,同時保持其他手指盡可能伸直,這會有助于協(xié)調(diào)性。當(dāng)動作熟練后,你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。

3、揉搓紙團(tuán)

用一只手把紙搓成一小團(tuán),把紙拉平后再重復(fù)。

通過以上的學(xué)習(xí)，相信大家對于鼠標(biāo)手一定有了新的認(rèn)識，只要我們預(yù)防得當(dāng)，相信鼠標(biāo)手是不會找上我們的!