2、如何選購調和油

(1)選油觀

以前吃油不講成份只要香，當下吃油還要看計劃。食用油外觀都一樣，內部成份看質量。油酸、亞油酸、亞麻酸，缺少一樣不計劃。市場上的食用油沒有一家標成份，只標一個不飽和脂肪酸的糊涂帳。

(2)咋選油

以前糊糊涂涂吃油，如今明明白白消費。油酸、亞油酸、亞麻酸三種成份記心上。油酸主要供熱量，亞油酸促進生長發(fā)育治創(chuàng)傷，亞麻酸清洗血管，補充大腦眼睛亮。缺少一種不計劃。

(3)選對油

慢性病，重在防，三分治病，七分養(yǎng)。吃油也要講配方，選油不是貴的好，選對成份價值高。

(4)選錯油

學生記憶力下降，中年就是亞計劃，不是高血壓，就是高血糖;老年中風偏癱躺在床，個人受罪兒女勞累;家庭生活無質量。

(5)選啥油

橄欖油、山茶油、玉米油、花生油主含油酸、亞油酸，幾乎不含亞麻酸?？ㄓ?、菜子油、豆油，亞麻酸少含量，心腦計劃受影響。

(6)計劃調和油

亞油酸4份含量48%，亞麻酸1份含量12%，全國獨家既表明成分又表明含量，計劃油全營養(yǎng)，比例平衡才計劃。

(7)脂肪酸含量

食用油專家表示,評價食用油質量優(yōu)劣主要看脂肪酸的含量。飽和、多不飽和、單不飽和脂肪酸比例至少要1:1:1,但最好單不飽和脂肪酸略高一點,對計劃更有利。一般來說正規(guī)廠家的食用油在外包裝上都會標示這三種脂肪酸的含量，消費者在購買時可以留意一下。調和油是將兩種或兩種以上成品植物油調配制成。一般選用精煉花生油、大豆油、菜籽油等為主要原料,還可配有精煉的玉米胚油、小麥胚油、米糠油、油茶籽油等。從營養(yǎng)學角度看,調和油通過選擇不同種類植物油,合理配比脂肪酸種類和含量。同樣是調和油,其不飽和脂肪酸的種類和含量會有很大差別,所以購買時要注意產品成分(飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸含量)說明。通過色澤和氣味也可以辨別食用油的優(yōu)劣。一般來說，種類不同，食用油色澤和味道也有差異。大豆油、花生油色澤較玉米油、橄欖油深。花生油滋味濃郁。玉米油金黃透明，口味清淡。

食用油的種類有很多，每種都有自己的保健功效和味道，我們的選擇除了根據自己的口味來進行，最重要的是要根據油類的保健功效來選擇，對于上面小編介紹的內容，希望大家一定要重視而且好好了解一下。

3、計劃吃油的方法

(1)椰子油最計劃

英國德蒙特福德大學的生物分析化學教授格魯特維爾德表示，英國一份普普通通的、由植物油烹飪而成的炸魚和薯條當中，致癌醛類化合物的含量超出了世界衛(wèi)生組織計劃標準的100到200倍。相對而言，如果改用黃油、橄欖油、豬油或者椰子油，產生的醛類物質就大為減少；其中尤以椰子油最為計劃，產生的醛類致癌物最少。

研究團隊發(fā)現，橄欖油、玉米油和葵花籽油，無論是加熱10分鐘、20分鐘還是30分鐘，產生的醛類化合物都較牛油多，只有椰子油較牛油少，而無論何種油，與食物混合加熱產生的醛類化合物，都較單獨加熱時多。

(2)豬油黃油不能常用

黃瑜芳介紹，大豆油、花生油、菜籽油、玉米油、芝麻油、橄欖油等，由于脂肪酸構成不同，又各具營養(yǎng)特點。橄欖油、茶籽油的單不飽和脂肪酸含量較高，玉米油、葵花籽油則富含亞油酸。大豆油則富含兩種必需脂肪酸——亞油酸和α-亞麻酸。這兩種必需脂肪酸具有降低血脂、膽固醇及促進孕期胎兒大腦的生長發(fā)育的作用。此外，菜籽油，尤其是低芥酸菜籽油也富含單不飽和脂肪酸及亞油酸，還含有一定量的α-亞麻酸。

大豆油、葵花籽油、玉米油等含大量亞油酸，亞油酸不耐熱，不適合做冒油煙的炒菜，到冒油煙的溫度（將近200℃甚至更高）會發(fā)生氧化聚合，分解出有毒物質。

“部分植物油中的多不飽和脂肪酸容易氧化，生成過氧化酯質，這種物質能引起腦血栓和心肌梗死等疾病，所以富含多不飽和脂肪酸的大豆油、葵花籽油、玉米油等不要用來進行高溫煎炸?！秉S瑜芳副主任醫(yī)師介紹，如果要進行高溫煎炸時，選擇豬油、牛油等動物油，或是富含飽和脂肪酸的棕櫚油會更好，這類油穩(wěn)定性好，高溫下產生的有害物質較少。

但這也不代表用豬油會更計劃。專家認為，豬油黃油不能常用，因其含飽和脂肪太多?！败浖柡椭舅釘z入量明顯影響血脂水平。有證據表明，血脂水平升高，特別是血清膽固醇水平的升高是動脈粥樣硬化的重要因素，而軟件中飽和脂肪酸是血清膽固醇升高的主要脂肪酸。”高脂肪、高膽固醇軟件（包括攝入過多的烹調油和動物脂肪）是高脂血癥的危險因素。

不過，醫(yī)生也建議，因飽和脂肪酸不易被氧化產生有害氧化物、過氧化物等，人體不應完全排除飽和脂肪酸的攝入。

(3)經常更換食用油更計劃

據介紹，世界衛(wèi)生組織推薦合理軟件模式脂肪的供能比為20%—30%，不宜超過30%，其中飽和脂肪酸提供的能量應低于總能量的10%。大多數學者建議Ω-6與Ω-3脂肪酸攝入比為4～6：1，對保持身體計劃較適宜。

《中國居民軟件指南》中建議的是每人每日25g—30g的食用油，也就是兩三白瓷勺的量。合理選擇有利于計劃的烹調方法，是減少烹調油的首選方法，建議以蒸、煮、燉、燜、熘、拌、急火快炒為主。

最后，黃瑜芳副主任醫(yī)師總結道，豬油雖然較穩(wěn)定，較適合高溫煎炸，但這種高溫煎炸的烹調方式本身就不被提倡，且豬油含飽和脂肪酸和膽固醇較多，對于已患高血脂、脂肪肝的人來說不建議選擇。豆油、葵花籽油、玉米油等含大量亞油酸，亞油酸不耐熱，不適合做冒油煙的炒菜，到冒油煙的溫度會發(fā)生氧化聚合，分解出有毒物質，但并非這些油就不能吃了，只要在日常做菜時，盡量降低烹調溫度，避免冒出油煙，是沒有危害的。單一油種的脂肪酸構成不同，營養(yǎng)特點也不同，因此建議經常更換烹調油的種類，食用多種植物油。

炒菜的時候不放油，炒出來的菜就不好吃，我們吃食用油，其實是為了補充人體必需的脂肪酸，亞油酸和α-亞麻酸這兩種，所以吃什么樣的食用油關系到人體計劃，買食用油的時候，不要貪便宜，盡量去正規(guī)超市購買，選大品牌商家生產的食用油。