我們常常聽到亞計(jì)劃這個(gè)詞匯，但是對(duì)于亞計(jì)劃的具體情況卻不太了解，亞計(jì)劃的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)有很多種類，主要是從中醫(yī)的角度來評(píng)價(jià)身體亞計(jì)劃的概念和癥狀，亞計(jì)劃其實(shí)具體指的是身體處在一個(gè)達(dá)不到計(jì)劃標(biāo)準(zhǔn)但還未真正生病的狀態(tài)，那么，身體亞計(jì)劃是怎么回事？遠(yuǎn)離亞計(jì)劃的方法。

1、遠(yuǎn)離亞計(jì)劃習(xí)慣

各種資料和現(xiàn)象表明，如今我們身邊亞計(jì)劃的人越來越多。造成亞計(jì)劃的重要原因之一是缺乏鍛煉。其實(shí)，攻略不僅可在攻略房進(jìn)行，只要心里有鍛煉意識(shí)，無論在哪里都能功能，比如辦公室。

專家建議，在辦公桌旁有多種簡(jiǎn)單的攻略功能可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復(fù)體力，如可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。

在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿，因?yàn)椴涣甲耸窃斐杉∪馑嵬吹闹饕?。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動(dòng)的椅子上會(huì)傷背，不如站離座位去取。

合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長(zhǎng)時(shí)間往內(nèi)收，會(huì)造成血液循環(huán)不順暢。專家認(rèn)為，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。

“自覺不爽，檢查無病”，介于計(jì)劃與疾病之間的一種狀態(tài)，即既不完全計(jì)劃，又達(dá)不到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，稱為“亞計(jì)劃”，又稱之為第三狀態(tài)，也叫灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期。

據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正計(jì)劃的人僅占5%，患病的也只占20%，而75%的人處于亞計(jì)劃狀態(tài)。

亞計(jì)劃是一種動(dòng)態(tài)過程，它永遠(yuǎn)不會(huì)停留在原有狀態(tài)中，或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是自發(fā)的；或者向計(jì)劃狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是需要自覺的，即需要付出代價(jià)與努力。這告訴我們一個(gè)極其重要的事實(shí)，這就是說亞計(jì)劃是可逆的，通過努力可回歸計(jì)劃。

美國(guó)行為學(xué)家Breslow等對(duì)6928名加利福尼亞州成年人，進(jìn)行了為期5年的七項(xiàng)計(jì)劃行為干預(yù)研究。這七項(xiàng)計(jì)劃行為包括：1、每晚睡7-8小時(shí)；2、每天不忘吃早飯；3、一日三餐外不吃零食；4、控制體重，保持正常狀態(tài)；5、適度功能；6、不吸煙；7、適量飲酒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)能做到6-7項(xiàng)者，比只做到3項(xiàng)或不到3項(xiàng)者，平均壽命延長(zhǎng)11年。筆者結(jié)合我國(guó)國(guó)情，提出“走出亞計(jì)劃，保持計(jì)劃水平”的十條建議，以供讀者參考。

每天睡7-8小時(shí)

計(jì)劃體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有計(jì)劃。有科學(xué)家觀察告訴我們：晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時(shí)段；也是人體內(nèi)兩支“國(guó)防”力量，B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長(zhǎng)最旺盛時(shí)間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大，人體抗病能力就強(qiáng)，就會(huì)少生病、不生病。此外又是全身除了細(xì)胞外，其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時(shí)刻。人體錯(cuò)過這一時(shí)段，對(duì)計(jì)劃損害是難以估量。

2、亞計(jì)劃怎樣調(diào)理

1.煩躁失眠：煩躁失眠是亞計(jì)劃下載最常見的一種癥狀，應(yīng)該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，專家推薦，蘿卜有清熱除燥的作用，可適當(dāng)生吃，或者做成蘿卜湯飲用。

2.精神緊張：精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。并且，綠葉蔬菜具有安定神經(jīng)的作用，注意休息的同時(shí)適當(dāng)攝取可以很好地松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。

3.體質(zhì)虛弱：亞計(jì)劃的人通常都有身體虛弱的感覺，并且十分容易生病，如感冒發(fā)燒等。這主要是由機(jī)體免疫能力下降、適應(yīng)能力減退引起的。因此，此類下載可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物增強(qiáng)免疫力，同時(shí)多多攝取蔬果補(bǔ)充維生素C提高機(jī)體抗氧化能力。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、肉、蛋、奶等。

4.容易疲勞：疲勞感是多數(shù)亞計(jì)劃人士的常見主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現(xiàn)疲勞感。這類下載可適當(dāng)多吃一些堅(jiān)果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對(duì)恢復(fù)體能、補(bǔ)腦健腦具有神奇的功效。另外，眼睛易疲勞者應(yīng)多補(bǔ)充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿卜、蛋類、奶類等。

5.記憶力減退：記憶力減退最明顯的表現(xiàn)是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由于亞計(jì)劃的人腦力下降、注意力不集中造成的。要增強(qiáng)記憶力就要多補(bǔ)充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。

最后，專家提醒，亞計(jì)劃是一種身心狀態(tài)，在關(guān)注身體調(diào)理的同時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行心理調(diào)整。在快節(jié)奏的生活和工作之余，人們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放松自我，以拯救各種壓力下亞計(jì)劃的心理。因?yàn)椋挥斜３中睦碛?jì)劃，才能更好地體驗(yàn)生活、享受生活。