孕婦屬于非常特殊的一類群體，他們有很多方面都需要注意，生活的更是小心翼翼，家庭中也都是講孕婦重點保護起來，但是，孕婦真的有必要這樣不做任何功能嗎？其實不是的，適當功能更加有利于孕婦計劃，那么，適合準媽媽的功能有哪些？準媽媽孕期的功能推薦。

1、孕婦的功能注意項

1.熱身功能要充分

孕期準媽媽體內(nèi)激素分泌增加，肌肉、關節(jié)都會變松弛，充分的熱身功能能避免在功能中拉傷肌肉和關節(jié)，還能預防抽筋。

2.功能服裝要備好

市面上好的功能服裝都具備彈性好、吸汗散熱的功能。孕媽媽功能時穿上孕婦專用的功能服裝不僅有利于身體舒展，還能避免因出汗受涼。

3.功能時間要選好

大城市空氣污染普遍比較嚴重，準媽媽做功能最好在早上，空氣比較清新。如果是室外功能的話，最好不要在16:00——19:00，這個時間段空氣污染相對較重。

4.功能環(huán)境要舒適

準媽媽功能的環(huán)境要謹慎選擇，環(huán)境要舒適，溫度不宜過高或過低。專家指出，孕媽媽功能場所的溫度最好是26-27攝氏度。

5.水分要補足

功能可以促進準媽媽體內(nèi)的新陳代謝，水分流失比較快。因此孕媽媽功能時要注意補充水分，記得在功能前、中、后期都要喝水。

6.功能強度要控制

準媽媽功能強度不宜過大，至少要做到可以邊功能邊正常說話。準媽媽如果功能強度過大的話，血液運行會加快，容易出現(xiàn)呼吸困難的癥狀。

7.功能時長要適宜

準媽媽每次功能時長應控制在15~20分鐘，即使你沒感覺累也要稍事休息，畢竟你不是一個人。休息過后可以繼續(xù)功能，但是一定要慢慢開始，緩緩地進行。

8.危險動作不要做

準媽媽功能時一定要避開跳躍、仰臥等動作。跳躍容易使胎兒在孕媽腹中產(chǎn)生撞擊，有引發(fā)早產(chǎn)的危險，而仰臥的動作則容易壓迫到胎兒。

2、適合孕婦功能推薦

1、孕婦操

幾種簡單的孕婦操：

（1）吹蠟式功能：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

（2）骨盆功能：放松骨盆的關節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

（3）盤腿功能：放松恥骨聯(lián)合與股關節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

（4）腳部功能：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側夾緊、緊閉肛門，抬高女性私處，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

（5）腹肌功能：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

2、孕婦瑜伽

（1）孕婦練習瑜伽的好處：

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

孕婦瑜伽是一項療養(yǎng)活動。進行此項活動需要花費時間來慢慢放松身體，解除壓力，適應自己的身體以及體內(nèi)快速成長的寶寶。通過輕柔的練習可以增強有助于恢復身心計劃的重要內(nèi)在能量。

孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強攻略體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。

在練習的過程中，你與寶寶的關系也會進一步加深，無論是在身體，情緒還是精神靈性上。練習時你會注意到你正在創(chuàng)造一個新生命，關注這一重大生活轉變的影響。通過這種方式你會很快的度過寶貴的孕期時間。

（2）需要注意的是：

孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下，孕婦瑜伽的好處在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。由此看來，孕婦瑜伽對孕婦是又很大的好處的。

專家建議：對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單復制普通的瑜伽課程，無論難度、功能時間長度或者功能量，孕婦都要格外謹慎，動作的選擇更得精挑細選，要絕對保障寶寶的安全。

3、孕婦游泳

（1）孕婦游泳的好處：

懷孕期間游泳對準媽媽是很有益處的，能夠調(diào)節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進血液循環(huán)，使你會更加適應分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。

好處一：準媽媽需要柔的功能

懷孕期間你的韌帶和關節(jié)要比平時更加松馳，更加柔軟，因此劇烈功能可能會給你造成傷害。所以應當以更為柔和的調(diào)節(jié)方式開始鍛煉，游泳就是一項比較柔和的鍛煉形式。

好處二：甩掉體重負擔

對于準媽媽來說，你帶著額外的二十多斤的身孕，鍛煉時這額外重量帶來的壓力也許會在身體的某個部位感到不適，游泳這一鍛煉形式，使你感到?jīng)]有體重負擔。

好處三：保持體溫相對恒定

懷孕期間孕婦體溫升高對胎兒是有害的。功能時雖然你感到體溫不算太高，但是要記住胎兒沒有體溫調(diào)節(jié)機制，因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳功能不會使你的體溫升高太多。

一直以來，孕婦游泳是被勸阻的。人們認為，冷水會引起子宮收縮，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。孕婦接觸冷水還會使末梢毛細血管收縮，血壓上升，并導致妊娠中毒癥。婦產(chǎn)科專家說，只要掌握好水溫、功能量和游泳方法，孕婦游泳有很多好處。

（2）游泳前的準備：

a、選擇水質(zhì)、清潔度、過濾消毒設備完善，管理好的游泳場館，以保證游泳時的衛(wèi)生和安全。

b、要考慮室內(nèi)溫度及通風情況，以防鍛煉或休息時不會因為環(huán)境溫度等不適條件而感冒。

c、游泳之前必須辦理計劃證，如有心臟病，肝炎，皮膚病等疾病嚴禁游泳，應對自己，對他人的計劃負責。

d、游泳池的水溫不能太涼，太涼的水可能引起子宮收縮或出現(xiàn)蛋白尿。

e、在下水之前應先沐浴，將身上的汗?jié)n沖洗掉再游泳，這樣可以使自己很快適應水溫，同時維護池水清潔。

f、在游泳之前要補充一定液體食物和營養(yǎng)。懷孕婦女容易脫水，這時由于液體補充不足而引起的。游泳時人雖然在水中，但畢竟是在功能，要消耗你的能量，只是你感覺不明顯而已。

g、功能前不要過飽或過饑。過飽增加身體負擔引起不適，過饑能量補充不足，易發(fā)生暈眩。

h、下水前應活動一下身體，以防在水中發(fā)生腿抽筋。

孕期功能注意事項孕婦游泳的好處孕婦散步的好處

4、戶外散步

（1）戶外散步的好處：

散步是孕婦最適宜的功能，它不受條件限制，可以自由進行。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過后，會產(chǎn)生輕微適度的疲倦，能穩(wěn)定情緒，有助于增進食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。

對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持計劃，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡單。

另外，動脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細胞的營養(yǎng)，特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒計劃的有效方法。

（2）戶外散步的注意事項：

孕婦在散步時首先要選好散步的地點?；ú菝?、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會身心愉悅?？梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的計劃有害。

散步的時間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當?shù)臅r間。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星?。散步時，要穿寬松舒適的衣服和鞋。

（3）孕婦如何正確散步：

孕婦散步要選好時間——飯后散步

孕婦飯后散步方法一：舒緩散步法

首先放一些輕松舒緩的音樂，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好，同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

孕婦飯后散步方法二：交替散步法

所謂交替就是快慢結合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結束時，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

孕婦飯后散步方法三：綜合散步法

就是在第二種散步法基礎上，添加肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個循環(huán)，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側轉，同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。