俗話說，只要功夫深鐵杵磨成針，這就充分說明了積累的重要性，對于我們的計劃保養(yǎng)，也是如此，需要通過日常的一點一滴進行積累，慢慢的調(diào)養(yǎng)，才能更好更持家的保護自身的計劃，那么，保持計劃的生活習慣有哪些？讓人更計劃的生活習慣推薦。

1、計劃生活習慣

1.每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。

大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。

2.塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放松吧。集中丹田（小腹）位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。］

大回報：只要你堅持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸功能，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會得到改善。

3.如果你坐公共汽車上班，當別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌功能的機會。將收縮的動作專注在陰888f道、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會有人察覺。

大回報：骨盆越好說明你的陰888f道越緊，每天堅持做5分鐘這樣的功能，陰888f道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，zuo愛時會有“握緊”的感覺，同時還能防止老年性尿失禁。

4.不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧！

大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當于你一年能少長1公斤脂肪呢。

5.到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。

大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。

6.午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。

大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復精神，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。

7.工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動作可重復10次。

大回報：通過使頸、背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

8.洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次，然后用冷水重復以上作法20次。

大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環(huán)。

2、計劃飲食習慣

（1）晚餐吃少睡眠好

與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。因為晚餐后就沒有其他活動了，再加之進食時問較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動脈硬化；長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素B細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。

此外，晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。因此，要想讓自己睡得舒適且早眠，那么，應(yīng)盡量控制晚餐的分量。

（2）晚餐時間有講究，宜早不宜晚

大多家庭的晚餐時間在7點左右，還有的人從不回家吃晚飯，下班后就開始每天的“應(yīng)酬”,吃喝幾個鐘頭，才腆著肚子、晃著身子各回各的家。更有加班熬夜的人，把晚餐和夜宵放在一起，吃完后馬上睡覺。其實這些不好的習慣會引起很多疾病。

一般來說，進餐后4-5小時是人體的排鈣高峰期，但按照大多數(shù)人的生活習慣，這時候已上床入睡，于是就導致尿液留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結(jié)石。所以，軟件專家建議，晚餐的最佳時間應(yīng)在晚上6點。

計劃吃出來晚餐要少吃

（3）晚餐吃膩疾病多

據(jù)科學研究表明，晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥；另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會大大提高。另外，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質(zhì)，產(chǎn)生氨、硫化氫等毒質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。而且攝人過多脂肪，還會使血脂升高。因此，營養(yǎng)專家建議，晚餐最好以含纖維和碳水化合物的清淡食物為主，因為碳水化合物類食物可以在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，更有助于睡眠。

（4）餐后盡量少進食

有不少人喜歡在晚餐后吃些水果、甜食或者是油炸食品，把這些當作零食邊看電視邊吃，其實，這種習慣不利于消化。還有人喜歡在吃飯時飲酒，這更是壞習慣，因為過多的酒精在夜問會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導致睡眠不好。因此，晚餐后盡量不要吃東西，以使食物充分消化，減輕腸胃負擔。

看來，吃晚餐是很有講究的。它與早餐一樣對身體計劃起著至關(guān)重要的作用。針對多數(shù)晚上6點還在下班路上的工作一族來說，如果回家的路程遠，很可能在還未到家前，胃已經(jīng)敲鑼打鼓了，那么，你可以在下班時提前吃一點東西，比如一小塊蛋糕、面包或是水果，以減少胃的饑餓感，這樣在你回到家后，就會很自然地控制晚餐數(shù)量，從而吃得更加計劃了。