現(xiàn)代的生活水平有了大大的提高，資源物質(zhì)也很豐富，于是很多人對于飲食不節(jié)制，造成各種問題，最最典型的就是三高，其中一高就是血壓高，那么既然這病是吃出來的，那么，降血壓我們也可以吃回去，那么，血壓太高怎樣食療降血壓？降低血壓的方法推薦。

1、降血壓的食療方

專家指出，對于高血壓患者，除了服用藥物，還有許多方法可以幫助降低血壓。

多喝橙汁橙汁含豐富的維生素C。研究人員認(rèn)為，維生素C有助于血管擴(kuò)張。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬或其他酸味水果，也可起同樣作用。

少喝咖啡根據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究，一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會上升2～3個毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

喝牛奶補(bǔ)鈣每天補(bǔ)充1克鈣，8個星期可使血壓下降1～2個毫米汞柱，因?yàn)殁}可使動脈血管壁保持柔軟性。

經(jīng)常吃些大蒜每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的最好最簡易的辦法，大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。

清晨避免過度疲勞一般來說，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是在上午11點(diǎn)前，人的血壓比其他時間至少高出5毫米汞柱。因此，每天工作結(jié)束后，把書房或辦公室收拾得井井有條，以免第二天早上看到紛亂的工作場所，影響情緒，導(dǎo)致血壓上升。

早餐時吃些甜瓜和酸奶甜瓜和酸奶中礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。

午飯后到戶外散步國外的一項(xiàng)研究結(jié)果說，到戶外曬10分鐘的太陽，血壓可下降6個毫米汞柱。紫外線照射可使機(jī)體產(chǎn)生一種營養(yǎng)素——維生素D3，維生素D3與鈣相互影響可控制動脈血壓。不要把面包作為晚餐的主食白面包中的小麥面粉將增加體內(nèi)的胰島素，而后者在數(shù)小時內(nèi)就可使血壓升高。

2、高血壓鍛煉方法

1.散步。各種者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的功能方法。

2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的功能量比散步大，適用于輕癥患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加袆t不宜長跑，以免發(fā)生意外。

3.太極拳。適用于各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導(dǎo)動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作，有助于改善患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據(jù)每人狀況自己選擇。

4.氣功。據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達(dá)90%左右。美國也有報道說，用氣功治療，半年后約75%的人有效。

但患者在進(jìn)行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發(fā)生意外。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應(yīng)注意，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。