不管是大人還是小孩，男人還是女人，都需要補(bǔ)鈣，鈣是我們生活中的一種重要的物質(zhì)元素，人體不能缺少鈣元素，那什么時候女性朋友需要補(bǔ)鈣呢？下面，給大家介紹一下適合女性補(bǔ)鈣的時間段，希望每個女人都身體計(jì)劃，擁有一個好身體。

1、女性補(bǔ)鈣的時期

月經(jīng)期

攝取充足的鈣質(zhì)，可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。甚至在月經(jīng)完全停止之後，每個月的月經(jīng)周期，仍然可以感覺出鈣質(zhì)的缺乏癥狀，此時即應(yīng)該增加鈣質(zhì)的攝取量。

懷孕期

女性受孕以后，需要從軟件中攝取兩種生命所需要的營養(yǎng)素，包括鈣在內(nèi)。有關(guān)研究表明，整個孕期的需鈣量都較平時明顯增加，以保證胎兒的正常發(fā)育和維持孕婦本身的生理代謝。胎兒骨骼、牙齒的生長與鈣化加速，需要母體提供更多的鈣。若攝鈣不足，可造成胎兒先天性佝僂病，孕婦則易誘發(fā)骨質(zhì)軟化癥。因此，孕期補(bǔ)鈣很關(guān)鍵!

更年期

婦女在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會產(chǎn)生嚴(yán)重鈣頁缺乏的癥狀。必須補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，并確定鈣質(zhì)完全為血液吸收，避免從腎臟流失。

日常飲食生活中多吃一些含鈣的食物。含鈣多的食物，大致分類如下：奶制品、豆制品、海帶和蝦皮、動物固體等。不過，補(bǔ)鈣的同時，還需要曬下太陽，有助皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。除此之外，還有酸角，酸角人稱“鈣中之王”。

以上就是女性需要注意補(bǔ)鈣的幾個時期介紹，希望通過這些常識介紹之后，每個女性朋友都能夠更加的重視補(bǔ)鈣工作，而且要注意，自己的日常計(jì)劃飲食，因?yàn)橥ㄟ^飲食的方式補(bǔ)鈣，可以達(dá)到更好的效果。

2、補(bǔ)鈣的飲食誤區(qū)

以為吃牛肉有利于骨骼

不少人認(rèn)為歐美人骨骼強(qiáng)壯是因?yàn)閻鄢耘Ｈ狻Ｊ聦?shí)上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人。這是因?yàn)榕Ｈ獗旧砗}量極低所有的肉都是這樣。同時，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它們?nèi)www.hope.net.cn呵饗蛩嶁裕硤宀壞貌揮檬澄錆凸趨樂械母評胱永粗瀉統(tǒng)傷嶁栽兀蚨黽猶迥詬圃氐牧魘В跎俑頻奈鍘K裕備頻鬧欣夏耆擻Φ筆實(shí)笨刂迫飫嗟納閎肓?；论蕟莒肉还是捌濃?/p>

以為吃蔬菜與骨骼計(jì)劃無關(guān)

不少人偏愛動物食品，卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些軟件纖維和維生素，與骨骼計(jì)劃無關(guān)。實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

以為水果代餐有利于骨骼計(jì)劃

很多認(rèn)為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實(shí)際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

以為喝飲料與補(bǔ)鈣無關(guān)

飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收，促進(jìn)鈣的流失?？蓸肥瞧渲泻μ幾畲笳咭?yàn)槠渲泻辛姿帷０讶说难例X和骨頭泡在可樂當(dāng)中，它們就會慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補(bǔ)鈣的人，都要嚴(yán)格控制甜飲料的數(shù)量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟元素，因而喝茶對骨骼計(jì)劃是有益無害的。