睡眠不足有很多時(shí)候都是因?yàn)樽约鹤鞯?，現(xiàn)在有很多夜貓子啊，明明都沒(méi)有事情了，還抓著手機(jī)不放，硬是要一直玩，可能覺(jué)得這么早睡覺(jué)虧了，第二天就又起不來(lái)，睡不醒。那么長(zhǎng)期睡眠不足怎么保養(yǎng)皮膚？睡眠不足臉變糙了怎么辦？

1、睡眠不足怎么保養(yǎng)皮膚

1、冷熱交替洗臉

MM們一定要記住不管熬夜到多晚,睡前或起床后一定要花5至10分鐘,用冷、熱水交替洗臉,刺激臉部血液循環(huán),可加快新陳代謝,可先用溫?zé)崴慈ツ樕嫌头趾臀酃?再使用冷水,接著再用溫?zé)崴?反復(fù)幾次。注意熱水的溫度不能超過(guò)40度。

2、涂眼霜

熬夜帶來(lái)最大傷害的是眼部,所以不管熬到多晚,睡前必須徹底清潔眼部肌膚,再涂上含有精華素的眼霜,給眼睛補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和水分,這樣滴二天起床熊貓眼才不會(huì)那么嚴(yán)重。

3、醒膚產(chǎn)品

使用醒膚產(chǎn)品,醒膚產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)成分較高,能快速為肌膚補(bǔ)充能量,迅速恢復(fù)熬夜后的倦容,但這只是短暫的,長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快皮膚細(xì)胞老化,加速皺紋的出現(xiàn)。所以還是要盡量避免熬夜。

4、晚餐有講究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會(huì)出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過(guò)度流失,因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果、魚(yú)等和補(bǔ)充一些含原青花素或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤(rùn)。忌食辛辣食物和酒精類(lèi)飲料,最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。

5、睡前需護(hù)理

熬夜過(guò)后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時(shí)應(yīng)先服用含天然軟件纖維的保健品,既能潤(rùn)燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后,噴上一層保濕噴霧,再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤,效果顯著。

2、長(zhǎng)期睡眠不足的危害

1、可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

2、加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

4、失眠可導(dǎo)致職業(yè)受挫、事故高發(fā)。偶爾的失眠帶來(lái)的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。長(zhǎng)期失眠的人預(yù)示有職業(yè)行為不佳,注意力不能集中,記憶出現(xiàn)障礙,工作力不從心,事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)縱向研究發(fā)現(xiàn),失眠的人與睡眠正常的人相比,升職比較難、工資偏低,常常不能延長(zhǎng)服役期。

5、失眠可導(dǎo)致精神障礙。有研究表明,持續(xù)1周失眠的人會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào),并可能出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進(jìn)而影響社會(huì)功能。

6、長(zhǎng)期失眠中的危害可導(dǎo)致巨大社會(huì)損失。睡眠不足間接引起的經(jīng)濟(jì)損失和危害性更是觸目驚心,由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時(shí)意外事故發(fā)生的機(jī)會(huì),不僅自己?jiǎn)拭€危及他人性命,對(duì)社會(huì)造成巨大損失。

3、睡不好皮膚粗糙

1、脾虛會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)黃。首先檢查自己身體內(nèi)部是否出現(xiàn)問(wèn)題，特別是脾虛。身體氣血都是又脾來(lái)運(yùn)化的，比如你是濕熱體質(zhì)，也得多調(diào)理調(diào)理脾，把多余的水分給代謝出去?？梢远嗪纫恍┠竟仙剿幧徸訙?，還有薏仁山藥湯等等達(dá)到祛濕的效果。同時(shí)補(bǔ)血的話另外放一些紅棗、桂圓、枸杞、核桃和杏仁。我家里就常備這些原料，每次在大姨媽快來(lái)之前都會(huì)熬上一碗祛濕湯來(lái)健脾開(kāi)胃。平時(shí)喝喝對(duì)身體也非常好喔！

2、先天或后天導(dǎo)致氣血不足或者營(yíng)養(yǎng)不良。如果你不光臉上發(fā)黃，全身皮膚都發(fā)黃或者干癟，壓食指尖卻沒(méi)有血色，或者經(jīng)常出現(xiàn)貧血發(fā)暈的現(xiàn)象，那你可能是身體本身的體質(zhì)問(wèn)題了。得全面調(diào)理。同樣可以按上面的調(diào)理脾胃的方式調(diào)理身體，但是堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)些。直到感覺(jué)自己氣色紅潤(rùn)或者精神百倍才正常。

3、不要經(jīng)常熬夜或者睡眠不足。熬夜是計(jì)劃的大敵，睡眠不足或者睡眠生物鐘紊亂的最后結(jié)果就會(huì)反射到皮膚了。皮膚晦暗，色澤發(fā)黃，氣血不調(diào)，眼袋和黑眼圈明顯等等都是熬夜的癥狀，吃再多的補(bǔ)藥和方子都無(wú)濟(jì)于事，皮膚計(jì)劃就得從生活規(guī)律睡眠充足這點(diǎn)抓起。少熬夜喔！

4、體內(nèi)毒素累積。我們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常性便秘的人容易面色發(fā)黃。沒(méi)錯(cuò)，便秘會(huì)使正常的一天一次的大便習(xí)慣改變，或者每次大便時(shí)不徹底，多余的物質(zhì)殘留在腸道時(shí)間久了就會(huì)產(chǎn)生毒素堆積?？梢砸粋€(gè)月一次排宿便法，或者每天早起喝一大碗溫鹽水清清腸胃?？梢灾饾u改善毒素累積導(dǎo)致的皮膚發(fā)黃現(xiàn)象。

5、愛(ài)長(zhǎng)痘痘的皮膚容易發(fā)黃。如果是二十多歲的少男少女們，臉上發(fā)黃的大部分原因是因?yàn)槎欢弧Ｒ驗(yàn)槠つw油膩起痘后整體膚質(zhì)也會(huì)下降，毛孔粗大，以及過(guò)多的角質(zhì)堆化，不及時(shí)清理或者不把痘痘治好的話，皮膚總是會(huì)看起來(lái)暗暗的，發(fā)黃。

6、不要隨便吃藥，有些藥物會(huì)使皮膚發(fā)黃。有些女人得了女性私處炎或者其他細(xì)菌性女性私處病后就隨便亂服藥，只要是治療炎癥的藥都會(huì)嘗試嘗試，其實(shí)很多這類(lèi)藥中都帶有黃色素成分的藥物比如阿的平、呋喃之類(lèi)的。如果身體不適，建議先去醫(yī)院檢查后對(duì)癥下藥，選擇療程短效果快的藥物，盡量讓自己少服藥。

7、注意空氣污染或化學(xué)物質(zhì)侵入。有時(shí)候面色發(fā)黃是因?yàn)橥庖蛞穑懦@種現(xiàn)象就得經(jīng)常的凈化屋內(nèi)空氣，或者在霧霾重的北方出門(mén)時(shí)盡量戴口罩。時(shí)間久了，空氣中的有害物質(zhì)侵入皮膚表層，而同時(shí)基礎(chǔ)性的洗面奶和護(hù)膚過(guò)程不夠徹底的話更會(huì)引起皮膚晦暗粗糙等等。當(dāng)然，有些護(hù)膚品成分中也會(huì)含有大量的有害化學(xué)物質(zhì)如鉛、汞等。這是小編的經(jīng)驗(yàn)，一定要引起重視！

8、注意防曬，避免紫外線照射。夏天出門(mén)在外一定要擦好防曬霜，而且防曬系數(shù)根據(jù)紫外線程度而定，一般即可。皮膚紫外線吸收過(guò)多會(huì)長(zhǎng)斑，加快皮膚衰老，時(shí)間久了黑色素堆積后會(huì)使膚色變暗。細(xì)紋，干紋也容易產(chǎn)生。愛(ài)美的姐妹們，要注意喔。