炎熱的夏季，讓人都有點(diǎn)受不了了，尤其是在正午的時(shí)候要出門的人，總是感覺(jué)來(lái)自太陽(yáng)的滿滿的惡意，尤其是當(dāng)自己的身體出現(xiàn)了惡心或者頭暈的時(shí)候，就會(huì)受不了了，那么在炎熱的夏季，面對(duì)高溫我們應(yīng)該如何防暑降溫？夏季頭暈惡心是中暑了嗎？

1、高溫防暑降溫知識(shí)

1、時(shí)刻關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，注意氣溫的變化，如果是持續(xù)高溫的天氣，一定要提前做好一切準(zhǔn)備。

2、合理的開(kāi)門窗。很多人認(rèn)為夏天的時(shí)候溫度高，就應(yīng)該把所有的門窗都打開(kāi)這樣才能降溫，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，比如說(shuō)白天，室外的溫度要比室內(nèi)的溫度本身就要高很多了，而此時(shí)如果把家里的門窗打開(kāi)的話，則會(huì)讓外面的熱氣襲來(lái)，不利于降溫，因此如果可以選擇早晚開(kāi)窗戶的話，不僅有助于空氣流通，有助于把屋內(nèi)的熱去趕走而且還能讓外面的涼爽的空氣進(jìn)來(lái)，因此日常在白天，由其是太陽(yáng)太的時(shí)候，最好不要打開(kāi)窗戶，拉好窗簾，這樣更有助于降溫。

3、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)～15時(shí)，應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。

4、對(duì)于在室外工作的人員來(lái)講，在高達(dá)35度以上氣溫的環(huán)境下工作一定要注意適當(dāng)?shù)男菹?，減輕勞動(dòng)強(qiáng)度，一定要多喝水，最好早晨喝一些淡鹽水，這樣可以補(bǔ)充因?yàn)楦邷爻龊苟鄟G失的鹽，適當(dāng)找陰涼處避暑，在中午時(shí)分太陽(yáng)最強(qiáng)烈的時(shí)刻不工作，避開(kāi)高溫。

5、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

6、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。

7、多食用一些防暑降溫的水果，可以多吃一些西瓜、哈密瓜等。

8、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽(糖)開(kāi)水?？梢远嗪纫恍┛梢苑朗畹木G豆粥，菊花茶。

9、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和功能大量出汗后，不宜大量飲用白開(kāi)水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

10、忌受熱后快速冷卻。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?

11、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜在24度以下。

12、綠化。如果可以在居住的庭院種上些植物的話，不僅具有很高的欣賞的價(jià)值，而且還可使空氣變得更清新，由其是一些如牽?；?，葡萄之類的植物，更有使溫度下降的功效哦。

13、夏季，在有條件的情況下，每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖洗手腕等部位，可物理降溫。睡前，用略低于體溫的溫水沖澡，保持身體清潔、舒爽，有助于睡眠。

14、進(jìn)入夏季后，我們最好養(yǎng)成午間小睡的習(xí)慣，一般半個(gè)小時(shí)左右為宜。中午睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，都會(huì)造成腦內(nèi)血流量減少，不利于新陳代謝，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服或更加困倦。同時(shí)，我們的生活起居要規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，保證充足的睡眠也是預(yù)防中暑的有效方法。睡眠時(shí)，我們不要躺在空調(diào)出風(fēng)口下，也不要電風(fēng)扇直吹，以免著涼。

15、夏季作業(yè)時(shí)，我們要加強(qiáng)防曬，涂抹防曬霜，并戴上草帽、太陽(yáng)鏡。室外作業(yè)后，切忌快速冷卻，更不能沖冷水澡，避免出現(xiàn)熱傷風(fēng)等問(wèn)題。我們還要備好藿香正氣口服液、清涼油、風(fēng)油精等防暑降溫用品。

炎熱的夏季，大家一定要注意防暑降溫哦。一旦出現(xiàn)頭暈、惡心、口干、意識(shí)模糊、胸悶氣短等癥狀，也許就是中暑的前兆，應(yīng)立即臥床休息，喝一些涼白開(kāi)、淡鹽水，并及時(shí)服用防暑降溫藥品，病情嚴(yán)重者應(yīng)立即送到醫(yī)院治療。

2、夏季中暑該怎么辦

1、大量喝水

在夏季，天氣酷熱難耐，我們的身體在大量出汗后，若不及時(shí)補(bǔ)充充足的水分，體內(nèi)會(huì)極度缺水，尤其是我們因某些急事不得以要外出的時(shí)候，一更是要保證自己體內(nèi)有充足的水分。尤其需要注意的是，在夏天千萬(wàn)不要等自己口渴了才喝水，因?yàn)楫?dāng)你感覺(jué)到口渴的時(shí)候，就已經(jīng)表示你的身體處在缺水的狀態(tài)了。夏天喝水除了可以選擇白開(kāi)水外，我們還可以適當(dāng)?shù)乜紤]一下喝茶、喝牛奶等。

2、快速降溫

夏季的時(shí)候，若是必須要出門，一定要注意出門的時(shí)間，千萬(wàn)不能在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段外出，否則很容易中暑，如果仿曬措施沒(méi)有做好，自己的皮膚也會(huì)被燒傷，因此夏季外出一定要做好萬(wàn)全的防護(hù)工作，比如撐遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽等，夏季外出必須準(zhǔn)備充足的水；衣服也盡量選用易吸汗排汗散熱類的衣服避免中暑。

3、充足睡眠

在夏季高溫的天氣下，人的體能消耗是很大的，當(dāng)人體體能消耗大的時(shí)候，人就很容易感覺(jué)到疲勞，所以我們?cè)谙募疽欢ㄒＷC充足的高質(zhì)量的睡眠，這樣才能使我們的大腦和其他的身體系統(tǒng)得到充分的休息，讓自己能在新的一天里精力充沛，有效防止受高溫天氣影響而中暑。夏季每天最好保證自己能有8個(gè)小時(shí)的睡眠，盡量不要熬夜。