在這個(gè)快節(jié)奏發(fā)展城市中，有很大一部分的白領(lǐng)，金領(lǐng)女性朋友們會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系而長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，女性朋友們剛開始久坐可能不會(huì)有什么不適的癥狀，但是長(zhǎng)期的久坐不動(dòng)就會(huì)給女性朋友們的身體帶來很多危害。那么久坐不動(dòng)對(duì)身體的危害是什么？久坐不動(dòng)會(huì)對(duì)身體有哪些危害？

一、久坐的危害

1、極易肥胖

久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。

2、胃腸負(fù)荷加重

人體每日攝入的食物，久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

3、頸椎疾病、腰背痛

久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng);由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

4、心肌衰弱

因?yàn)榫米纳?，人體對(duì)心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動(dòng)脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓癥埋下隱患。

5、血液循環(huán)不良

靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便等，長(zhǎng)此以往還將導(dǎo)致貧血。

6、精神壓抑

由于身體狀況互為影響，久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。

7、腿部血液凝塊和膝骨關(guān)節(jié)炎

西倫敦懷特利診所的血管外科顧問馬克·懷特利專家解釋，久坐會(huì)對(duì)小腿和腳部靜脈血管產(chǎn)生較大壓力，減少血液流通。由此，會(huì)引發(fā)血液凝塊，比如深靜脈血栓。所以專家建議，每坐二十分鐘，最好起身活動(dòng)，或者用相關(guān)產(chǎn)品來增加腿部血液流通。

研究表明，久坐會(huì)導(dǎo)致肥胖，從而增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。而人體的膝關(guān)節(jié)并不適合長(zhǎng)期處于彎曲狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，會(huì)引起肌無力，導(dǎo)致膝蓋骨壓力過大，引發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎。英國(guó)利茲大學(xué)肌肉骨骼學(xué)教授菲利普?客納罕警告，當(dāng)你需要雙手支撐座椅才能站起來時(shí)，你的肌肉已經(jīng)開始出現(xiàn)了問題。

8、頭疼和腦霧

專家表示，當(dāng)人們以C字形的姿勢(shì)坐在凳子上，頸部處于后傾狀態(tài)。這種姿勢(shì)會(huì)對(duì)頸部神經(jīng)造成影響，導(dǎo)致頭疼。專家建議人們坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對(duì)頸部的壓力。

專家研究發(fā)現(xiàn)，人類的身體活動(dòng)與大腦活動(dòng)息息相關(guān)。當(dāng)你血液循環(huán)良好時(shí)，大腦的工作也會(huì)更有效率。

9、Ⅱ型糖尿病

倫敦皇家NHS信托基金會(huì)的榮譽(yù)講師馬克·范達(dá)普研究發(fā)現(xiàn)，久坐還易引起胰島素抵抗，引發(fā)Ⅱ型糖尿病。他表示，當(dāng)人處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，肌肉會(huì)懈于從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規(guī)律的小幅度動(dòng)作可以增強(qiáng)胰島素的作用。

10、直腸癌

西澳大學(xué)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們從事需要靜坐的行業(yè)超過十年時(shí)，末端結(jié)腸就更容易出現(xiàn)腫瘤，患直腸癌的幾率更是比其他人高出44%。

最好的功能其實(shí)很簡(jiǎn)單——站起來。站起來伸個(gè)懶腰、站起來看會(huì)兒窗外、站起來打個(gè)電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來走動(dòng)走動(dòng)，就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來的困擾!

除此之外，女性朋友們熬夜久坐不動(dòng)更加容易患上卵巢癌。因此，女性一定避免長(zhǎng)期熬夜工作，長(zhǎng)期熬夜直接耗傷女性經(jīng)血，暗耗女性精氣神，損傷腎氣，影響卵巢功能。

二、如何減輕久坐危害

1、盡量多喝水

一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘，對(duì)于緩解久坐的危害非常重要。

2、多外出吃飯

中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠(yuǎn)，讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃晚飯之后不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當(dāng)了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機(jī)會(huì)。

3、多一些去倒水的機(jī)會(huì)

座位上的水杯不要太大，可以準(zhǔn)備小一些，多給自己一些站起來去接水的機(jī)會(huì)，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。

4、多嘗試收腹動(dòng)作

坐著的時(shí)候可以多嘗試收腹動(dòng)作，深呼吸，在吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個(gè)動(dòng)作可以減小對(duì)下半身的壓力，同時(shí)避免下半身肌肉過于松弛。

5、左右搖動(dòng)雙腿

坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂?fàn)顟B(tài)，左右搖動(dòng)雙腿，一方面改善下肢血液循環(huán)，另一方面可以緩解會(huì)女性私處壓力。

6、舉腿功能

坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進(jìn)行一次，每次舉腿10~20次。

7、抱膝

雙手抱住左膝往胸口處拉動(dòng)，并持續(xù)10秒。然后換雙手抱住右膝重復(fù)該動(dòng)作。也可以同時(shí)抱住左右膝蓋。

上面這些都是長(zhǎng)期坐著不動(dòng)可能導(dǎo)致的疾病，而且女性長(zhǎng)期熬夜的話造成的危害可能更大，因此對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的女性來說一定要過一會(huì)兒就稍微活動(dòng)一下，不要因?yàn)楣ぷ鞫雎粤俗约荷眢w的計(jì)劃，讓疾病有機(jī)可乘。