睡眠對(duì)于女性朋友們來說是非常重要的，它關(guān)乎著女性朋友們的身體計(jì)劃，在平時(shí)的日常生活當(dāng)中，來自工作和家庭的壓力都會(huì)影響到女性朋友們的睡眠質(zhì)量，這樣就會(huì)導(dǎo)致女性朋友們第二天的精神狀態(tài)不佳，所以女性朋友們應(yīng)該注重自己的睡眠質(zhì)量，這樣才有利于自身身體計(jì)劃。那么助于女性睡眠的方法有哪些？什么方法有助于女性睡眠？

一、助于睡眠小妙招

1、臥室環(huán)境要潔而靜

室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng)，一般成年人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

2、情緒要平穩(wěn)

忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書籍、電影、電視。

3、睡前不飲食

臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機(jī)體放松，容易入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、睡前一盆湯

這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

5、睡中不蒙頭

蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體計(jì)劃。

6、睡眠姿勢(shì)要科學(xué)

仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng);俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

7、不要亮著燈睡覺

人睡覺時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。

二、助于睡眠飲食

1、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

2、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

3、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

4、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

5、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

6、養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。

以上介紹了幾種方法可以幫助女性快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還介紹了幾種助于睡眠的飲食。保證能睡個(gè)好覺。另外，睡眠不好的朋友盡量不要將在晚上工作，這樣睡覺時(shí)大腦還處于緊張狀態(tài)，不容易放松也難以入眠。再就是不管是否睡得著，定時(shí)上床休息也是助眠的好方法。