白領(lǐng)是上班族中的一員，他們經(jīng)常久坐在辦公里，電腦前。如果平時(shí)不經(jīng)常鍛煉，久而久之，身體會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題。如頸椎病，腰椎病，用眼過(guò)度，身體免疫力下降等等。我們應(yīng)當(dāng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題重視起來(lái)，畢竟身體就是革命的本錢(qián)。那么，白領(lǐng)應(yīng)該如何軟件呢？白領(lǐng)軟件應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？

一、注意事項(xiàng)　

      1、不要對(duì)著電腦過(guò)久
首先，電腦有輻射影響計(jì)劃不說(shuō)大家也知道，手指經(jīng)常敲打鍵盤(pán)和握鼠標(biāo)，容易發(fā)生手指僵硬、不靈活，甚至麻痹的現(xiàn)象。經(jīng)常坐在椅子上容易造成便秘和痔瘡，看經(jīng)常開(kāi)車(chē)的司機(jī)大哥就知道。所以綜合以上種種，各位白領(lǐng)使用電腦要適度，看著這篇文章的時(shí)候，如果你之前已經(jīng)看了1小時(shí)的顯示屏，也去休息5分鐘吧，為你的眼睛著想。
2、要堅(jiān)持體育鍛煉
現(xiàn)在的工作都是對(duì)著電腦的，長(zhǎng)期的久坐對(duì)身體不好，白領(lǐng)們可以在休息的時(shí)候定時(shí)參加體育鍛煉。在辦公室也可以不時(shí)的做一下辦公室功能，尤其是在座位上就可以完成的伸展功能。最好的辦法還是下班之后到外面呼吸一下新鮮空氣，緩解一下自己工作時(shí)候緊繃的身體，讓身心得到放松。
此外，保證充足的睡眠時(shí)間，不要過(guò)量的抽煙喝酒，不要熬夜，避免長(zhǎng)時(shí)間的處在空調(diào)房中等生活小細(xì)節(jié)都是需要大家去注意的。
　　3、坐姿很重要
上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作，長(zhǎng)時(shí)間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對(duì)身體計(jì)劃的損傷可不是一點(diǎn)點(diǎn)。經(jīng)常面對(duì)電腦的久坐一族，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長(zhǎng)，兩手齊齊放在桌子上。
4、避免一直低著頭
很多白領(lǐng)朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾，而這與大家平時(shí)一直低著頭導(dǎo)致職業(yè)病的發(fā)生有很大關(guān)系，因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設(shè)計(jì)師們要避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì)，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。一定要避免猛。

二、常見(jiàn)病癥及對(duì)策

      頸椎病：頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后，椎間盤(pán)松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之，勢(shì)必在成年之后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤(pán)退行性變，導(dǎo)致頸椎病。
對(duì)策：操作電腦時(shí)要保持正確坐姿：請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
腰椎?。?/strong>由于長(zhǎng)期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。
對(duì)策：要盡量減少坐的時(shí)間，或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢(shì)、站起來(lái)活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩。
糖尿?。?/strong>美國(guó)哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院公布了一項(xiàng)歷時(shí)10年的研究報(bào)告：減少久坐看電視行為，對(duì)防治2型(非胰島素依賴型)糖尿病具有重要意義。久坐少動(dòng)是現(xiàn)代生活方式疾病發(fā)生的重要因素。一個(gè)人長(zhǎng)期缺少活動(dòng)，再加上營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，日久勢(shì)必導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病。
對(duì)策：堅(jiān)持低脂飲食。同時(shí)，進(jìn)行網(wǎng)球、籃球、健美操、乒乓球等功能，此外，步行、慢跑、上樓梯、騎自行車(chē)、游泳、跳舞等也是不錯(cuò)的選擇。

三、三個(gè)妙招