很多女性在懷孕后食欲都會(huì)變得很大，這時(shí)候孕婦的體重可能會(huì)增長(zhǎng)得比較快，當(dāng)然懷孕后適量的增重是很正常的，但是有的孕婦懷孕后體重變化特別大，整個(gè)人都感覺(jué)長(zhǎng)胖了好多，孕婦太胖是不好的，那孕婦太胖有什么危害？孕婦太胖危有哪些風(fēng)險(xiǎn)？

1、孕期怎么吃不會(huì)胖太快

孕婦如果太胖會(huì)有哪些風(fēng)險(xiǎn)？很多傳統(tǒng)觀念以為，懷孕婦女就要吃得比平常多很多，好讓肚子里的寶寶長(zhǎng)胖些。通常就大原則來(lái)看，本來(lái)較胖的孕婦，孕期就應(yīng)該胖少一點(diǎn)，而原來(lái)就比較瘦的孕婦就可以胖多一點(diǎn)。但是以醫(yī)師專業(yè)建議來(lái)看，孕期真的不要胖太多！尤其懷孕至中后期階段，每天僅須比前期增加300大卡就好，切莫再超過(guò)。

在孕婦手冊(cè)新版中指出，孕程三期應(yīng)依照每個(gè)孕婦的BMI，乃至考察是否特殊懷孕如多胞胎的孕婦去估算，每周可增加的體重?cái)?shù)值，并指導(dǎo)孕媽咪該怎么吃才正確。因此，以正常體重的孕婦為例，懷孕期間的重量，最好能控制在增加10～14公斤的范圍內(nèi)最理想。如果拆成十個(gè)月去看，平均每個(gè)月胖1公斤～1.5公斤即可，以盡量不超過(guò)這樣的范圍為上。但如果懷雙胞胎的孕婦，孕期總體重則可胖16～20公斤，而懷三胞胎者，則最多可胖至23公斤。

實(shí)際上，當(dāng)熱量進(jìn)到一個(gè)孕婦的身上，首先就是先供應(yīng)母體計(jì)劃的基本需求，大約1000～1200卡。而多余的熱量，則供應(yīng)給寶寶，但是如果剩馀熱量又超過(guò)了寶寶所需要的量，那么就容易回到母體身上，進(jìn)而演變?yōu)槟阁w增加體重的結(jié)果。

因此孕期體重的控制原則，是以先讓母體能維持身體基本所需為主，然后胎兒仍然可以吸收到足夠營(yíng)養(yǎng)并逐漸成長(zhǎng)，而飲食控制得當(dāng)?shù)脑?，甚至部份孕婦如患有妊娠糖尿病的孕媽咪，整個(gè)的體重反而是減少的，但是透過(guò)超聲波卻會(huì)發(fā)現(xiàn)胎兒仍是在成長(zhǎng)的。同樣的，養(yǎng)胎不養(yǎng)肉，怎樣將營(yíng)養(yǎng)胖在孩子身上，關(guān)鍵也是在于熱量的掌握。

2、懷孕胖太多會(huì)怎么樣

1、懷孕期間要是胖得太多、胖得太快，不僅會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也帶來(lái)妊娠糖尿病及高血壓等風(fēng)險(xiǎn)。而且母體太胖，產(chǎn)道內(nèi)及周?chē)娜庾兌?，?huì)使產(chǎn)道更狹窄，故而增加難產(chǎn)機(jī)率。乃至整個(gè)分娩過(guò)程也被拉得很長(zhǎng)，并可能因此痛更久都生不下寶寶來(lái)，最后就只好轉(zhuǎn)為剖腹，令媽咪面臨「吃全餐」的命運(yùn)。

2、脂肪層過(guò)厚，也很難開(kāi)刀，整個(gè)龐大的身軀，置于手術(shù)臺(tái)上往往超出范圍，甚至必須動(dòng)用比平時(shí)還多的人力，幫忙固定或支承手術(shù)過(guò)程中的腹部。

3、這類孕婦的生產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)已如此之高，若遇到大出血，要幫忙找出血點(diǎn)，一樣也更困難。如果孕期又有高血壓，后轉(zhuǎn)為妊娠毒血癥的機(jī)會(huì)亦高，更增加了孕婦中風(fēng)或胎兒死亡或罹病的風(fēng)險(xiǎn)。故整體說(shuō)來(lái)，從懷孕至生產(chǎn)，這類孕婦手術(shù)及麻醉風(fēng)險(xiǎn)大為增加外，在手術(shù)過(guò)后，肚皮切開(kāi)的傷口需愈合，過(guò)程一樣可能會(huì)拖延。假使這樣的孕婦，加上又有糖尿病，相對(duì)傷口感染的風(fēng)險(xiǎn)，也是比常人多很多。

4、還有，本來(lái)一般孕婦的心臟比平時(shí)就負(fù)擔(dān)更大了，但對(duì)于體重超出常人的孕婦而言，其心臟的負(fù)擔(dān)更是龐大。不僅走路會(huì)氣喘吁吁，對(duì)這些孕婦來(lái)說(shuō)，呼吸更是喘促，腰背酸痛的程度往往也更勝常人。再者，下肢肌肉必須給予孕婦身體更多的支撐，也因此，腳抽筋頻率及程度均倍增，膝蓋骨受傷機(jī)會(huì)也變多，老年退化性關(guān)節(jié)炎的機(jī)率亦增。再者，孕婦最討厭的妊娠紋，在體重過(guò)重的胖胖孕婦來(lái)說(shuō)，更是無(wú)法避免。通常妊娠紋一旦裂開(kāi)，就很難撫平回到以前的樣子，最多是產(chǎn)后顏色變淡而已。

5、懷孕確實(shí)也可能造成死亡的風(fēng)險(xiǎn)，歷年來(lái)，在生產(chǎn)過(guò)程造成孕婦死亡的主因有三，亦即：高血壓、羊水栓塞、產(chǎn)后大出血。其中，妊娠高血壓、產(chǎn)后大出血，均是與體重過(guò)度增加有正相關(guān)。尤其現(xiàn)代社會(huì)，飲食西化，食物偏向高糖、高油、高鹽及精致化，使孕婦體重增加得比以往還多。所以，孕媽咪若能控制好體重，也可減少懷孕生產(chǎn)的致命風(fēng)險(xiǎn)。

生產(chǎn)的過(guò)程，也并非現(xiàn)今一般大眾所想的那么安全。假使一個(gè)孕婦懷孕從未做過(guò)產(chǎn)檢，并且選擇在家生產(chǎn)。那么依照統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析，大約每100名孕婦，就會(huì)有1名可能死亡。從數(shù)據(jù)資料來(lái)看，其實(shí)懷孕導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)，有時(shí)比一些疾病的死亡率還高。

3、胖孕婦的地雷飲食

通常太胖的孕婦，該怎么避免踩到地雷飲食呢？像是高油脂的食物或料理方式，像是炸的、炒的料理，都不太合適。另外，像是太甜的飲料，及糕點(diǎn)類的點(diǎn)心，通常人體都是吸收非?？斓?，因此最好也是請(qǐng)?jiān)袐屵涮貏e避免。而白飯、面包、面條，因?yàn)槭蔷坪蟮矸垲?，雖仍可適量吃，但如果孕媽咪能夠選擇的話，換成糙米飯或五谷雜糧，會(huì)更計(jì)劃。

糙米飯、五谷飯的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)比白飯來(lái)得豐富，因?yàn)楹芏嘀匾木S生素B群，如：B1及B6在全谷類中是較多的。其次，很多坊間賣(mài)的精致面包聞起來(lái)都特別的香，這些多半都是因?yàn)閾胶土撕芏嘤椭?，?yīng)盡可能改為選擇全麥的面包會(huì)比較妥當(dāng)。而面條則可選擇如蕎麥面，也會(huì)比一般的白面更來(lái)得有營(yíng)養(yǎng)。

其次，如果淀粉類能以全谷類飲食為主，相對(duì)的在纖維質(zhì)的攝取量方面，也才能較為足夠。由于國(guó)人除了鈣質(zhì)、鐵質(zhì)常常不足之外，其次也相當(dāng)缺乏的就是纖維素。也因此，常常有許多孕婦會(huì)抱怨自己為何老是有便秘的困擾，也由于孕期時(shí)，體內(nèi)黃體素濃度增加，除了讓子宮穩(wěn)定不易收縮外，卻也讓腸道跟著蠕動(dòng)減緩，所以糞便進(jìn)入人體，通常都要堆積了很久才會(huì)排出體外。

假使體內(nèi)纖維質(zhì)攝取的不足，糞便的量也就會(huì)不足，量不足也會(huì)減少刺激腸道蠕動(dòng)的速度。因此，高纖食物若攝取不足，相對(duì)也會(huì)使得孕婦便秘的情況加劇許多，甚至最后還會(huì)引起孕婦痔瘡等，讓孕媽咪更傷腦筋的困擾。假使體重過(guò)重，腹壓太大的孕婦，還可能將痔瘡?fù)茢D出肛門(mén)，更增加痔瘡脫垂、破皮出血及感染的復(fù)雜程度，甚至也影響未來(lái)年老時(shí)子宮下垂等伴隨衍生的諸多困擾。

什么樣的食物內(nèi)容，是為高纖呢？許多人認(rèn)為，水果、青菜就是。然而水果、青菜屬于高纖食物雖沒(méi)有錯(cuò)。但是，臺(tái)灣的水果改良得都相當(dāng)可口，甜度往往也跟著爆表，所以水果若很甜其實(shí)也是高熱量的食物，因?yàn)閮?nèi)含的果糖很多，熱量也高。所以，水果的選擇也很重要。若水果選的是不是高纖維，而是糖份很高的，那其實(shí)并沒(méi)有幫助，反而有害。

所以，真正較佳的高纖類食物，其實(shí)也泛指一些根莖類的蔬菜。比如說(shuō)：牛蒡、芹菜、蘆筍、竹筍、紅白蘿卜，如果平時(shí)這些高纖類的根莖食物有攝取足夠的話，孕媽咪通常也就比較能夠避開(kāi)便秘難解的困擾了。再者，這些高纖食物較能夠提供飽足感。也就不會(huì)老是感覺(jué)到餓，避免因懷孕時(shí)的饑餓感，令孕媽咪越吃越多。

4、甜食有助情緒穩(wěn)定嗎

其實(shí)因人而異。當(dāng)然，如果不吃甜食，真的會(huì)影響孕媽咪情緒者，吃一點(diǎn)是無(wú)妨?？墒翘鹗炒_實(shí)也有許多事實(shí)上的諸多壞處，像是母體或胎兒體重暴增，進(jìn)而弄糟了情緒也有可能。所以，咖啡或甜食是否一口都不能吃？其實(shí)也不是這個(gè)意思，而是必須要注意的是「至少不要過(guò)量」。

5、孕婦如何控制體重

①謹(jǐn)記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。

②孕婦必要的營(yíng)養(yǎng)基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以將它當(dāng)做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。

③懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

④適量的功能、休息很重要。但在開(kāi)始功能計(jì)劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果一向沒(méi)有功能的習(xí)慣，以散步對(duì)自身和胎兒最為安全。

⑤每日應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營(yíng)養(yǎng)。葉酸和鐵質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑只在日常飲食無(wú)法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進(jìn)食正餐，以營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?！边@種想法是錯(cuò)誤的。

⑥禁止瘦身食品。因?yàn)楹芏嗍萆硎称范己写碳つc臟的成分，會(huì)引起腹瀉，這對(duì)自身和胎兒都有不良影響。